Buoni allungamenti per un ricevitore di baseball

I ricevitori di baseball sopportano molto stress sui loro corpi a causa della posizione accovacciata che devono assumere durante una partita. Lo stretching per i ricevitori può mantenere il corpo in buone condizioni e aiutare nella prevenzione degli infortuni.

Allunga la schiena

I buoni tratti della schiena da considerare sono l'inclinazione pelvica, dove ti sdrai sulla schiena e sollevi lentamente la parte bassa della schiena da terra; la torsione spinale, che aumenta la circolazione nella zona della colonna vertebrale inferiore utilizzando un movimento di torsione; e diversi allungamenti dei glutei, che aumentano la circolazione nei muscoli che collegano i muscoli posteriori della coscia alla parte bassa della schiena. Un esempio di un buon allungamento dei glutei è sdraiarsi a terra sulla schiena, tira le ginocchia al petto e mantieni la posizione.

Stretching del polpaccio

I buoni allungamenti del polpaccio da considerare sono l'affondo a parete, dove ti appoggi a un muro e - mentre i tuoi piedi sono piatti - stendi una gamba indietro e continua a mantenere la posizione; e la punta dei piedi, dove ti siedi sul pavimento con le gambe distese e allunga la mano per afferrare le dita dei piedi.

Allungamenti dell'inguine

I buoni allungamenti inguinali da considerare sono l'allungamento a farfalla, dove ti siedi a terra con le ginocchia piegate e puntate di lato e spingi le gambe verso terra; affondi delle gambe, dove sei in posizione eretta e la tua gamba anteriore è piegata mentre ti pieghi in avanti su quella gamba; e il tratto supino, che è un movimento simile all'allungamento della farfalla, ma invece ti sdrai per terra.

Stretching delle gambe

Come ricevitore, allungare i muscoli posteriori della coscia e le cosce è molto importante, anche. Per i muscoli posteriori della coscia, un buon allungamento è quando ci si alza in piedi, tieni le gambe dritte e piegati per toccare le dita dei piedi e mantenere la posizione. Per le cosce, quando ci si alza, piega un ginocchio all'indietro e tienilo sollevato e tira per ottenere un buon allungamento. Essere in posizione accovacciata durante una partita di baseball può causare crampi alle gambe, quindi questi tipi di allungamenti sono essenziali.

Allungamenti delle spalle

I buoni allungamenti delle spalle sono i cerchi per le braccia, dove allunghi le spalle e ruoti con un movimento circolare completo; il tratto anteriore della spalla, dove stringi le mani dietro la schiena e ti estendi verso l'alto; e l'allungamento della spalla posteriore, dove tieni un braccio sul petto e lo tiri dentro con la mano libera.

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