Calorie bruciate per ora di kayak

Potresti immaginarti di passare ore in palestra ogni giorno se il tuo obiettivo è rimetterti in forma. Ma non devi sempre essere rinchiuso in una palestra per fare progressi nel fitness. Puoi rimetterti in forma e bruciare calorie provando nuove attività all'aria aperta, come il kayak, paddle-boarding o nuoto.

Consigli

Il kayak può sembrare divertente da lontano, ma può anche essere un intenso allenamento per la parte superiore del corpo. Puoi bruciare fino a 150-300 o più calorie all'ora mentre fai kayak a seconda del tuo peso. E puoi davvero lavorare con le tue braccia, le spalle, schiena e addome aumentando la velocità e il ritmo.

Calcola il tuo peso

Ogni volta che vuoi calcolare quante calorie brucerai mentre svolgi un'attività, devi prima conoscere il tuo peso. Meno pesi, meno calorie brucerai. Una persona di 125 libbre in bicicletta su una cyclette, Per esempio, brucerebbe circa 400 calorie all'ora - mentre una persona di 185 libbre brucerebbe fino a 600 calorie nello stesso tempo, secondo Harvard Health.

Le calorie bruciate durante il kayak, nel frattempo, sarebbe un po' meno di quello che bruceresti facendo esercizi aerobici più intensi per tutto il corpo come il nuoto o la corsa. Una persona di 125 libbre brucerebbe circa 300 calorie all'ora in kayak, mentre qualcuno che pesava di più brucerebbe oltre 400 calorie all'ora.

Allena il tuo cuore e i tuoi muscoli

Il kayak potrebbe non essere la prima routine di allenamento che ti viene in mente quando stai pianificando di diventare in forma aerobica o costruire muscoli, ma in realtà può essere un ottimo modo per fare entrambe le cose. Primo, il kayak può essere un intenso esercizio aerobico, lavorando sia il tuo cuore che i tuoi polmoni.

Mentre il kayak si rivolge principalmente alla parte superiore del corpo, può anche lavorare davvero sui muscoli della schiena, così come il petto e il core. Utilizzerai principalmente i muscoli della schiena, compreso il tuo trapezio superiore, romboidi e trapezio inferiore - così come i muscoli delle spalle, come i deltoidi posteriori.

Preparati ad allenare bicipiti e tricipiti, così come gli avambracci e le mani mentre reggi la pagaia. Anche le tue gambe faranno un po' di lavoro per stabilizzarti nel kayak mentre remi.

E il kayak non deve essere solo per guru del fitness o atleti d'élite. Può essere utile per gli anziani o per le persone che non possono correre o fare altri esercizi ad alto impatto. Uno studio del giugno 2018 pubblicato su Monitor di scienze mediche ha scoperto che il kayak a terra migliora la postura, prestazioni muscolari e persino funzioni cognitive in un gruppo di anziani.

Aumenta l'intensità

Le calorie bruciate durante il kayak dipendono anche in parte dall'intensità con cui stai pagaiando o dal tipo di acqua in cui ti trovi. Ci sono vari tipi di kayak che puoi affrontare, compresi lunghi tour, che spesso accade su uno specchio d'acqua più grande come un grande lago e potrebbe essere un buon esercizio aerobico.

Kayak di mare, nel frattempo, ti farà lavorare per remare tra le onde, che può diventare instabile. E il kayak in acque bianche può essere riservato a canoisti più seri e addestrati, poiché l'acqua impetuosa e le rocce lungo il percorso possono diventare imprevedibili e richiedere movimenti e manovre rapide. Infine, c'è anche il surf kayak, o essenzialmente surf ma in kayak.

Ci sono anche diversi tipi di colpi di kayak, come il colpo in avanti, il colpo di ritorno e il tratto di trazione, che sposta lateralmente il kayak. Aumenta l'intensità e le calorie bruciate durante il kayak cambiando le bracciate per far lavorare diversi gruppi muscolari, e aumentare il ritmo per un periodo di tempo più lungo per ottenere i benefici cardiovascolari.

Esci nella natura

Una delle parti chiave del kayak è uscire e uscire in uno specchio d'acqua per pagaiare. Sia che tu stia remando tra le onde dell'oceano che lambiscono dolcemente o che tu stia cadendo lungo un percorso di rafting, il kayak può essere la tua nave per avventure all'aria aperta.

Non solo il kayak può essere divertente e offrirti nuovi scenari da provare, ma ti immerge anche nella natura, che ha i suoi benefici per la salute. Stare nella natura o nei boschi può ridurre lo stress, pressione sanguigna bassa, e migliora il tuo umore e la capacità di concentrazione, secondo il Dipartimento per la conservazione ambientale dello Stato di New York.

Inutile dire che fare esercizio all'aperto può aggiungere una miriade di benefici extra alla tua routine di fitness, incluso semplicemente farti sentire più felice.

Uno studio dell'agosto 2016 pubblicato su Frontiere in Psicologia scoperto che le emozioni positive verso l'attività che stai facendo ti aiutano a mantenere una routine di esercizi. In altre parole, se ti stai godendo il tuo allenamento, avrai maggiori probabilità di aderire ad esso su una base coerente, che è solo un motivo in più per provare il kayak.

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