I 3 consigli di Billy Wagner per il programma di lancio lungo del baseball [video]

Risposta: Un'eccezionale fonte di conoscenza per un ottimo programma di lancio del baseball.

Quando Billy mi ha chiamato per organizzare un campo interno per i suoi giocatori, i Miller Mavericks, mi ha dato la possibilità di stuzzicare un po' il suo cervello su come gestisce il suo programma di lancio di baseball, ed è stato abbastanza generoso da filmare alcuni video per voi ragazzi. I video non sono niente di speciale (sto ancora imparando).

Ma questo è il baseball. Chi se ne frega della fantasia? Si tratta di imparare dai migliori.

Dopo il suo 1, 196° strikeout della Major League, Il 7 volte lanciatore All-Star Billy Wagner si è ritirato per allenare la squadra di baseball di suo figlio, prima JV e ora Varsity. Billy si descrive come un "allenatore dei fondamentali" e sottolinea lo sviluppo piuttosto che la vittoria.

Guarda questo video per vedere come Billy gestisce il programma di lancio lungo della scuola superiore di suo figlio, inclusi suggerimenti per la meccanica del pitching e altro ancora. La trascrizione completa è disponibile di seguito.

Se ci pensi, ha senso che sarebbe un allenatore fondamentale.

A causa delle sue piccole dimensioni, Gli allenatori di baseball e college giovanili di Wagner non hanno sempre creduto che sarebbe diventato un lanciatore in pro ball - dove il lanciatore medio MLB è superiore a 6'2 ".

Billy era solo 5'5 e 135 libbre quando era all'ultimo anno delle superiori. Quando ha iniziato a giocare a pro ball, era cresciuto fino a raggiungere l'incredibile altezza di 5'10 "e 170 libbre. Infine, Il peso di Billy è salito a 215 libbre, ed è allora che la sua palla veloce ha raggiunto i 100 mph. Ma la sua carriera sarebbe finita prima di iniziare se non fosse riuscito a massimizzare il suo potenziale a quella dimensione più piccola.

Allora come ha fatto? Billy riconosce di essere uno studente del gioco e meccanica del suono come elementi critici del suo successo, sia per l'efficacia che per la longevità della carriera.

Anche, il recupero da diversi interventi chirurgici al gomito ha fornito a Billy un'istruzione molto pratica su come mantenere un corpo sano. Chiaramente, una carriera così lunga mentre il suo braccio ha sopportato la coppia elevata di una palla veloce da 100 mph dimostra la sua longevità e l'importanza di ciò di cui ha parlato con noi:riscaldamento, corretta meccanica di lancio durante il programma di lancio lungo, e alcuni esercizi per le spalle del lanciatore.

Bene, Billy doveva aver fatto qualcosa di giusto. Dopo 16 anni nella MLB, Billy ha statistiche simili a [Yankees più vicino Mariano] Rivera nella media battuta contro e strike out per 9 inning (2), è il quinto di tutti i tempi per i salvataggi, ed è considerato un potenziale Hall of Famer e uno dei migliori mitigatori di tutti i tempi.

Trascrizione completa del video (clicca per visualizzare)

“Ciao sono Billy Wagner, e ho tre punti di cui vorrei parlarti quando parlo di un programma di lancio.

Programma lancio lungo – il riscaldamento

Inizia usando tutto il tuo corpo e partendo da 60 piedi, quindi spostandoti con lo slancio del tuo corpo fino a quel segno di 45 piedi.

Non stai cercando di lanciare la palla da baseball al 100%. Stai lavorando il tuo corpo in modalità di riscaldamento e accumulando slancio. E su così tanti lanci (da otto a dieci), Comincio a muovere me stesso (o il bambino) indietro in incrementi di cinque passi.

Quindi ne lancio due, tre o quattro tiri e poi li sposto indietro. Lavoriamo indietro a seconda delle nostre posizioni. Se siamo esterni usciamo a circa 180 piedi. Se siamo interni, stiamo guardando 150. Se siamo lanciatori, stiamo guardando di nuovo quel segno di 180.

Mentre ci riscaldiamo il corpo. Il nostro braccio si scalda. I nostri meccanici si scaldano. E per tutto il tempo, Non sto cercando di vedere quanto forte posso lanciare la palla, ma come faccio girare la palla da baseball.

Se riesco a far girare la palla da baseball, che crea la velocità. Con quella velocità, la mia meccanica deve essere corretta. Così ho il mio braccio e il mio corpo sciolti, ora posso effettivamente lavorare di nuovo nella mia posizione.

Se sono un lanciatore, sono a 60 piedi, 6 pollici e sto lavorando alla mia meccanica di lancio. Se sono un interno, Posso lavorare su diversi tipi di lanci; braccio laterale, tre quarti... solo per essere attivi. Ho lavorato il mio corpo in quella situazione in modo che sia caldo e sciolto e non ho intenzione di rompere nulla.

La tendenza normale per i ragazzi che giocano a palla è di sbrigarsi e prendere [lancio lungo del baseball, play catch]fatto così posso passare a qualcosa di diverso.

