La tua velocità di lancio diminuisce durante la stagione? Ecco perché

Un lanciatore del liceo si allena durante l'offseason, ma si ferma completamente quando la stagione inizia effettivamente. Lo vedo troppo spesso.

Secondo me, il periodo di stagione è il momento più importante per gli atleti per ascoltare ciò che il loro corpo dice loro. La lunga fatica di una stagione ha un impatto diverso sui lanciatori. Non esistono due lanciatori che mostrano la stessa identica risposta allo stress. Ma nessuno è immune a questo stress e un segno comune che un lanciatore potrebbe non ascoltare il suo corpo è un calo di velocità durante la stagione.

Dal punto di vista dell'allenamento, è possibile adottare diversi passaggi per aiutare a combattere questo calo di velocità durante la stagione e assicurarsi di portare il calore in ogni partita.

6 grandi fattori che causano una perdita di velocità

1. Stai perdendo forza

Sviluppare la tua capacità fisica in offseason è fondamentale per ottimizzare le prestazioni sul monte. D'altra parte, l'allenamento in stagione per continuare a mantenere e sviluppare quei tratti durante la tua stagione agonistica è altrettanto, se non di più, importante.

Tuttavia, molti atleti non riescono a rendersi conto di quanto sia davvero importante l'allenamento durante la stagione per sostenere le prestazioni d'élite.

Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio ha pubblicato una revisione di diversi studi sull'argomento che hanno esaminato vogatori e atleti di potenza. Mentre la forza generale non diminuisce così tanto se passi un mese senza un allenamento, le fibre muscolari specifiche per lo sport iniziano a cambiare in appena due settimane senza un allenamento.

Per i lanciatori, la perdita di stabilità (forza eccentrica) nella gamba anteriore all'appoggio del piede e la potenza (forza concentrica) nella gamba posteriore durante la fase di falcata sono due grandi aree che vedrai soffrire senza un sufficiente allenamento durante la stagione. Ciò può far sì che un lanciatore inizi a perdere la zona a causa di un punto di rilascio incoerente, oltre a sperimentare un calo di velocità dovuto all'applicazione di meno forza nel terreno con la gamba posteriore (quella che chiamo anche la gamba "gas").

Dico sempre ai miei ragazzi di provare a fare almeno 2-3 giorni di allenamento della forza a settimana. Per quanto riguarda il volume, il giorno più pesante dovrebbe venire subito dopo un'apparizione sul tumulo. Ciò garantisce almeno diversi giorni per iniziare un allenamento di forza di buona qualità prima che tornino in punta di piedi. Per quanto riguarda la palla estiva e i rilievi, se lanci tre o più inning, puoi fare un grande sollevamento il giorno successivo. Ciò contribuirà notevolmente ad aumentare l'appetito e la forza, a mantenere il peso e a gestire quella "caduta controllata" di cui ho parlato prima.

2. Stai perdendo peso corporeo

Guadagnare muscoli ti aiuterà a lanciare più forte. Perdere muscoli ti farà lanciare più dolcemente.

Esistono numerosi studi che mostrano un'elevata correlazione tra un aumento del peso corporeo e un aumento della velocità di lancio. Il peso medio di un lanciatore della MLB è aumentato notevolmente negli ultimi 20 anni, quindi non dovrebbe sorprendere che i lanciatori ora stiano lanciando più forte che mai.

Se stai perdendo una notevole quantità di peso durante il corso della stagione, è quasi certo che vedrai un calo significativo della tua velocità. Se non consumi abbastanza calorie e proteine, il tuo corpo inizierà a cannibalizzare i muscoli per il carburante. E se non esegui un allenamento di forza adeguato, la tua massa muscolare diminuirà gradualmente. Mantenere più muscoli possibile nel corso della stagione è uno dei modi migliori per combattere una perdita di velocità. Come regola generale, i giocatori di baseball dovrebbero trasportare ovunque dal 10-15% di grasso corporeo.

Durante il ballo estivo, i giovani giocatori si sfidano spesso in diverse partite al giorno in tornei sotto il sole cocente. Il fatto che siano in viaggio può anche limitare le loro opzioni per il cibo e comportare una qualità del sonno non ottimale. Questa è una ricetta perfetta per perdere muscoli durante la stagione, il che rende ancora più importante un'alimentazione e un allenamento adeguati. Aumentare il consumo di calorie e proteine ​​durante la stagione potrebbe non essere sempre conveniente, ma può svolgere un ruolo enorme nell'aiutarti a rimanere forte ed efficace nel corso della stagione.

