Come dribblare una palla da basket (Guida in 7 passaggi + esercizi)

Imparare a dribblare una palla da basket è di solito la prima abilità che un giocatore imparerà.

È abbastanza facile far rimbalzare la palla su e giù stando fermi...

Ma quando un giocatore sta cercando di capire come:

• Tieni la testa alta per vedere i compagni di squadra.
• Muoviti per il campo.
• Proteggi la palla dalla difesa.

Quindi imparare a dribblare una palla da basket può intimidire.

Ma ci sono buone notizie...

Esercitare le tue abilità nel dribbling e nel controllo della palla richiede solo due cose:

1. una pallacanestro
2. Una piccola area da dribblare.

Non hai bisogno di un canestro da basket, un compagno di squadra per passarti la palla, o un'elegante palestra di basket con pavimenti in legno perfettamente lucidati.

Nei passaggi seguenti, Ti insegnerò il modo migliore per dribblare una palla da basket e ti darò anche diversi esercizi di dribbling per esercitarti.

Iniziamo…

Come dribblare un pallone da basket in 7 passaggi

Passo #1 - Allarga e rilassa le dita

Il primo passo per imparare a dribblare una palla da basket è rilassare le dita e assicurarsi che siano distribuite uniformemente sulla palla.

I bambini piccoli hanno la tendenza a tenere le dita unite a meno che non gli venga insegnato diversamente.

Allargare le dita aumenta la superficie e offre al musicista un maggiore controllo.

L'altro problema è che i giocatori rendono le mani e le dita troppo rigide...

Il che si traduce in giocatori che "schiacciano" sulla palla.

È importante che i giocatori si sentano a proprio agio rilassando le mani e le dita.

Passaggio 2:usa la punta delle dita per il controllo

Alcuni allenatori e allenatori dicono ai loro giocatori che il basket non dovrebbe mai toccare il palmo della mano mentre stanno dribblando...

Non sono d'accordo.

Ciò si traduce in un gruppo di bambini di 5 anni che formano una forma di artiglio con la mano, facendo rimbalzare la palla con la punta delle dita, e poi chiedendosi perché non possono dribblare.

Il basket DOVREBBE toccare tutti i cuscinetti della tua mano...

Ma sono i polpastrelli che controllano il basket.

Passo #3 - Abbassa il tuo corpo

Tutti i giocatori dovrebbero piegare le ginocchia e rimanere bassi quando hanno il possesso della palla.

Ci sono diverse ragioni per questo, ma il vantaggio principale è...

Stare a terra ti rende esplosivo.

Se il tuo difensore si avvicina per rubare la palla, sarai in grado di esplodere immediatamente oltre il tuo avversario e attaccare il cerchio.

Mentre se tu fossi più retto, dovresti prima scendere prima di poter attaccare.

Passo #4 - Colpisci il basket nel pavimento

I giocatori devono spingere la palla a terra con forza quando stanno dribblando.

Fallo estendendo il gomito e facendo scattare il polso nella parte inferiore del movimento.

Meno tempo il basket è fuori dalle tue mani, più controllo hai.

Se un giocatore fa rimbalzare la palla senza molta forza, la palla può essere facilmente toccata via da un difensore a causa del tempo supplementare in cui non è nelle mani dell'attaccante.

Step #5 - Proteggi la pallacanestro dall'avversario

I giocatori devono assicurarsi di proteggere il basket durante il dribbling.

Ci sono diversi modi per farlo:

1. Alza il braccio che non dribbla per proteggerti

Questo è noto come "barra del braccio".

Una barra del braccio terrà a bada un difensore che sta tentando di chiudere lo spazio e dissuaderà anche i difensori dal raggiungere e tentare di rubare la palla.

Ma assicurati di non spingerti mai indietro.

2. Usa il tuo corpo per proteggere la palla

Anche girare la schiena/spalla verso il difensore con la palla fornirà protezione.

I difensori avranno difficoltà a raggiungere tutto il corpo del palleggiatore e a mandare via la palla senza commettergli fallo.

Passaggio n. 6 - Tieni gli occhi in alto per vedere il pavimento

Quando impari per la prima volta a dribblare una palla da basket, è naturale che i giocatori guardino la palla dall'alto in basso quando si allenano.

Ma mentre migliorano, i giocatori devono essere incoraggiati ad alzare gli occhi e vedere il pavimento.

Quando in situazioni di gioco, questo consentirà loro di leggere i difensori e i loro compagni di squadra per prendere le giuste decisioni di passaggio.

Passaggio 7 - Impara a dribblare con entrambe le mani

"Ho imparato da giovane a dribblare con entrambe le mani, e questo mi permette di essere più creativo quando affronto avversari più grandi e più forti" - Steve Nash

Hai mai allenato contro un giocatore che può attaccare solo il bordo usando la sua mano dominante?

Sono incredibilmente facili da fermare.

Tutto ciò che un difensore deve fare è esagerare con la mano dominante e l'attaccante dovrà passare la palla a un compagno di squadra o tenterà di guidare e perdere la palla.

Ecco perché i giocatori devono imparare a dribblare ugualmente bene con entrambe le mani.

Quando un giocatore può farlo, le loro opportunità raddoppiano immediatamente.

Passaggio 8 - Dribbling con uno scopo

Una delle mie citazioni sul dribbling preferite di tutti i tempi viene dall'ex allenatore di basket australiano, Lindsay sguardo…

"Dribbli per segnare, da non esplorare".

Il dribbling insensato è qualcosa che sta diventando sempre più comune nel gioco di oggi.

I giocatori mettono la palla a terra non appena la ricevono senza avere una ragione intelligente per farlo. Questo spesso li porta a sprecare il palleggio.