Qual è la mia idea, scaldiamo i nostri corpi così quando costruiamo, stiamo costruendo per quella forza, il condizionamento e la velocità. Non è necessario effettuare 100 lanci per dire che hai giocato a palla e lanciato un lancio lungo a quella distanza di 180-150 piedi. Hai davvero solo bisogno di dieci o dodici lanci, e non ha bisogno di essere così difficile come posso.

Una volta che hai lavorato il tuo corpo in quel riscaldamento e sei caldo e sciolto, ora torni alla tua posizione normale a 120 o 90 piedi per fare quei lanci in modo da fare quei lanci funzionali. Ora puoi lavorare su quei lanci funzionali, che creerà e aiuterà la tua posizione.

[Nuovo telaio. Billy sta lanciando ora.]

Quindi cosa mi piace fare per cominciare, Comincio a circa 60 piedi. Inizio e faccio muovere il mio corpo verso il mio partner... qui (lancia la palla)... boom. Sono simpatico e sotto controllo. Non ho fretta ma mi sto scaldando il corpo. Ora mentre mi sciolgo, i miei lanci diventano più solidi. Posso fare qualche passo indietro e ripetere il processo. Ora la palla viene rilanciata, Mi ritrovo a muovermi sempre più indietro.

Ora, una volta che sono arrivato fino a 180, Non sto cercando di lanciare ogni tiro su una linea, Sto cercando di lanciare con un bel arco. Non sto cercando di lanciare un arcobaleno; Voglio che abbia un bell'arco che gli atterra un salto davanti o che può catturare. Non sto cercando di buttarglielo sopra la testa. Non sto cercando di farlo muovere, perché sto lavorando su un giro di quattro cuciture.

Sono dietro la palla a creare quell'effetto. Il mio corpo ha il controllo e tutto ha una bella rotazione dietro la palla, e ora avrò il trasporto che voglio.

Ora, una volta tornato a lavorare come lanciatore, poi posso iniziare a lavorare sulla mia meccanica. mi piace dire loro, da lento a veloce. Quindi una volta che entriamo qui, lavorerò piano, boom, digiunare.

Sto esaminando i miei segnali meccanici, con la testa sul bersaglio, le mie spalle sono quadrate, la palla che esce dal mio guanto, un bel sollevamento del ginocchio all'ombelico e poi guido.

Non vedo quanto forte posso lanciare a questo ragazzo, perché non è un catcher. Sto solo cercando di raccoglierlo e boom. Sto colpendo il mio obiettivo e creando quell'abitudine mentre lancio. Lo sto lanciando al petto. Quindi quando lo prendo al petto, poi tutto ciò che fa è creare quella bella abitudine. Quindi quando arrivo al gioco, Ho già quell'abitudine.

Ora, quello di cui parliamo con i nostri interni è che quando li riportiamo a 90 piedi, ora giocheremo a baseball attivo. Faremo come se lo prendessimo qui e lo lasciassimo cadere, e fai alcuni lanci proprio qui e lavora su diversi angoli del braccio; lanci che userei durante il gioco. Siamo attivi.

Quindi lavoriamo su mani veloci. Ci trasferiamo e siamo seduti qui e stiamo solo cercando di essere veloci in modo che si abituino al trasferimento. Quindi tutto nel riscaldamento è un'azione e una funzione di ciò che farai nelle attività di quel giorno. Crea un riscaldamento attivo. Il tuo corpo si libera con l'ampia quantità di lancio senza rovesciare.

Il problema più grande che hai è che i ragazzi usciranno e vorranno lanciare 100 lanci al giorno, quando in realtà non hanno bisogno di lanciare 100 lanci al giorno. Se effettui 50 lanci ma lanci di qualità, stai ottenendo lo stesso accumulo e rafforzamento. Se ne lancio 150, probabilmente non sono molto bravi perché sono stanco.
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Un ringraziamento speciale a Billy Wagner per aver dedicato del tempo a condividere con noi parte della sua saggezza ed esperienza in relazione a un programma di lancio lungo del baseball.

Chi lo conosce può attestare la sua genuina preoccupazione per lo sviluppo del personaggio dei suoi giocatori e il futuro successo nella vita, più che svilupparli come giocatori di baseball.

chi dice? A proposito di Billy Wagner.

Billy Wagner, un lanciatore 7x All-Star, è uno dei soli 5 giocatori della MLB con oltre 400 parate nella loro carriera di baseball.

Wagner ha avuto la sua prima apparizione in major league con gli Houston Astros nel 1995. Ha continuato a giocare per i Philadelphia Phillies, Mets di New York, Boston Red Sox e si sono ritirati dagli Atlanta Braves nel 2010. Con un totale di 853 partite giocate, lui ha 1, 196 strike out e un'ERA di carriera di 2,31.

Da quando è andato in pensione, Billy Wagner ha investito il suo tempo nei suoi quattro figli e nella sua beneficenza nella sua città natale di Charllottesville, VA. Allena la squadra di baseball del liceo di suo figlio alla Miller School.

la carità di Wagner, Centro di apprendimento della seconda opportunità, ha donato più di 85 dollari, 000 in borse di studio universitarie. Il programma è rivolto alle scuole medie e superiori e offre tutoraggio, mentoring e consulenza per bambini svantaggiati o a rischio.

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