Apporto calorico per i giocatori di calcio

Il calcio è uno degli sport fisicamente più impegnativi al mondo, e i giocatori hanno bisogno di alimentare i loro corpi in modo appropriato per prestazioni ottimali. Diete con apporti calorici doppi rispetto a quelli della persona media non sono infrequenti durante i periodi di allenamento più estenuanti. L'esatta quantità di calorie di cui un giocatore ha bisogno dipende da diversi fattori, compresi gli obiettivi di peso. Tuttavia, i giocatori di football in genere hanno bisogno di mangiare molte più calorie rispetto a una persona media.

Equivalente metabolico

Gli equivalenti metabolici sono una misura della quantità di ossigeno necessaria per alimentare il corpo durante un'attività. Le attività con equivalenti metabolici più elevati richiedono più energia e, così, più calorie. Il calcio è uno sport estremamente faticoso, ponendo una forte domanda sul corpo per fornire energia, riparare i tessuti e sostituire le riserve di glicogeno esaurite. Il calcio ha un equivalente metabolico di 6.0, rendendolo sei volte più impegnativo del riposo completo.

Fattori individuali

Il fabbisogno energetico di un giocatore è influenzato dal metabolismo basale, o la quantità di energia di cui il suo corpo ha bisogno per svolgere funzioni di base come la respirazione e la funzione cardiaca. Età, sesso, peso, l'attività fisica e la genetica influenzano il metabolismo basale. Generalmente, i giocatori di calcio più giovani hanno tassi più alti di quelli più anziani; gli uomini hanno tassi più alti delle donne; e giocatori più grandi come i guardalinee offensivi hanno tassi più alti rispetto ai giocatori più piccoli come i quarterback o i defensive back.

Calorie totali

Mentre un adulto tipico ha bisogno di circa 1, 800 a 2, 200 calorie al giorno, i giocatori di calcio richiedono un po' di più. I giocatori di football hanno bisogno di circa 50 calorie per 2,2 libbre (un chilogrammo) di peso corporeo, secondo la National Strength and Conditioning Association. Dunque, un giocatore della NFL da 407 libbre come il compianto Korey Stringer potrebbe aver bisogno di più di 9, 000 calorie. Un giocatore giovanile di 155 libbre, d'altro canto, ha bisogno di circa 3, 500 calorie.

Calorie da carboidrati

Gli adulti sani hanno bisogno di circa 50-100 grammi di carboidrati ogni giorno, e circa il 45-65% dell'apporto calorico totale dovrebbe provenire dai carboidrati. Giocatori di calcio, tuttavia, hanno un maggiore fabbisogno di carboidrati a causa della necessità di rifornire di glicogeno muscolare. Per il calcio sono necessari da cinque a sei grammi di carboidrati per 2,2 libbre di peso corporeo, secondo la National Strength and Conditioning Association.

calorie grasse

Circa il 20-35% della dieta dovrebbe provenire da fonti di grassi, secondo l'American College of Sports Medicine. Il grasso è una fonte di energia, e le diete ricche di grassi di circa il 35 percento dell'apporto calorico totale hanno dimostrato di migliorare le prestazioni e aumentare i livelli di energia. Mentre una dieta estremamente ricca di grassi può essere associata a malattie cardiovascolari, i giocatori di calcio consumano così tante calorie che questo non è un problema, secondo la National Strength and Conditioning Association.

Calorie proteiche

Gli adulti sani hanno bisogno di circa 0,8 grammi di proteine ​​per 2,2 libbre di peso corporeo, secondo la National Strength and Conditioning Association. I giocatori di calcio hanno bisogno di circa il doppio di questa quantità di proteine ​​per aiutare a riparare i tessuti danneggiati e promuovere la crescita di nuovi tessuti. I giocatori di calcio dovrebbero consumare da 1,5 a 2,0 grammi di proteine ​​per 2,2 libbre di peso corporeo. Inoltre, le proteine ​​dovrebbero comprendere almeno il 10-15% dell'apporto calorico totale.

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