Come ottenere un strappato Back in 20 Giorni

Mentre si avvicina la stagione estiva , siamo tutti inclini a un po 'di vanità . Allenamenti costanti e progressivamente più difficili sono in genere come si sviluppa una parte del corpo preferita per preparare costume da bagno del tempo. Tuttavia, se si desidera risultati veloci , ci sono scorciatoie che si possono adottare per contribuire a ottenere la crescita muscolare e la forza . Se volete un strappato indietro in 20 giorni , per esempio , la soluzione migliore è quello di sviluppare un allenamento basata su pull-up . Istruzioni
1

Eseguire negativi pull-up da in piedi su uno sgabello o panca e avvincente la barra alla larghezza delle spalle , con i palmi rivolti lontano da voi . Saltate in modo che il mento è sopra il bar e si stanno sostenendo il proprio peso . Lentamente abbassatevi sotto la barra fino a quando le braccia raddrizzare . Eseguire questo esercizio per otto a 12 ripetizioni .
2

Afferrare la barra alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti verso di voi . Eseguire otto a 12 negativi chin-up con la nuova impugnatura .
3

Trovare un spotter che vi assisterà nel corso del tuo cammino verso l'esecuzione di tutte le ripetizioni di pull-up utilizzando ciascuna presa. Obiettivo effettuare due serie di palme - verso - te chin- up e due serie di palme -away pull-up , con l'assistenza minima. Ogni set deve essere composto da sei a 12 ripetizioni .
4

Variare la difficoltà di questo esercizio allargando o restringendo la presa . Sospendere i pesi dal vostro corpo per rendere le ripetizioni più impegnativo.


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