Come migliorare il consumo d'aria

Quando insegnavo immersioni, uno dei miei più grandi crucci era il seguente:un subacqueo chiede a un istruttore o a un altro, più esperto, cosa possono fare per ridurre il consumo d'aria. La risposta standard è che più ti immergi, migliore sarà il consumo d'aria.

Anche se questo è senza dubbio vero, questa risposta non insegna nulla al principiante. Quando insegnavo immersioni nelle Florida Keys, Insegnavo agli studenti metodi per migliorare il loro consumo d'aria. Ora che insegno apnea, Sono stato esposto a ancora più tecniche.

Come migliorare il consumo d'aria

Affrontiamo due tipi di problemi di consumo d'aria. Se hai un consumo d'aria davvero scarso o sei un nuovo subacqueo, inizia con il metodo n. 1. Il metodo n. 2 funzionerà se sei un buon subacqueo che desidera un consumo d'aria ancora più efficiente.

Metodo n. 1

Siediti sul divano e prendi un cronometro, oppure usa il tuo telefono Respira normalmente, proprio come quando guardi la TV, e conta quanti respiri fai in un minuto.

Alla tua prossima immersione sulla barriera corallina poco profonda, da qualche parte ti senti molto a tuo agio, inginocchiati sulla sabbia in circa 20-30 piedi d'acqua e non muoverti affatto. Siediti lì per un minuto o due per rilassarti. Dopo esserti sistemato in una posizione in ginocchio, conta quanti respiri fai in un minuto e confrontali con quanti ne hai fatti sul divano. Probabilmente stai respirando più pesantemente sott'acqua, e anche i respiri che stai facendo sono probabilmente molto più profondi di quanto effettivamente necessario.

Direi che seduto sul divano e in ginocchio, immobile, sul fondo dell'oceano sono simili nei livelli di attività. Perché dovresti respirare più spesso e usare più aria quando ti riposi sott'acqua? Quando ho fatto questo test con nuovi subacquei, hanno preso di più, e più profondo, respiri sott'acqua, respirando tonnellate di aria in più. Ho semplicemente chiesto ai subacquei di inginocchiarsi, immobile, sul fondo finché il loro ritmo respiratorio non si avvicinava a quello che era seduto sul divano. L'atto di respirare pesantemente aumenta effettivamente il disagio di un nuovo subacqueo sott'acqua:meno è meglio.

Metodo n. 2

E se non sei un subacqueo nuovo di zecca, e hai un consumo d'aria medio? Come puoi migliorare? Ruba alcune tecniche agli apneisti:ecco come.

La maggior parte delle persone non pensa a come respirano quando sono sott'acqua, che è del tutto normale; la maggior parte semplicemente inspira, espirare. Se dovessi analizzare come stai respirando sott'acqua, scopriresti che probabilmente trascorri lo stesso tempo inspirando ed espirando, il che significa che la metà delle volte, stai tirando fuori l'aria dal serbatoio. Il tuo consumo d'aria non vedrebbe un enorme aumento se tirassi fuori l'aria dal serbatoio solo il 20 percento delle volte la biancheria intima anziché il 50 percento? Certo che lo sarebbe.

Prova questo prima sulla terraferma:fai un respiro, ma dal tuo diaframma Chiunque abbia seguito una lezione di apnea o yoga avrà familiarità con questa tecnica. Quando fai un respiro, cerca di non far muovere il tuo petto, ma piuttosto lascia che solo il tuo stomaco si muova. Questo è solo un respiro dal diaframma, e il tuo petto non si muove affatto. Usare questa tecnica significa che non stai prendendo un respiro così grande come potresti.

Fai un respiro lento dal diaframma come descritto, che dovrebbe richiedere da 2 a 3 secondi, e poi espira molto lentamente per circa 8-15 secondi, per quanto tempo è comodo, e poi ripetere. Usa la lingua e i denti per limitare l'espirazione, in modo da poterlo fare facilmente per 8-15 secondi. Tutto questo dovrebbe essere molto confortevole. Se stai cercando di espirare il più a lungo possibile e poi muori dalla voglia di prendere il tuo prossimo respiro, non lo stai facendo bene. Questo esercizio dovrebbe essere comodo e rilassato al 100%.

Ho creato un breve video per dimostrare esattamente di cosa sto parlando per aiutarti con la tua tecnica.

L'idea è semplice. La maggior parte delle volte le tue immersioni subacquee saranno lente e rilassate, quindi dovrebbe essere facile respirare in questo modo. All'inizio ci vorrà un po' di attenzione per ricordare questa tecnica, ma dopo una o due immersioni diventerà automatico. Respirare in questo modo abbassa anche la frequenza cardiaca, che aiuterà il tuo consumo d'aria.

Ted Harty insegna due o tre lezioni di apnea PFI ogni mese a Fort Lauderdale, Florida tramite la sua società Immersion Freediving. Puoi vedere il programma dei suoi corsi su
immersionfreediving.com

[Come migliorare il consumo d'aria: https://it.sportsfitness.win/sportivo/immersione/1006043021.html ]