Come Stretch Gomito del golfista
Table
sedia
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polso Extension
1
stand lunghezza di un braccio di distanza da una parete .
2
Mettere la mano del braccio infortunato contro il muro , con le dita verso il basso e il dorso della mano piatta sulla parete .
3
Magra nel muro per applicare la pressione fino a sentire un tratto gentile verso il basso la parte esterna del polso e dell'avambraccio .
4
Tenere il tratto per 15 secondi . Rilassarsi e ripetere cinque volte .
Polso Extension Press
5
stand lunghezza di un braccio di distanza da un muro e posizionare la mano del tuo braccio ferito sul muro , con il dita verso il basso e il tuo palmo della mano .
6
Applicare una leggera pressione alla tua mano fino a sentire un tratto dal gomito interno al polso .
7
Mantenete la posizione per 20 secondi . Rilassatevi e ripetete il movimento cinque volte .
Polso Extension Varietà
8
Afferrare le dita del vostro braccio ferito con la mano libera .
9 < p > Tirare le dita in alto e indietro , mantenendo il braccio sul tavolo .
10
volta che si sente un tratto nel vostro avambraccio , tenere la posizione per 15 secondi . Ripetere il movimento per cinque volte .
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