Sul sito web di Coaches Clipboard, è scritto che ci sono solo sei ragioni per dribblare.

1. Far avanzare la palla in campo.
2. Per guidare al cerchio.
3. Per aprirsi per uno scatto.
4. Per aprire una corsia di sorpasso, per avere maggiori possibilità di completare un passaggio.
5. Per uscire da una trappola.
6. Per uccidere il tempo alla fine di una partita.

3 esercizi di dribbling di pallacanestro

1. Dribbling avanti e indietro

Come funziona il trapano:

Un giocatore dribbla un pallone da basket avanti e indietro in una piccola area eseguendo diverse mosse di dribbling. A casa, questa zona potrebbe essere il vialetto. In palestra, questa zona sarebbe l'intera o la metà campo.

Scopo:

Imparare le basi su come dribblare una palla da basket. Questo è un ottimo modo per introdurre nuovi movimenti di dribbling ai giocatori senza sopraffarli.

Istruzioni:

1. Prendi un pallone da basket e allineati sulla linea di base.

2. Dribba per tutta la lunghezza del campo praticando una specifica mossa di dribbling mentre cerchi di tenere la testa alta per vedere il pavimento.

3. Ogni volta che arrivi alla fine e ti volti, cambia la mossa che stai praticando.

Mosse in dribbling:

Ecco alcuni dei diversi dribbling che mi piace usare con i giocatori principianti:

• Mano destra
• Mano sinistra
• crossover
• Dietro la schiena
• Attraverso le gambe
• Dribbling basso
• Dribbling all'indietro
• A piedi
• Jogging
• sprint

Punti di allenamento:

• Fai del tuo meglio per tenere gli occhi e la testa durante gli esercizi per vedere il pavimento.

• Quando si eseguono le diverse mosse di dribbling, fai del tuo meglio per esplodere fuori dalla mossa per esercitarti a superare il tuo avversario.

• Vai piano all'inizio e concentrati sulla tecnica prima di aggiungere velocità.

2. Dribbling con palloncini

Come funziona il trapano:

Questo esercizio consiste nel tenere un pallone in aria e contemporaneamente dribblare un pallone da basket. Quando il pallone colpisce il pavimento, il giocatore perde il punteggio e ricomincia da zero.

Scopo:

Un esercizio incredibilmente divertente progettato per migliorare la capacità di un giocatore di controllare il basket. L'esercizio raggiunge questo obiettivo costringendo i giocatori a tenere gli occhi e concentrarsi sul pallone invece che sul pallone da basket.

Istruzioni:

1. I giocatori iniziano dribblando il pallone mentre tengono in mano un pallone.

2. Quando sono pronti, il giocatore lancia il pallone direttamente in aria.

3. Il giocatore quindi tocca continuamente il pallone in aria mantenendo vivo il palleggio.

4. Un giocatore è fuori quando perde il controllo della sua palla da basket o il suo pallone colpisce il pavimento.

Varianti:

Mano opposta - I giocatori sono tenuti a dribblare la palla solo nella mano non dominante.

Cambio di mano - I giocatori devono cambiare la mano con cui stanno toccando il basket ogni volta che tengono in vita il pallone.

Punti di allenamento:

• Assicurati di essere in una posizione bassa mantenendo il palleggio. Più il basket è vicino al suolo, più facile sarà controllarlo.

• Cerca di tenere sempre gli occhi aperti e fissi sul palloncino.

3. Esercizi di dribbling stazionari

Come funziona il trapano:

Un giocatore prende una palla da basket e trova un piccolo, zona pianeggiante dove possono dribblare. Quindi eseguono una serie di esercizi di manipolazione della palla con una e due palle.

Scopo:

I giocatori lavorano per tenere la testa alta mentre eseguono una varietà di dribbling creativi e movimenti di palla per migliorare il loro feeling con il basket

Istruzioni:

1. Il lettore inizia impostando un piccolo timer (telefono, iPad, orologio, ecc) per tenere traccia del tempo trascorso su ogni esercizio di dribbling.

2. Ogni esercitazione dovrebbe durare 15 - 30 secondi a seconda del livello dei giocatori e di quale esercitazione stanno facendo i giocatori.

3. L'intero set dovrebbe durare circa 5 minuti.

Mosse in dribbling:

Di seguito ho elencato diversi esercizi di dribbling a una palla e a due palle da utilizzare.

Se stai cercando un elenco più grande, ci sono 50 dribbling qui.

una palla:

• schiaffi palla
• Tocchi con le dita
• involucri
• Dribbling con libbra
• Dribbling di ragno
• crossover
• Attraverso le gambe
• Dietro la schiena
• Figura 8
• Forbici

Due palle:

• Doppia Sterlina
• Alto e basso
• Doppia Figura 8
• Doppia V
• uccide

Punti di allenamento:

• Tentare di tenere la testa e gli occhi in alto durante l'esercitazione.

• Esci dalla tua zona di comfort spingendo forte per l'intera durata di ogni esercizio. Non preoccuparti se sbagli una o due volte, questo significa che ti stai estendendo!

• Esegui questi esercizi di dribbling ogni giorno!

Conclusione:

Imparare a dribblare una palla da basket a un livello avanzato può darti un enorme vantaggio sugli avversari e sui compagni di squadra con cui stai combattendo per il tempo di gioco.

Se usato correttamente, il dribbling ti permetterà di raggiungere qualsiasi punto del pavimento.

Questo può impostare sia te che i tuoi compagni di squadra per tiri ad alta percentuale.

Portando a più punti punteggio, più vittorie in classifica, e più divertimento durante i giochi.

Così, esci e migliora le tue abilità di dribbling!

[Come dribblare una palla da basket (Guida in 7 passaggi + esercizi): https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040701.html ]