Sviluppo tattiche di gara di nuoto

In questo articolo, forniremo suggerimenti, hack ed esercitazioni per aiutare a sviluppare tattiche di gara di nuoto competitivo.

L'importanza di sviluppare tattiche di gara di nuoto

Molte gare di nuoto agonistico sono decise al centesimo di secondo. Le tattiche di gara impiegate da un nuotatore possono fare la differenza tra una medaglia d'oro e una d'argento.

Molti nuotatori competitivi giovani e meno esperti partecipano alla loro prima gara senza avere alcuna idea di come gareggeranno.

È importante che insieme, l'allenatore e il nuotatore sviluppano tattiche di gara di nuoto efficaci, in quanto è un mezzo importante per i nuotatori per raggiungere i loro obiettivi di nuoto.

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Sviluppo tattiche di gara di nuoto

Fattori influenzanti

Ci sono molti modi per nuotare una gara, e ci sono molti fattori che possono influenzare le tattiche di gara di un nuotatore. Per esempio.

Il nuotatore sta gareggiando per ottenere un tempo di qualificazione o un record personale, o sono in un campionato in competizione per una medaglia?

In quale evento gareggia il nuotatore e su quale distanza?

• Formulare tattiche di gara per uno sprint di 50 m rana è molto diverso dalla formulazione di tattiche di gara per una lunga distanza di 1500 m stile libero.

Quanto è esperto il nuotatore?

• Sono relativamente inesperti, nel senso che dovrebbero mantenere semplici le loro tattiche di gara?
• O sono un nuotatore senior che può adattarsi a una serie di tattiche diverse il giorno della gara?

Sviluppo del ritmo di gara

Stimolare correttamente una gara può essere estremamente difficile da raggiungere.

• Con i nervi, l'emozione e l'adrenalina in più che possono accompagnare l'inizio di una gara, può essere molto facile nuotare troppo velocemente all'inizio di una gara.
• Questo può spesso portare a burn out, spesso con conseguente rallentamento della parte posteriore della gara, con il risultato dei nuotatori che effettuano una gara molto più lenta di quanto inizialmente sperato.
• A qualunque distanza e qualunque colpo, ogni evento richiede al nuotatore di nuotare al proprio ritmo ottimale, anche 50m eventi.

Sviluppare il ritmo della gara

Lo sviluppo del ritmo della gara spesso richiede una pratica costante su una serie di sessioni di allenamento.

• Il nuotatore deve eseguire i set di ritmo di gara al ritmo che desidera competere. maniera
• Per esempio, molti nuotatori a stile libero di media distanza (400 m - 800 m) allenano il loro ritmo di gara su 100 m.
• Potrebbero eseguire una serie di, diciamo, da 4 a 8 x 100 m con un intervallo di riposo di 30 secondi.
• Il nuotatore dovrebbe quindi provare a nuotare a un ritmo costante.
• Il nuotatore o l'allenatore dovrebbe registrare il proprio tempo per ogni ripetizione.
• Alla fine del set l'allenatore dovrebbe dare un feedback al nuotatore, riguardo ai tempi raggiunti, suggerire anche eventuali aggiustamenti tecnici o di ritmo che potrebbero essere necessari.
• Uno è stato stabilito un ritmo di gara coerente; la fase successiva prevede che il nuotatore si eserciti a mantenere quel ritmo per l'intera distanza di gara.

Questo set può essere adattato a tutte le distanze e corse

• Per esempio, per velocisti di 50 m 4 x 25 m con un intervallo di riposo di 60 secondi.
• Eventi di 100 m 4 x 50 m con un intervallo di riposo di 60 secondi.
• Eventi di 200 m 4 x 100 m con un intervallo di riposo di 45 secondi.
• 1500 m+ eventi 8 x 200 m con un intervallo di riposo di 30 secondi

Metodi di ritmo di gara

Esistono quattro metodi comuni per il ritmo di una gara.

