3 allenamenti di basket per i giocatori che vogliono dominare

Se vuoi essere un grande giocatore, devi essere disposto a superare i tuoi avversari (e compagni di squadra).

Ciò richiede di andare in palestra per gli allenamenti di basket 3+ volte a settimana.

Preferibilmente di più.

Perché se stai solo migliorando negli allenamenti di squadra, non sarai in grado di prendere le distanze da tutti gli altri con cui stai gareggiando.

Ecco la mia "regola pratica" su quanti scatti dovresti fare ogni settimana:

• Tiratore d'élite - 1, 500 scatti realizzati.
• Buon tiratore - 1, 000 scatti realizzati.
• Povero tiratore - 500 colpi fatti.

Sotto, Ho analizzato e fornito due allenamenti avanzati e un allenamento per bambini.

Mentre uno degli allenamenti avanzati di basket è etichettato per "guardie" e l'altro per "posti", Incoraggio tutti i giocatori (inclusi playmaker e centri) a stampare e completare entrambi gli allenamenti.

È importante che i giocatori sviluppino abilità che consentano loro di ricoprire qualsiasi posizione.

3 allenamenti di basket per i giocatori

Allenamento avanzato di pallacanestro della guardia:

L'Advanced Guard Workout è un allenamento duro composto da 281 tiri realizzati che si concentrano sul punteggio del pick-and-roll, diversi modi di finire a canestro, e tiro fuori.

Un ottimo allenamento di basket per tutte le guardie.

Esercitazione n. 1 - Tiro in forma — 20 tiri realizzati

Effettua scatti sparando dalle seguenti distanze specifiche:

• 10 colpi da 3 piedi.
• 5 colpi da 5 piedi.
• 5 colpi da 7 piedi.

Esercizio n. 2 - Tiri liberi - 5 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 5 tiri liberi.

Esercitazione n. 3 - Tiro a media distanza — 30 tiri realizzati

Fai 10 tiri da tre diverse serie di movimenti. Avrai due punti di tiro per ogni set, e devi continuare a passare da uno all'altro e fare 10 colpi.

• Set 1:dall'angolo sinistro al gomito sinistro - 10 tiri effettuati.
• Set 2:gomito a gomito - 10 colpi effettuati.
• Set 3:dall'angolo destro al gomito destro - 10 tiri realizzati.

Esercizio n. 4 - Tiri liberi - 5 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 5 tiri liberi.

Esercitazione n. 5 - Tiro da tre punti - 15 tiri realizzati

Fai 5 tiri da tre diverse serie di movimenti. Avrai due punti di tiro per ogni set, e devi continuare a passare da uno all'altro e fare 5 colpi.

• Dall'angolo sinistro all'ala sinistra - 5 tiri realizzati.
• Dalla fascia sinistra alla fascia destra - 5 tiri realizzati.
• Dall'angolo destro all'ala destra - 5 tiri realizzati.

Esercizio n. 6 - Tiri liberi - 5 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 5 tiri liberi.

Drill #7 - Serie Pick and Roll - 66 scatti realizzati

Per simulare una situazione pick-and-roll, effettuerai 22 scatti dal PnR da tre diverse aree del pavimento. L'ala sinistra, sopra la chiave, e ala destra.

È necessario effettuare i seguenti colpi in ciascuno dei 3 punti.

• 2-dribbling jump shot - 7 tiri realizzati.
• Step back da tre punti - 5 tiri realizzati.
• Guida e finisci - 10 colpi realizzati.

Esercizio n. 8 - Tiri liberi - 5 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 5 tiri liberi.

Esercitazione n. 9 - Serie di layup avanzati — 50 tiri realizzati

Durante la serie di layup avanzati, devi fare 10 layup partendo dall'esterno della linea dei tre punti in ciascuno dei 5 spot. Assicurati di attaccare il canestro!

I cinque punti sono:angolo sinistro, ala sinistra, sopra la chiave, ala destra, angolo destro.

I 5 layup che devi fare sono:
• layup destro.
• layup sinistro.
• Disposizione inversa.
• Galleggiante.
• Passo dell'euro.

Esercizio n. 10 - Tiri liberi - 5 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 5 tiri liberi.

