Primavera Calcio Allenamenti

Un vecchio adagio in college football è che un campionato conferenza è vinta durante la palla primavera. E 'durante questi 15 pratiche NCAA - assegnati ( sulla Divisione I livello ) che le squadre si allenano in modo esauriente per migliorare la loro forza complessiva , velocità e agilità . La maggior parte degli allenamenti iniziano la mattina presto e spesso continuano tardi nel pomeriggio , tra le classi e le attività legate al calcio come riunioni , sessioni di film e pratiche. Molte scuole superiori in possesso di allenamenti simili durante la primavera, anche se non con tale frequenza . Warm-up Warm -up

dei giocatori sono generalmente costituiti da una serie di piste per sciogliere i vari gruppi muscolari , seguiti da altri movimenti come piste ad alta ginocchio , carioca e riordini laterali . I giocatori anche fare allungamenti statici , preparare ulteriormente i loro muscoli per esercizio fisico intenso, contribuendo a migliorare la loro flessibilità complessiva . Un tratto popolare tra molti allenatori forza è il tratto ostacolo : una serie di ostacoli è impostato in una linea , alternando tra una posizione alta e bassa . I giocatori devono farsi strada attraverso gli ostacoli da una scavalcando loro o schivare sotto, allentando così le loro flessori dell'anca nel processo.

Pliometria

esercizi pliometrici sono potenti , ma controllato , movimenti che aiutano i giocatori a sviluppare potenza esplosiva . Per esempio, molti giocatori fanno pliometrico push-up abbassando i loro corpi e poi violentemente spingendo se stessi in modo che le loro mani lasciano la terra . Esercizi simili, come profondità e box salti , sviluppano potenza inferiore del corpo . Questi esercizi sono generalmente fatto solo un paio di volte a settimana .
Nucleo Esercizi

High school e college football allenatori forza sottolineano l'importanza di allenamento della forza e del nucleo formazione nello sviluppo di esplosività e agilità giocatori sul campo . I giocatori fanno esercizi fondamentali come assi lineari e laterali , sit-up , tocchi di punta e scricchiolii torsione russi per tutta la settimana .
Condizionata

Durante gli allenatori forza della molla offseason lavorare sulla costruzione di resistenza dei loro giocatori facendoli correre innumerevoli gassers e le scale sul campo. I giocatori possono anche correre su pendenze ( cioè le colline ), e in cave di sabbia per fornire una sfida più grande . Allenatori anche istituito esercitazioni che replicano i movimenti on- the-field . Ad esempio, i giocatori di abilità si concentrerà sulla loro cambiamento di velocità di direzione . Dopo le corse , i giocatori spesso fanno defaticamento e stretching leggero esercizi prima di passare alla parte successiva del loro allenamento .
Sollevamento Pesi

maggior parte allenatori forza impiegare tradizionale in stile olimpico ascensori , come squat e appendere pulisce , per sviluppare potenza inferiore del corpo esplosivo . Per il lavoro superiore del corpo , molti allenatori favoriscono la distensione su panca ( a vari livelli di inclinazione ) e vari esercizi di spalla . Alcune squadre incorporano band nei loro allenamenti : i giocatori usano fasce elastiche spessore invece di bilancieri e manubri , che mettono più pressione sulle articolazioni degli atleti . Mentre i programmi di sollevamento delle scuole superiori non sono generalmente così avanzata come quelli a livello di college , molti giocatori delle scuole superiori funzionano più volte alla settimana , di solito al mattino prima della scuola o della pratica .


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