• Sprint:per eventi di 50 m o meno
• Nuoto a ritmo regolare:per eventi di 100 m o più
• Nuoto front-end:per eventi di 100 m o più
• Nuoto backend:per eventi di 100 m o più

Ciascuno richiede che l'allenatore e il nuotatore sviluppino il condizionamento del nuotatore e una serie di abilità di nuoto chiave, al fine di impiegare efficacemente le loro tattiche di gara.

• I nuotatori devono essere veloci e potenti fuori dal blocco/piattaforma di partenza.
• Nel passaggio dall'inizio alla nuotata dovrebbe essere impiegato un calcio a delfino sott'acqua efficace.
• L'intera gara si svolge ad alta velocità, con una frequenza di corsa elevata.
• I nuotatori dovrebbero concentrarsi sulla loro tecnica di nuoto, assicurandosi che catturino l'acqua correttamente.
• Alcuni nuotatori usano il conteggio delle bracciate per assicurarsi di nuotare al meglio
• Devono anche concentrarsi sulla riduzione al minimo della respirazione.
• Al termine della gara, i nuotatori devono assicurarsi di finire a bracciate complete, senza o con una scivolata minima nel muro. Questo è particolarmente importante sul dorso.

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• Anche le nuotate a ritmo sono dove il nuotatore, nuota ogni lunghezza/giro della loro gara allo stesso tempo.
• Per stabilire e sviluppare anche il nuoto diviso, i nuotatori dovrebbero usare un aqua pacer/tempo trainer*.
• Alcuni nuotatori usano il conteggio delle bracciate per assicurarsi di nuotare al meglio
• I nuotatori dovrebbero concentrarsi sul mantenimento di una gambata forte e stabile
• Garantire che i nuotatori abbiano un calcio a delfino sott'acqua sviluppato, per le loro partenze e svolte.
• Nuotare un nuoto regolare può essere estremamente utile per un triatleta, chi dovrebbe nuotare e rapidamente ed economicamente il più possibile, al fine di risparmiare forza ed energia per le discipline bike e running.

*Un aqua pacer/allenatore di tempo è un piccolo disco elettronico che viene attaccato al cinturino degli occhialini del nuotatore tramite una clip o posizionato sotto il cappello/cuffia da nuoto.

• Questo dispositivo emette una serie di "bip" che sono il segnale per il nuotatore di iniziare la "presa" (l'immissione della mano in acqua all'inizio della fase di trazione di ogni bracciata).
• L'Aqua Pacer/Tempo Trainer può essere regolato in tempo per assistere la corretta stimolazione o frequenza di corsa di un set.

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Coach Arthur dice:“ Io personalmente uso il FINIS Tempo Trainer Pro. Ho trovato questo dispositivo particolarmente utile nel corso degli anni, per stimolare i nuotatori su tutte le distanze, soprattutto distanze medie e lunghe da 400m a 1500m”.

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• Le nuotate front-end sono dove un nuotatore inizia rapidamente e cerca di mantenere un ritmo veloce il più a lungo possibile.
• Il nuotatore deve assicurarsi che non inizino troppo velocemente, quindi non "muoiono" nell'ultimo giro/lunghezza.
• I nuotatori devono mantenere un'alta frequenza di bracciate per tutta la gara.
• I nuotatori dovrebbero concentrarsi sulla loro tecnica di nuoto, assicurandosi che catturino l'acqua correttamente.
• Fumatore esterno: A volte, quando un nuotatore viene trascinato in una corsia esterna, sono spesso invisibili dai bagnanti nelle corsie centrali. Questo è quando l'uso di una nuotata frontale può essere una tattica di gara estremamente efficace. Potrebbe cogliere di sorpresa gli avversari del nuotatore e dare loro un vantaggio inattaccabile.

