Come diventare un buon pugile

La boxe è sia fisicamente che mentalmente drenante . E ' uno sport che richiede di utilizzare ogni gruppo muscolare nel vostro corpo , e soggetti a voi stessi di dolore molto reale . Al fine di migliorare nel pugilato , avrete bisogno di fare entrambe le allenamenti cardio , così come esercizi di allenamento della forza . Avrete anche a conoscere mosse di boxe , e imparare a prendere un pugno . La linea di fondo è questo : per arrivare meglio a boxe , è necessario pratica, pratica, pratica. Cose che ti serviranno
Guantoni da boxe
impacchi boxe a mano (nastro )
guardia Bocca
Boxing casco

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Esercizio fisico
1 < p > Partecipare a una palestra di boxe . Queste palestre variare leggermente da palestre standard perché hanno attrezzature specificamente per aiutare i pugili si allenano , tra cui anelli boxe, sacchi da boxe , corde per saltare e palle mediche .
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Guidare una cyclette per cinque minuti , e poi allungare. Eseguire il tratto petto inverso assistito in piedi a pochi metri di distanza da una tabella con la schiena rivolta verso di esso. Piegare di nuovo al tavolo , e mettere i palmi delle mani su di esso per il supporto . Squat fino a quando i glutei sono circa 1 piede da terra .
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Eseguire il tratto stomaco rotante da sdraiato a faccia in giù sulla terra . Spingere te stesso con le braccia , ma mantenere i fianchi e le gambe a terra . Girare per quanto si può da un lato , mantenendo entrambi i palmi delle mani a terra .
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Eseguire il tratto Achille mettendo la palla del piede su una sporgenza punte (come un passo ) . Piegarsi in avanti mantenendo il piede in posizione.
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fare tre serie di sit-up , con 25 ripetizioni per serie . Dopo aver creato il vostro core , iniziare a fare sit-up con una palla medica o pesi liberi .
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corda per saltare per cinque minuti , e poi seguire che con un esercizio manubrio , come riccioli bicipite o alzate laterali .
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pratica su un grande sacco da boxe per cinque minuti , e poi raffreddare con una passeggiata su un tapis roulant , o un giro lento su una cyclette .

Footwork
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Iniziare in piedi nella posizione ortodossa . Per fare questo, tenere le ginocchia piegate e le gambe larghezza delle spalle . Passo il piede debole indietro ( piede opposto della mano principale) , e tenerlo in un angolo di 45 gradi verso l'esterno ( che punta lontano da voi ) . Tenere i gomiti , e il mento verso il basso . Metti la tua mano più debole dal tuo volto per aiutare pugni blocco , e mettere la mano forte al tuo fianco .
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Practice movimento laterale . A tale scopo, spostando verso destra , premere dalla palla del vostro tallone sinistro , e poi pollice leggermente il piede destro verso destra . Questa mossa è specificamente progettato per schivare pugni avversari.
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Practice basculante . Si tratta di mantenere il tallone di un piede in posizione , e quindi trasformare il vostro corpo in giro in un movimento circolare . Pratica muove in un movimento a 360 gradi per meglio aumentare le vostre abilità di articolazione.
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andare avanti premendo fuori il tallone del piede posteriore e facendo scorrere il piede anteriore in avanti . . Spostare all'indietro premendo fuori il tallone del piede anteriore e facendo scorrere il piede posteriore all'indietro
Praticare
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Imparare i tre pugni di base: il montante , il colpo e il gancio . Il montante è un punzone che parte bassa , e si muove verso l'alto . Il colpo è un pugno che va dritto in avanti dalla tua mano breve (la mano di blocco ) . Il gancio è un pugno che viene dal lato ( la mano che è più indietro ) .
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saperne di combinazioni di colpi . Ci sono molte combinazioni diverse , ma queste mosse combo che ti aiutano a battere il vostro avversario e guadagnare un vantaggio . Un esempio è la combinazione uno-due che coinvolge colpendo il vostro partner con una mano , e poi lo aggancio con l'altra mano .
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SPAR con un partner . Sparring è essenzialmente pratica la boxe . Si arriva sul ring con qualcuno e lui pugno come si farebbe in un vero e proprio incontro di boxe . Indossate la vostra attrezzatura testa , paradenti e guantoni ogni volta che si spar . Inizia lentamente e ottenere più velocemente come si aumenta la vostra abilità .
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esercizio per rimanere in forma e migliorare la vostra resistenza , praticare le tue mosse da soli o con un sacco da boxe , e longarone con un partner su base regolare base . La pratica più si mette in , il pugile migliore si diventa .


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