Esercitazione n. 11 - Tiro da tre punti — 25 tiri realizzati

Partendo dall'angolo sinistro, effettua 5 tiri in ciascuno dei 5 punti da una distanza di tre punti.

I cinque punti sono:
• Angolo sinistro
• Ala sinistra
• Parte superiore della chiave
• Ala destra
• Angolo destro

Esercitazione n. 12 - Tiri liberi - 5 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 5 tiri liberi.

Esercitazione n. 13 - Pull-up di transizione dai gomiti - 20 colpi fatti

A partire da metà campo, palleggiare verso il canestro a velocità di gioco ed eseguire 10 tiri in alto dal gomito destro e 10 tiri in alto dal gomito sinistro.

Esercitazione n. 14 - Pull-up a tre punti di transizione — 15 colpi realizzati

A partire da metà campo, dribbla verso il canestro a velocità di gioco e realizza 5 tiri in rialzo dalla fascia destra, sopra la chiave, e ala sinistra per un totale di 15 tiri realizzati.

Esercizio n. 15 - Tiri liberi - 5 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 5 tiri liberi.

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Allenamento post basket avanzato:

L'Advanced Post Workout è un allenamento duro composto da 355 tiri realizzati che si concentrano sul punteggio dal post basso, posto alto, e incorpora anche riprese esterne.

Un ottimo allenamento per tutti i giocatori che vogliono migliorare il proprio post partita.

Esercitazione #1 - Layup di Mikan - 20 colpi fatti

Mettiti sotto il canestro di fronte alla linea di base. Inizia dal lato destro e spara un layup con la mano destra. Non appena il basket cade attraverso la rete, prendilo tenendo le mani alzate. Entra immediatamente in un layup con la mano sinistra dall'altra parte.

Esercitazione n. 2 - Layup Mikan inverso - 20 tiri realizzati

Mettiti sotto il canestro con la schiena verso la linea di fondocampo. Inizia tirando un layup con la mano destra e poi afferra il pallone in alto non appena il tiro cade attraverso la rete. Metti immediatamente la palla in alto con la mano sinistra dall'altra parte.

Esercitazione n. 3 - Tiro in forma — 30 tiri realizzati

Effettua scatti sparando dalle seguenti distanze specifiche:

• 10 colpi da 3 piedi.
• 10 colpi da 5 piedi.
• 10 colpi da 7 piedi.

Esercizio n. 4 - Tiri liberi - 10 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 10 tiri liberi.

Esercitazione n. 5 - Tiro da blocco a blocco - 20 tiri realizzati

Tiri in salto continui che si scambiano da un blocco all'altro fino a quando non hai effettuato 20 tiri.

Esercitazione n. 6 - Dall'angolo corto all'angolo corto - 20 tiri realizzati

Tiri in sospensione continui che si alternano da un angolo corto all'altro fino a quando non hai effettuato 20 tiri.

Esercizio n. 7 - Mosse del palo del parata destro — 50 tiri effettuati

Dal blocco di destra, effettua 10 colpi di ciascuna delle seguenti mosse:
• Abbassa il passo.
• Gancio di salto.
• Sopra e sotto.
• Svanire.
• Perno inverso, sparo.

Esercizio n. 8 - Tiri liberi - 5 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 5 tiri liberi.

Esercizio n. 9 - Mosse del palo sinistro del blocco — 50 tiri effettuati

Dal blocco di sinistra, effettua 10 colpi di ciascuna delle seguenti mosse:
• Abbassa il passo.
• Gancio di salto.
• Sopra e sotto.
• Svanire.
• Perno inverso, sparo.

Esercizio n. 10 - Tiri liberi - 5 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 5 tiri liberi.

Esercitazione n. 11 - Gomito a gomito - 20 colpi fatti

Tiri in sospensione continui che si alternano da gomito a gomito fino a quando non hai effettuato 20 tiri.

Esercitazione n. 12 - Mosse del palo del gomito destro — 10 tiri effettuati

Dal gomito destro, effettua 5 colpi di ciascuna delle seguenti mosse:
• Sparo falso, layup a 1 dribbling.
• Sparo falso, Layup con 1 dribbling rotante.