• Le nuotate di backend sono dove un nuotatore inizia a un ritmo veloce ma costante e aumenta la velocità verso la fine della gara.
• Il nuotatore deve assicurarsi di non iniziare con un ritmo troppo lento e lasciare che gli altri nuotatori si allontanino da loro.
• I nuotatori devono mantenere un'alta frequenza di bracciate per tutta la gara.
• I nuotatori dovrebbero concentrarsi sulla loro tecnica di nuoto, assicurandosi che catturino l'acqua correttamente.
• Le nuotate backend potrebbero non essere adatte a nuotatori inesperti, soprattutto quando si nuota a farfalla.

Altre tattiche di gara di nuoto

Prendendo l'iniziativa

Prendere un vantaggio iniziale in una gara può rafforzare la fiducia di un nuotatore e può persino demoralizzare i suoi avversari.

• Anche i nuotatori in testa possono avere un netto vantaggio, soprattutto per evitare le turbolenze causate dagli altri nuotatori.
• Nuotare nella turbolenza causata dagli altri nuotatori aumenta l'energia che un nuotatore deve spendere per combattere la resistenza causata dalla loro scia.
• Però, i nuotatori dovrebbero solo prendere un vantaggio iniziale, quando possono farlo senza spendere troppe energie.

Scappare nel bel mezzo di una gara

Scappare nel bel mezzo di una gara può essere una tattica di gara di nuoto efficace.

• Potrebbe cogliere di sorpresa gli avversari del nuotatore e dare loro un vantaggio inattaccabile.
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi che la pausa sia decisiva.
• Però, i nuotatori dovrebbero anche assicurarsi di non consumare troppa energia, che potrebbe farli morire verso la fine della gara.

Dentro e fuori il nuoto

Le tattiche di gara dentro e fuori sono solitamente impiegate durante le gare di stile libero di media o lunga distanza.

• Alcuni nuotatori aumentano il ritmo nei secondi 25 o 50 m di ogni 50 o 100 m, per tutta la gara.
• Durante le fasi “off” della gara, il nuotatore dovrebbe concentrarsi sul mantenimento di un ritmo di gara costante.
• Molti nuotatori aumentano la velocità della loro nuotata, modificando la velocità e l'intensità della gambata, da un calcio di 2 battute a un calcio di 6 battute.

redazione

Il rafting è una tecnica di nuoto, dove un nuotatore si allinea vicino a un nuotatore capo per ridurre gli effetti complessivi della resistenza, nuotando nella loro scia.

• I nuotatori che pescano possono ridurre significativamente l'energia richiesta durante il nuoto, tra il 20% e il 30%.
• In una piscina, un nuotatore può pescare sul fianco, nuotando vicino alla corda/cordone della corsia che li separa da un altro nuotatore.

Considerazioni sulle tattiche di gara per distanze diverse

La considerazione finale per lo sviluppo delle tattiche di gara è la distanza dell'evento. Per esempio,

100m eventi

I nuotatori dovrebbero considerare i 100 metri di nuoto come sprint.

• Durante la gara dovrebbe essere mantenuta una frequenza di corsa elevata.

200m eventi

I nuotatori dovrebbero considerare i 200 metri di nuoto come set di resistenza alla velocità.

• Durante la gara dovrebbe essere mantenuta una frequenza di corsa elevata.
• Non ci dovrebbero essere allentamenti o riduzioni di velocità durante i terzi 50 metri di gara.

eventi 400m

Questo è un evento di media distanza.

• I nuotatori devono assicurarsi di applicarsi durante la gara.
• I nuotatori meno esperti possono trovare più facile iniziare a nuotare in questi eventi mentre nuotano a passo regolare

800m + 1500m eventi

Sono eventi a distanza.

• I nuotatori devono assicurarsi di applicarsi durante la gara.
• I nuotatori meno esperti possono trovare più facile iniziare a nuotare in questi eventi mentre nuotano a passo regolare

Allenamento tattica di gara di nuoto

Ian Thorpe (Australia) Stile libero

Multi olimpionico, campione del mondo ed ex detentore del record mondiale

• Allenatori e nuotatori dovrebbero praticare regolarmente diversi metodi di andatura da gara, sviluppare gradualmente un'ampia gamma di tattiche di gara.
• Queste tattiche di gara dovrebbero essere adattabili, così come un nuotatore si sviluppa, le loro tattiche di gara possono coinvolgerli e svilupparsi con loro.
• Gli allenatori devono assicurarsi di registrare tutte le informazioni relative ai tempi e ai parziali in modo che queste informazioni possano essere utilizzate per sviluppare le tattiche di gara appropriate per ogni nuotatore.
• Lo sviluppo di una strategia di gara aiuta a sviluppare la fiducia di un nuotatore, che possono nuotare la loro gara nel modo in cui si sono allenati per questo.

