Come ottenere un layout Torna Twist completa

Ginnastica richiede un atleta duro con flessibilità e l'equilibrio . Routine prendono ginnasti mesi di pratica e perfetta . Una torsione completa inizia di nuovo con un layout di base back flip . Senza perfettamente tirando fuori il back flip di base , la piena torsione porta a lesioni e incompletezza . Un layout completo torsione posteriore è un flip simile, ma richiede una rotazione di 360 gradi . Istruzioni
1 pratica tutte le abilità sul trampolino prima di muoversi verso il pavimento.

Padroneggiare la capacità di un layout di nuovo prima di tentare di comprendere la torsione di 360 gradi. Completa vari prassi tenta in preparazione per aggiungere il tocco . Mantenere gli addominali stretti , estendendo il corpo dal pavimento . Aggiungi rimbalzo aggiuntivo per il layout iniziale al fine di garantire sufficiente altezza e momento di aggiungere il tocco .
2 Usare la guida di un allenatore o spotter per assistere il layout completo torsione .

Guadagnare altezza all'interno della rimbalzare prima torsione verso l'alto e all'indietro . Guarda dritto davanti a sé , in modo che la testa non è immediatamente gettato all'indietro. Estendere l'intero corpo dritto , mantenendo gli addominali in una posizione di stretto. Gettate le mani in alto e raggiungere le dita più in alto possibile .
3 A rincorsa e roundoff darà la ginnasta l'altezza necessaria .

Tirare entrambe le mani alla spalla sinistra una volta che la quantità appropriata di altezza è raggiunto. Spostare le mani in linea retta alla spalla iniziare il movimento di torsione .
4 Continuamente praticare il layout finché non viene compilata in modo preciso .

Arrestare la rotazione dopo aver torto i 360 gradi . Aprire e sollevare le braccia mantenendo il corpo in posizione diritta . Estendere le ginocchia e le caviglie , mantenendo gli addominali stretti per attaccare l'atterraggio . Terreno in equilibrio con le mani e le braccia che si estendono verso l'alto .


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