Esercitazione n. 13 - Mosse del palo del gomito sinistro — 10 tiri effettuati

Dal gomito sinistro, effettua 5 colpi di ciascuna delle seguenti mosse:
• Sparo falso, layup a 1 dribbling.
• Sparo falso, Layup con 1 dribbling rotante.

Esercizio n. 14 - Tiri liberi - 5 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 5 tiri liberi.

Esercitazione n. 15 - Tiro a media distanza - 50 colpi fatti

Partendo dall'angolo sinistro, effettua 10 tiri in ciascuno dei 5 punti dalla distanza media.

I cinque punti sono:
• Angolo sinistro
• Ala sinistra
• Parte superiore della chiave
• Ala destra
• Angolo destro

Esercizio #16 - Tiri liberi - 5 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 5 tiri liberi.

Esercitazione #17 - Tiro da tre punti - 25 tiri realizzati

Partendo dall'angolo sinistro, effettua 5 tiri in ciascuno dei 5 punti da una distanza di tre punti.

I cinque punti sono:
• Angolo sinistro
• Ala sinistra
• Parte superiore della chiave
• Ala destra
• Angolo destro

Esercizio n. 18 - Tiri liberi - 10 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 10 tiri liberi.

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Allenamento di basket per bambini:

Questo allenamento di basket per bambini è stato creato per i giocatori che non sono ancora in grado di tirare fuori dalla fascia media.

Con solo 83 scatti realizzati, è un allenamento divertente e veloce per ogni bambino che ama il basket!

Esercitazione n. 1 - Tiro in forma — 20 tiri realizzati

Effettua scatti sparando dalle seguenti distanze specifiche:

• 10 colpi da 3 piedi.
• 5 colpi da 5 piedi.
• 5 colpi da 7 piedi.

Esercizio n. 2 - Tiri liberi — 5 tiri realizzati

Usando la tua routine completa di tiro libero, effettuare 5 tiri liberi.

Esercitazione n. 3 - Layup X-Out - 10 tiri realizzati

I layup X-out funzionano per finire sul ring con entrambe le mani.

Il giocatore inizia dal gomito destro e poi dribbla e fa un layup con la mano destra. Rimbalzano subito il basket, palleggiare verso il gomito sinistro, e poi dribbla per un layup mancino, poi rimbalzano e palleggiano di nuovo sul gomito destro.

Continua così fino a 10 layup fatti.

Esercitazione n. 4 - Serie di layup - 30 tiri realizzati

Durante la serie di layup devi effettuare 6 layup partendo dall'esterno della linea dei tre punti in ciascuno dei 5 spot. I cinque punti sono nell'angolo sinistro, ala sinistra, sopra la chiave, ala destra, angolo destro.

I 6 layup che i giocatori devono effettuare sono:

• layup destro x2
• layup sinistro x2
• Galleggiante x2

Esercizio n. 5 - Batti Steph Curry - Tiro libero

Un divertente gioco in competizione con Steph Curry che tira i tiri liberi.

Inizia la sfida a 10 punti. Per ogni scatto fatto, aggiungi due punti al totale. Per ogni colpo mancato, perdi un punto Se arrivi a 20 punti, hai vinto. Se finisci con 0 punti, hai perso.

Assicurati di utilizzare la tua routine completa ogni volta che passi sulla linea di tiro libero.

Esercitazione n. 6 - Tiro a media distanza - 21 colpi fatti

Partendo dall'angolo sinistro, effettua 3 tiri in ciascuno dei 7 punti dalla distanza media.

I sette punti sono:
• Angolo sinistro
• Ala sinistra
• Gomito sinistro
• Parte superiore della chiave
• Gomito destro
• Ala destra
• Angolo destro

Esercizio #7 - Batti Steph Curry - Tiro libero

Un divertente gioco in competizione con Steph Curry che tira i tiri liberi.

Inizia la sfida a 10 punti. Per ogni scatto fatto, aggiungi due punti al totale. Per ogni colpo mancato, perdi un punto Se arrivi a 20 punti, hai vinto. Se finisci con 0 punti, hai perso.

Assicurati di utilizzare la tua routine completa ogni volta che passi sulla linea di tiro libero.

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