Come coinvolgere il tuo cervello per il tuo miglior allenamento di sempre

Usa il tuo cervello per migliorare il tuo allenamento

Anche se potresti non avere il corpo di un soldato delle operazioni speciali, il tuo corpo funziona ancora più o meno allo stesso modo. Dopotutto, siete entrambi umani. Dal punto di vista di trasformare i tuoi allenamenti in progressi e ottenere prestazioni migliori domani rispetto a ieri, il tuo corpo deve essere in grado di fare due cose:

1. Crea una forte risposta allo stress

Il modo migliore per svilupparlo è attraverso un sovraccarico progressivo nel tuo allenamento. Ciò comporta allenamenti relativamente intensi che ti allungano appena oltre le tue capacità e vengono eseguiti in momenti della giornata in cui la tua energia è più alta.

Lavora con un professionista o informati sulla programmazione progressiva dei tuoi allenamenti. Andare al fallimento a volte va bene, ma non considerare questa la tua strategia di allenamento principale. Devi identificare i tuoi obiettivi, prova le tue debolezze, sviluppare e formare progressivamente le competenze e correggere il percorso lungo il percorso rivalutando.

Allenarsi duramente, ma non esagerare. Quando ti presenti ai tuoi allenamenti e non sei in grado di raccogliere l'energia per allenarti con intensità, assicurati di occuparti prima delle basi. Se non stai già mangiando o dormendo bene, quindi concentrati prima lì. Se stai facendo un buon lavoro con il tuo stile di vita ma non vedi i risultati che desideri, potresti considerare di lavorare con un trainer professionista. Cerca qualcuno che possa aiutarti con l'utilizzo di un approccio nutrizionale o medicinale funzionale.

2. Passa da una forte risposta allo stress a una forte risposta di recupero

Una risposta allo stress che rimane "attiva" può essere dannosa per i tuoi progressi e forse per la tua salute. Gli ormoni dello stress come il cortisolo sono catabolici, il che significa che rompono il corpo. Il freno naturale che arresta la risposta allo stress è il PNS.

È importante notare, tuttavia, che livelli di stress cronicamente elevati possono essere causati da condizioni mediche sottostanti. Se hai problemi con un recupero scarso e non vedi alcun progresso dagli esercizi descritti di seguito, dovresti prendere in considerazione un appuntamento con il tuo medico.

5 modi per stimolare il tuo sistema nervoso parasimpatico

Di seguito sono riportati cinque esercizi di attivazione PNS da provare dopo il prossimo allenamento. A meno che non ti presenti all'allenamento in uno stato di forte stress, ti consigliamo di applicarlo solo dopo l'allenamento. Sperimenta di eseguirli entro 10 minuti dopo l'allenamento come parte del tuo cooldown. Puoi anche provarli in qualsiasi momento fino a due ore dopo l'allenamento. Guarda cosa funziona meglio per te.

Concediti abbastanza tempo per riprendere fiato e per abbassare un po' la frequenza cardiaca. Non devi farle tutte, ma tieni traccia di quali provi e quali sembrano aiutare. Nessuno di questi esercizi è inteso come una soluzione valida per tutti.

1. Sì/Sì e No/No: Ciò implica tenere gli occhi concentrati su un punto centrale di fronte a te mentre scuoti la testa sì e no. Puoi trovare maggiori dettagli su come farlo correttamente su Z-Health.

2. Acqua ghiacciata: Spruzza il viso con acqua fredda. Questo aiuta a stimolare il nervo trigemino, il nervo che controlla i muscoli della mascella e la sensazione sul viso e aiuta a controllare l'uscita totale del SNP.

3. Esercizi di respirazione: La respirazione è una parte essenziale del tuo allenamento, per non parlare della tua vita in generale, quindi prova questo esercizio. Inspira per quattro secondi, tieni premuto per quattro secondi, espira per quattro secondi, tieni premuto per altri quattro secondi, e poi ripetere lo schema.

4. Gargarismi d'acqua: Spara per 10-30 secondi per uno o tre set. Assicurati che l'acqua sia nella parte posteriore della bocca e che i tuoi gargarismi creino molto movimento.

5. Movimenti oculari orizzontali (saccadi): Allunga le braccia con gli indici puntati verso l'alto (per creare due bersagli da guardare). Le tue dita dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Concentrati su un dito per tre secondi, e poi salta gli occhi sul dito opposto. Ripeti da 5 a 10 ripetizioni per tre serie.

Non ignorare le basi

Sebbene sia divertente provare tecniche nuove e dal suono fantasioso come quelle menzionate sopra, devi assicurarti di fare due delle cose più importanti per il recupero:

1. Dormire: Fai un pisolino o almeno dormi a sufficienza la notte (generalmente dalle sette alle nove ore).

2. Cibo: Gli spuntini post-allenamento alimentano il tuo recupero e ti aiutano a lavorare in modo ottimale. Puntare sulla qualità del cibo, calorie totali e rapporti dei macronutrienti.

Tieni traccia della tua uscita parasimpatica

Variabilità della frequenza cardiaca (HRV), o la differenza nella quantità di tempo tra i battiti cardiaci, è un modo semplice per acquisire dati per aiutarti a cronometrare i tuoi allenamenti quando il tuo potenziale di adattamento allo stress è più alto, oltre a valutare eventuali miglioramenti per l'uscita PNS e il tono dagli esercizi descritti in questo articolo. È possibile utilizzare un dispositivo come l'itlete sistema HRV, che è compatibile con la maggior parte degli smartphone e ti aiuterà anche a interpretare i tuoi risultati.

Il meccanismo di risposta allo stress integrato nel tuo corpo può essere un alleato molto potente quando inizi a lavorare con esso invece che contro di esso. Nei prossimi 30 giorni, inizia ad aggiungere questi esercizi di attivazione PNS al tuo programma di allenamento e lasciaci un commento per farci sapere cosa provi!