Scorrimento laterale resistente

Scopo

Questo è un ottimo trapano per lavorare sulla rapidità laterale e sul condizionamento della velocità.

Impostare

• Mettiti in una buona posizione atletica con le ginocchia piegate e la schiena piatta.
• Il partner sta al tuo fianco e tiene una cintura che hai avvolto (e allacciato saldamente) intorno alla vita.

Istruzioni

1. Inizia a scivolare in una direzione.
2. Il partner tiene la cintura e resiste al tuo movimento per tre o quattro passi e poi lascia andare.
3. Continua a scivolare per 10 metri.
4. Giù è una ripetizione.
5. Esegui 3 serie da 3 ripetizioni in ciascuna direzione.

Suggerimenti per l'allenamento

• Assicurati di lavorare in entrambe le direzioni allo stesso modo.
• Quando scivoli vai tallone contro tallone, non incrociare i piedi.
• Non raggiungere con il tallone, stare sulla parte anteriore del piede e spingere di lato.

[Scorrimento laterale resistente: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006039719.html ]