Quali muscoli funzionano con il kayak?

Cosa non ti piace del kayak? fuori nella natura, potenzialmente sperimentare la vita marina a seconda di dove ti trovi, è bellissimo. E come se non fosse una ragione sufficiente per inseguirlo, la parte superiore del tuo corpo è dentro per un diavolo di allenamento.

Consigli

Il kayak fa lavorare i muscoli della schiena e delle braccia mentre brucia calorie.

Muscoli utilizzati nel kayak

La tua schiena, le spalle, braccia, mani, addome, petto e soprattutto cuore sono muscoli chiave utilizzati nel kayak. Anche un'ora di kayak produrrà più lavoro per questi gruppi muscolari di quanto probabilmente faresti in una singola sessione di palestra.

L'attacco alla schiena

Con una corretta tecnica di kayak, ogni colpo che fai è una riga a braccio singolo. Immagina di fare una fila di manubri a braccio singolo o una fila di cavi da seduti; è fondamentalmente lo stesso movimento con una pagaia. Ogni colpo lavora i dorsali in grande misura. Mentre un braccio sta remando indietro, l'altro sta ottenendo un allungamento e poi una contrazione. È un allenamento per la schiena efficace e puoi andare al ritmo o alla variazione che preferisci:sprint, lunghe serie, ogni tiro il più forte possibile, presa larga o stretta.

Costruisci spalle di macigno

Generalmente, ogni volta che fai un allenamento per la schiena, colpirai le spalle, soprattutto la testa posteriore del deltoide. Nel caso del kayak, l'impatto diretto sulle spalle è molto più coinvolto di un tipico allenamento per la schiena. Alla fine di ogni corsa, la pagaia deve salire e girare di nuovo in avanti.

Questo movimento trasferisce il carico dal grande muscolo lat fino alle spalle. Quel movimento circolare in avanti attacca davvero la parte posteriore, deltoidi laterali e anteriori. Ancora, variando il tempo e la larghezza della presa varierà il modo in cui i muscoli vengono lavorati.

Pistole e Grip

Come qualsiasi altro allenamento di canottaggio, i bicipiti sono tra i muscoli utilizzati nel kayak. Durante questa attività, anche i tricipiti si contraggono attivamente. Mentre un braccio sta remando, colpendo i bicipiti da quel lato, l'altro braccio sta contrastando con un'estensione in avanti per creare più coppia sulla pagaia. Quell'estensione coinvolge molti tricipiti.

Mentre i bicipiti e i tricipiti stanno facendo le loro cose, la presa e gli avambracci vengono attaccati maneggiando e manovrando la pagaia. Come gli allenamenti pullup ad alte ripetizioni, le tue mani si affaticheranno e i tuoi avambracci saranno testati durante una sessione di kayak.

addominali d'acciaio

Come per tutti i movimenti rotatori, l'addome e gli obliqui sono pesantemente coinvolti e responsabili della tua performance. Se hai muscoli centrali deboli, buona fortuna per superare un'impegnativa sessione di kayak con qualsiasi tipo di orgoglio. il tuo tronco, che va dalla tua vita al tuo collo, lavora costantemente in rotazione e controrotazione, con conseguente enorme richiesta di stabilizzazione ed equilibrio della colonna vertebrale.

Aspettarsi di andare in kayak senza affaticare l'addome e il core è come aspettarsi di vincere una gara automobilistica con un asse difettoso tra le ruote.

Pettorali per Real e altro

Come il coinvolgimento dei tricipiti nel kayak, anche il torace è coinvolto. Quando un braccio sta remando indietro, l'altro contrasta con una spinta in avanti, come una panca con manubri a braccio singolo. La parte interessante è che quando fai una riga, i muscoli pettorali lavorano effettivamente per stabilizzare la spalla e tirare il braccio verso l'interno, quindi il petto lavora su entrambe le braccia contemporaneamente in modi opposti.

E se non fosse ovvio, il kayak è un attacco cardiorespiratorio. Che tu faccia uno sprint o una costa, il tuo cuore e i tuoi polmoni saranno testati su ogni singola riga per tutta la durata della tua avventura.

[Quali muscoli funzionano con il kayak?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Sport-acquatici/1006045502.html ]