Re-Thinking Strength funziona per i lanciatori

Dai un'occhiata a qualsiasi struttura di baseball che fa lavoro di forza e condizionamento e molto probabilmente vedrai alcuni degli stessi esercizi quando li confronti. Alcuni di questi esercizi saranno molto probabilmente lo stacco da terra con trap bar, lo squat con la barra di sicurezza, l'affondo inverso, lo split squat, lo split squat bulgaro, ecc. Voglio iniziare dicendo che questi non sono esercizi cattivi, ma cercherò di spiegare perché potrebbe non essere il migliore.

Per anni ho allenato la popolazione del baseball. Ho utilizzato il tuo tradizionale lavoro di preparazione generale nel mondo della forza e del condizionamento per questi atleti specifici, come menzionato sopra.

Ma perché? Perché è quello che mi è stato insegnato e non ho riflettuto molto sul motivo per cui vengono utilizzati. In parte vero, in parte perché ho visto persone più intelligenti di me che li facevano con i loro atleti e ho pensato:"questo deve essere l'esercizio giusto da usare".

Mentre tutti questi esercizi sopra elencati sono ottimi strumenti per sviluppare la forza fondamentale in cui è possibile trasferire alla potenza di rotazione, penso che possano anche avere un impatto negativo programmato come costruttori di forza principali 3-4 mesi dall'inizio della stagione. È tempo di ripensare a come potremmo sviluppare un migliore trasferimento dal nostro lavoro GPP (preparazione fisica generale).

Il movimento del lancio

Ho parlato con gli allenatori e ho imparato di più sugli errori comuni che questi atleti fanno durante l'esecuzione del movimento. Fino ad allora, ho svolto la mia formazione principalmente attraverso istruttori di forza e condizionamento che allenano questi atleti, ma non avevo avuto abbastanza tempo per imparare dagli allenatori come insegnare l'effettiva abilità di questo sport.

Mi ha fatto pensare e chiedermi, quello che sto facendo fare ai miei atleti da un punto di vista biomeccanico li aiuta non solo ad avere una migliore potenza nella rotazione, ma sta anche promuovendo una meccanica migliore? Riescono a vedere le somiglianze tra ciò che il loro allenatore di lancio vuole che facciano e ciò che dico loro di fare in palestra? Mi sono reso conto che potevo fare un lavoro migliore usando la selezione degli esercizi come strumento per migliorare la loro biomeccanica sul tumulo. In qualità di preparatore atletico, di solito non sono io quello che si occupa di insegnare loro come lanciare, ma posso aiutarli a sentirsi più forti nelle posizioni in cui devono essere.

Quello che ho imparato è che la maggior parte di loro diventa troppo quad-dominante sulla gamba posteriore. Devono essere in grado di sedersi più indietro nell'anca rispetto al ginocchio. Questo sembra un angolo tibiale verticale. Mi sono reso conto allora che questo assomiglia più a un affondo laterale rispetto al tradizionale squat diviso, all'affondo inverso o al bulgaro. Non solo, l'affondo laterale è l'unico affondo che si trova sullo stesso piano di movimento ed è dominante sull'anca se eseguito correttamente.

Affondo laterale al box

Affondo laterale del cursore al box

Calice Slider Lateral Lunge Box Squat

Poi ho capito che erano tenuti a entrare in queste posizioni estremamente larghe sui fianchi. Quasi cercando di allargare le ginocchia il più possibile prima di eseguire il movimento effettivo di rotazione dei fianchi. Questo mi ha fatto pensare che potrebbero trarre beneficio da esercizi di dominazione posteriore della posizione più espansiva, come box squat e stacchi da terra sumo. Ciò promuoverebbe un forte posteriore e creerebbe una migliore mobilità e stabilità degli adduttori, consentendo loro di entrare più facilmente in queste posizioni più ampie e di avere più forza in esse. Questo crea un ambiente nel complesso dell'anca che consente una grande mobilità nell'adduttore e una grande stabilità.

Box squat

Sforzo dinamico

Sforzo massimo

 

Stacchi da terra sumo

Sforzo dinamico

Sforzo massimo

Avanzando verso il seguito del campo in una posizione a gambe rigide con una sola gamba. Questo è esattamente il motivo per cui non sono un fan di quanta attenzione hanno ricevuto le variazioni di affondo nella comunità dei lanciatori. E sono colpevole di essermi innamorato di usarli per "lavoro specifico GPP", ma se guardi il movimento del beccheggio quando entrano nella posizione simile a un affondo è in una posizione dominante molto più posteriore, puoi vedere che con il angolo dello stinco. Quando entrano in questa posizione di affondo, i lanciatori vogliono uscirne il più rapidamente possibile per raddrizzare il ginocchio, creare più forza di rottura e un palo su cui ruotare per generare la massima velocità nella palla.

Stacco a gamba singola con bilanciere

Stacco da terra a gamba singola per mine antiuomo in clean to press

Stacco da terra a gamba singola con mine antiuomo

Stacco da terra a gamba singola con resistenza a slitta

Non sto dicendo di non lanciare le tue brocche. Vuoi essere forte a tutto tondo. Del resto, eseguiamo ancora split squat, bulgari e affondi inversi. Sto dicendo che ci sono scelte migliori per creare adattamenti specifici nel regno della preparazione fisica generale. Per questo motivo, mi piace usare lo stacco a una gamba. Questo fa un ottimo lavoro nel creare quello che chiamo un post stabile.

Ora, questa è tutta una versione stupida del movimento di lancio. Non sto cercando di entrare nei dettagli nitidi della grande meccanica di lancio, ma semplicemente cosa capire meglio il movimento in modo da poter scegliere esercizi generali che avranno un maggiore trasferimento nello sport. Se sei più forte nelle posizioni, devi passare un po' di tempo a eseguire l'abilità di lanciare, sarà molto più facile apportare le modifiche che i tuoi allenatori di abilità vorranno che tu faccia per migliorare le prestazioni. Questi esercizi diventano sempre più importanti man mano che i nostri lanciatori si avvicinano alla preseason e all'in-season. Prima di ciò, vedrai i tuoi ascensori tradizionali come menzionato sopra. Una volta che sono trascorsi 4-3 mesi dalla stagione, iniziare questi "esercizi GPP specifici" diventa il loro principale costruttore di forza.

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