Come mi alleno per Flatwater Kayak Racing?

Il libro seminale di Csaba Szanto "Racing Canoeing", riporta che il kayak in acque piatte è uno sport che coinvolge la velocità, forza e resistenza in cui gli atleti competono testa a testa su calmi specchi d'acqua. Ulteriore, Le barche da regata in acque piatte sono estremamente strette e richiedono un ampio addestramento all'equilibrio e alla stabilità. Gli eventi di kayak in acqua piatta sono 200, 500 o 1, 000 metri, e gli atleti possono gareggiare individualmente (K1), in squadre di due (K2), e in squadre di quattro (K4).

Allenare i sistemi energetici del corpo

Durante l'esercizio, il corpo riceve energia anaerobicamente, attraverso sostanze chimiche immagazzinate nei muscoli, o aerobicamente, attraverso l'ossigeno. L'evento dei 200 metri mette principalmente a dura prova il sistema energetico anaerobico del corpo, mentre l'1, Lo sprint sui 000 metri è principalmente aerobico. Lo sprint di 500 metri è leggermente più basato sull'aerobica rispetto a quello anaerobico. Tuttavia, ogni evento richiede un allenamento in tutti e tre i sistemi energetici del corpo, e medaglia d'oro olimpica, Greg Barton, raccomanda una formazione approfondita per ciascuno. L'allenamento del sistema anaerobico consiste in ripetuti brevi, intensi raffiche di velocità ovunque da cinque a 70 secondi. A circa 70 secondi, l'energia è fornita principalmente a livello aerobico, quindi l'allenamento aerobico consiste in intervalli di 70 secondi fino a diverse ore.

Allenamento per forza e potenza

Szanto suggerisce che il kayak in acque piatte richiede non solo la massima forza, ma anche la capacità di accelerare rapidamente carichi pesanti, che si chiama potere. L'allenamento per la massima forza prevede da tre a cinque serie da quattro a sei ripetizioni, utilizzando carichi molto pesanti. Gli esercizi di forza che si traducono bene nel kayak includono:stacchi, distensioni su panca, squat, e righe. L'allenamento per la potenza prevede da cinque a sei serie da tre a sei ripetizioni, usando esplosivo, tecnica dinamica. Gli esercizi di potenza che si applicano al kayak includono tutti i tipi di clean, strappi e cretini.

Allenamento per l'equilibrio e la stabilità

Secondo il "Flatwater Racing Manual" dell'Australian Canoeing, "oltre a forza e potenza, equilibrio e stabilità sono essenziali per mantenere il movimento ottimale e la conduzione della barca durante la pagaiata. Gli esercizi che allenano l'equilibrio e promuovono una migliore propriocezione includono:equilibri su una gamba, tavola, Esercizi con la palla Bosu, e incorporando una palla fisioterapica negli esercizi comuni. Ulteriore, la forza e la stabilità della parte bassa della schiena e dell'addome sono fondamentali per collegare le gambe al busto durante la corsa, quindi 10 minuti di esercizi di base ogni giorno miglioreranno notevolmente la corsa.

Allenamento tecnico

Secondo il modello tecnico per canoa/kayak USA, ci sono cinque fasi della corsa del kayak, compreso:allestimento, unità, prendere, tiro, ed esci. L'allestimento è fondamentale, mentre apre la strada al resto del tratto. Uno spunto importante da ricordare per il set-up è "guardare l'orizzonte" attraverso le nocche della mano inferiore. La fase di azionamento prevede un potente movimento discendente dal set-up all'acqua. La cattura si riferisce alla pagaia che entra in acqua e mantiene un solido, posizione quadrata. il tiro, forse la parte più importante del tratto, comporta una potente spinta delle gambe contro la pedana, accompagnato da una rotazione delle anche e del busto. L'uscita dovrebbe essere rapida e silenziosa, e la pagaia dovrebbe essere fuori dall'acqua prima di trascinarsi dietro l'anca del canoista.

Periodizzazione

L'allenamento per il kayak in acqua piatta comporta un equilibrio tra l'allenamento in acqua, forza e potenza, equilibrio e stabilità, e tecnica. Rinomato allenatore di canottaggio e scienziato dell'esercizio fisico, Tudor Bompa, ha coniato il termine "periodizzazione" per descrivere la variazione sistematica dello stimolo formativo durante l'anno. Per il kayaker competitivo, Bompa raccomanda alti volumi di allenamento concentrandosi su tecnica e resistenza in bassa stagione, e riducendo gradualmente il volume e il focus tecnico aumentando l'intensità con l'avvicinarsi della competizione.

[Come mi alleno per Flatwater Kayak Racing?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Sport-acquatici/1006045516.html ]