3. Stai perdendo mobilità

Esistono numerosi studi che mostrano correlazioni tra perdita di mobilità e cali di velocità, nonché un aumento del rischio di lesioni. È risaputo che i lanciatori possono facilmente perdere il movimento del braccio di lancio (fino a 10 gradi di rotazione interna dopo una sola uscita) nel corso di una lunga stagione di baseball.

Inoltre, non è un segreto che il protocollo per il riscaldamento pre-partita nel baseball possa essere un po' lassista, nella migliore delle ipotesi. Se stai semplicemente scendendo dall'autobus, lanciando 20 lanci e correndo qualche giro prima di salire sul tumulo, non aspettarti che la tua velocità raggiunga il massimo fino a circa il terzo inning. Questo è un motivo in più per avere una routine di riscaldamento di 20-25 minuti "incastonata nella pietra" che si concentra sul lavoro sui tessuti molli, sulla mobilità di tutto il corpo e sull'attivazione del bracciale. Questo è ancora più importante all'inizio della stagione, quando le temperature al momento del gioco nel nord-est e nel midwest possono essere negli anni '40.

4. Non stai dormendo bene

Che ci crediate o no, sento che questo punto è il più grande ventosa di velocità in questo intero pezzo. La scarsa qualità del sonno influisce gravemente sul nostro ritmo circadiano, compromettendo la capacità di un atleta di riprendersi dai fattori di stress quotidiani. Che lo stress provenga da un allenamento, da un gioco, da una serata fuori, dallo stress da scuola o da problemi relazionali, 9-11 ore di sonno durante gli anni dello sviluppo sono fondamentali. Dopodiché, saranno sufficienti 8-10 ore a notte per gli atleti più maturi.

Ammettiamolo, verso la fine della stagione primaverile e quando il ballo estivo è alle porte è quando la routine del sonno della maggior parte dei giovani atleti va a rotoli. Non ci sono due cose che influiscono sul peso corporeo più del sonno scarso e delle cattive abitudini alimentari, e ho appena delineato come una perdita di peso corporeo equivalga a letture inferiori sulla pistola. Ecco alcuni semplici suggerimenti su come migliorare la qualità del sonno.

5. Stai sperimentando un uso eccessivo

Dalla mia esperienza, molti dei ragazzi che cadono preda delle "montagne russe veloci" lanciano a velocità vicine o comprese tra 85-90 mph. Questi ragazzi hanno la tendenza ad abituarsi molto sul monte e spesso anche come giocatori a due vie. Ciò riduce significativamente la quantità di tempo di recupero.

Combina questo con i punti 1 e 2 sopra e ottieni una ricetta per improvvisi e inaspettati cali di forza e/o velocità. Questo è il motivo per cui i ragazzi che siedono sotto gli 80 mph non si trovano a dover gestire numeri di velocità incoerenti così spesso. A dire il vero, non vedono così tanto tempo di gioco, quindi la perdita di peso e l'affaticamento non entrano in gioco così frequentemente.

Per quanto riguarda i ragazzi professionisti che hanno 93 anni e oltre, sono più grandi, più forti e più esperti. Si assicurano che stiano facendo le loro ripetizioni nella sala pesi e consumando le calorie extra durante la stagione (soprattutto i mesi estivi) per assicurarsi che siano a livelli ottimali quando chiamati.

6. Sei ferito

La linea di fondo è che non puoi lanciare efficacemente se sei ferito. Nessuno può.

Potresti pensare che stai lanciando forte, ma l'intento al 100% mentre sei ferito è molto meno dello stesso intento mentre sei sano. Sei forte quanto il tuo anello più debole. Spesso starai meglio sia a breve che a lungo termine prendendoti una pausa per permettere alla tua ferita di guarire piuttosto che cercare di combatterla.

Se hai gli argomenti che ho elencato sopra sotto controllo, sei già in vantaggio. L'importante è rimanere forti, mangiare e dormire a sufficienza e iniziare il lavoro quotidiano di mobilità. Se selezioni queste caselle, sarai al momento migliore per i playoff!

Credito fotografico:MarioGuti/iStock, CynthiaAnnF/iStock

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