Come diventare forti per i provini di calcio

La NFL ospita l'annuale associazione di scouting per i migliori giocatori di football del college per mostrare i loro talenti di fronte agli allenatori delle squadre, scout e dirigenti. Questa combinazione di scouting è solo una delle tante prove di calcio che si svolgono ogni anno, dal calcio giovanile a quello professionistico. Una preparazione e un allenamento adeguati migliorano le tue prestazioni durante la prova per aumentare le tue possibilità di entrare nella squadra. Uno dei fattori più importanti per ottenere prestazioni di prova ottimali è avere una base di forza, velocità e potenza.

Stabilisci un programma di allenamento. Come regola generale, un programma di forza e condizionamento del calcio è suddiviso in tre fasi principali:fuori stagione, in-season e di transizione - che si svolgono tutto l'anno. La fase fuori stagione copre il periodo di sei mesi prima della stagione e si concentra sullo sviluppo della forza assoluta e massima. Regola i tempi del programma di allenamento fuori stagione intorno alla data della prova. La maggior parte dei giocatori di football alle prime armi o dei sollevatori alle prime armi dovrebbe dedicare almeno 8-10 settimane a sviluppare la forza per la prova, mentre i sollevatori esperti possono dedicare da tre a cinque settimane.

Esercitati con i test che verranno eseguiti durante la prova. Avere esperienza e conoscenza dei singoli test migliorerà le tue prestazioni complessive di prova. I test possono variare leggermente, ma le attività di esempio includono il trattino di 40 yarde; panca per un massimo di una ripetizione, o numero totale di ripetizioni con un peso specifico; salto verticale; e corsa della navetta. Pratica le attività che comprendono questi test due o tre giorni alla settimana come parte del tuo allenamento generale di forza e condizionamento. Puoi anche aggiungere ulteriori esercizi per la tua posizione specifica. Per esempio, un guardalinee può richiedere forza aggiuntiva, agilità, blocchi o esercizi di footwork.

Eseguire l'allenamento della forza tre o quattro giorni alla settimana prima della prova. Incorporare i principali sollevamenti funzionali che sviluppano la forza, velocità e potenza. Questi sollevamenti includono squat posteriori; stacchi da terra; panca; pressa per spalle; e sollevamenti olimpici come clean, cretini e strappi. Allenati per la massima forza concentrandoti sulla potenza esplosiva durante ogni ripetizione. Esegui da una a cinque ripetizioni in totale per tre o sette serie con tre o cinque minuti di riposo tra le serie.

Eseguire la pliometria, esercizi di agilità e velocità due o tre giorni alla settimana. Questi esercizi aumentano la forza della parte inferiore del corpo migliorando anche la velocità, agilità, equilibrio e mobilità. Concentrati sull'allenamento al salto con carichi leggeri e movimenti esplosivi. Gli esercizi di esempio includono salti di box, esercizi di salto con la corda e palla medica. Ogni allenamento dovrebbe consistere in cinque o sette esercizi diversi eseguiti per tre serie da 10 ripetizioni.

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