Trapani Hockey per costruire la resistenza

giocatori di hockey devono avere durata superiore a competere ad alto livello per tutta la partita . Esercitazioni di resistenza contribuirà a migliorare la velocità e la resistenza dei giocatori quando sono sul ghiaccio . Esercitazioni di resistenza devono essere brevi - non più di circa due minuti . Questi esercizi non sono sempre divertenti , ma sono benefico ad un atleta . Cruise e Sprint

La crociera e sprint trapano può essere fatto a terra o sul ghiaccio . L'allenatore segna una distanza di 100 metri, poi chiede agli atleti di iniziare a pattinare a ritmo lento e costante , ma lavorare velocemente fino ad una volata per circa 60 metri . I giocatori dovrebbero rallentare verso la fine , poi girare intorno e ripetere la volata . Per fare questo la resistenza della velocità trapano correttamente , i giocatori dovrebbero crociera e sprint per due minuti , il resto per due minuti , e ripetere. Li hanno fare sei set per completare il trapano .
Croce Drill

Per un trapano croce , l'allenatore imposta una piazza , a circa 30 metri di lato , con coni a tutti e quattro gli angoli e uno al centro . Partendo da un cono designato , gli atleti dovranno sprintare al cono centro , fermarsi , continuare al prossimo angolo in senso orario , sprint di nuovo al centro , e ripetere fino a che hanno raggiunto i quattro angoli . Completano la piazza sei volte è considerato un set . Il trapano completa richiede quattro set , con un periodo di tre minuti di riposo tra le serie .

Pace /Tempo

Pace /esercitazioni di tempo aiutare i giocatori di hockey a migliorare la loro resistenza aerobica . Questo esercizio dura 20-30 minuti ad un ritmo costante , e contribuisce a migliorare la resistenza aerobica e anaerobica . Formazione Pace /tempo è semplicemente corsa, ciclismo , canottaggio o il nuoto a un ritmo più veloce rispetto l'atleta normalmente eseguire. È stato progettato per spingere l'atleta ai suoi limiti senza di lui rompersi . Questo lo aiuterà a svolgere più a lungo e meglio durante una partita di hockey .

Ripetizione

giocatori possono eseguire ripetizioni sul ghiaccio per aumentare la velocità e l'intensità del loro gioco e costruire resistenza aerobica . Questo è il più intenso aerobico resistenza trapano . In ripetizioni , i giocatori pattinano avanti e indietro sul ghiaccio , il più velocemente possibile, per 60 a 90 secondi. Dopo aver impostato una ripetizione , i giocatori devono riposare per cinque minuti . Il sito web Sport Fitness Advisor consiglia di fare il trapano una volta alla settimana per i migliori risultati .


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