Posizione corretta dei gomiti durante il canottaggio

La tecnica corretta è essenziale se completi i tuoi allenamenti di canottaggio su una vera barca o su una macchina in palestra. Posizionare correttamente i gomiti durante il completamento dell'allenamento può migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni.

Tecnica di canottaggio

La tecnica di base del canottaggio prevede che tutto il corpo lavori insieme per ottenere movimenti fluidi e coordinati. Se una qualsiasi parte del corpo è fuori tempo o non è perfettamente a posto in qualche modo, soffrirai di un ictus irregolare e scomodo. Piegate le ginocchia e allungatevi in ​​avanti per afferrare il remo o la barra del vogatore. Assicurarsi che la schiena sia dritta e il petto sollevato, raddrizza le gambe mentre le braccia rimangono distese. Una volta che le tue gambe sono dritte, piega le braccia, portando il remo o la sbarra allo stomaco. Torna alla posizione di partenza prima raddrizzando le braccia e poi piegando le gambe. Ripeti "gambe, braccia, braccia, gambe" a te stesso se questo ti aiuta a trovare un buon ritmo.

Posizione del gomito

Le braccia sono dritte durante la prima e la quarta fase della bracciata. A questi punti, assicurati che i gomiti siano morbidi e neutri. Piega i gomiti mentre tiri la barra verso il tuo corpo durante la seconda fase e raddrizzali di nuovo durante la terza fase. I gomiti dovrebbero viaggiare in linea orizzontale durante queste due fasi e potrebbe essere necessario allontanarsi dai lati del corpo per consentire che ciò accada. Assicurati che i gomiti siano rivolti verso il basso o leggermente di lato durante la bracciata e che non siano mai a più di 90 gradi dal pavimento in nessun punto.

Lesioni al gomito

Lesioni al gomito possono verificarsi a causa di una tecnica di voga errata. Remare con i gomiti in una posizione scorretta potrebbe metterti a rischio di tirare i muscoli del braccio o sviluppare tendinite al gomito. Nonostante il suo nome, il gomito del tennista è anche una minaccia per i vogatori con una tecnica scadente, instabilità nell'articolazione del gomito e mancanza di forza. Provoca dolore quando si raddrizza il braccio, dolori sordo e indolenzimento intorno al gomito e problemi di presa.

Consigli

Essere consapevoli della tecnica corretta e monitorare la posizione del corpo durante l'allenamento può aiutarti a evitare lesioni al gomito legate al canottaggio. Se hai bisogno di ulteriore assistenza, chiedi al tuo istruttore di fitness di controllarti e aiutarti a correggere eventuali errori. Fermati sempre se provi dolore o disagio in qualsiasi momento durante la sessione di allenamento.

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