Esercitazioni di tattica di gara di nuoto

Set di sviluppo del ritmo di gara

Introduzione: Questo è un ottimo set di sviluppo di tattiche di gara per introdurre i nuotatori a ritmi regolari, frontend e backend nuotano.

Come eseguire questo set:

• Questo set viene eseguito come nuotate rotte di 6 x 300 m.
• Come un 200m a passo di gara, con un intervallo di riposo di 15 secondi
• Segue una nuotata di recupero di 100 metri, con un intervallo di riposo di un minuto.

Sei ripetizioni come 1 e 2: Anche nuotate a ritmo, 3 e 4: Frontend nuota e 5 e 6: Il backend nuota

• Gli allenatori devono assicurarsi che tutti i tempi e le intertempi/giri siano registrati.

Set di sviluppo del nuoto backend

Introduzione: Un backend introduttivo per eseguire esercizi di ritmo/tattica di gara.

Come eseguire questo esercizio:Backend nuota: Questa progressione ha l'obiettivo di portare i nuotatori a nuotare progressivamente più velocemente su quattro lunghezze della piscina (100 m).

• Partendo a passo sostenuto per la prima lunghezza (25m), al 70% della velocità massima
• La seconda lunghezza deve essere nuotata più velocemente della prima lunghezza, al 75% della velocità massima
• La terza lunghezza deve essere più veloce della seconda lunghezza, all'80% della velocità massima
• L'ultima lunghezza deve essere la più veloce di tutte, alla massima velocità
• Le divisioni di ciascuna lunghezza per questo esercizio devono essere cronometrate, registrato e, se necessario, rettificato.
• L'allenatore deve fornire un feedback al nuotatore e i tempi futuri dell'obiettivo del ritmo di gara regolati di conseguenza.
• Nota:l'obiettivo di questo trapano è la velocità controllata, con grande tecnica.
• Assicurati che i nuotatori si concentrino su una bracciata veloce e fluida.

Set di sviluppo del nuoto frontend

Introduzione: Un frontend introduttivo che pratica il ritmo/tattica della gara di nuoto.

Come eseguire questo esercizio:Nuoto frontend: Il nuotatore esce veloce e cerca di mantenere un ritmo veloce, senza troppi cali di tempo su ogni lunghezza.

• È molto più difficile giudicare il ritmo corretto delle nuotate frontend.
• Le divisioni di ciascuna lunghezza per questo esercizio devono essere cronometrate, i tempi di destinazione del passo di gara registrati e futuri sono stati modificati di conseguenza.
• L'allenatore deve fornire un feedback al nuotatore e i tempi futuri dell'obiettivo del ritmo di gara regolati di conseguenza.
• Nota:l'obiettivo di questo trapano è la velocità controllata, con grande tecnica.
• Assicurati che i nuotatori si concentrino su una bracciata veloce e fluida.

Porta via

Molte gare di nuoto agonistico sono decise al centesimo di secondo. Le tattiche di gara impiegate da un nuotatore possono fare la differenza tra una medaglia d'oro e una d'argento.

Molti nuotatori competitivi giovani e meno esperti partecipano alla loro prima gara senza avere alcuna idea di come gareggeranno.

È importante che insieme, l'allenatore e il nuotatore sviluppano tattiche di gara di nuoto efficaci, in quanto è un mezzo importante per i nuotatori per raggiungere i loro obiettivi di nuoto.

Libreria di risorse per il nuoto

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• È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto.
• Infatti, è per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.

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