Giocatore di basket

Spesso mi chiedono suggerimenti per esercizi di riscaldamento per un giocatore di basket. Ecco un semplice esercizio di basket inviato da Russ che funzionerà bene con la tua squadra.

Da Russo...
Esercitazione di riscaldamento pre-partita su cinque linee

Questo esercizio è più efficiente del classico esercizio di layup a due linee ed è ottimo quando hai solo poco tempo per riscaldare l'intera squadra prima di giocare.

I giocatori formano cinque linee appena sopra la linea di fallo estesa di fronte al canestro.
Usa 3 o 6 palloni da basket, con 1 o 2 palline ciascuna nelle righe 1, 3, e 5.  I basket rimangono nelle proprie linee.

Le righe sono numerate da 1 a 5 partendo da sinistra, di fronte al canestro. Le responsabilità di linea sono le seguenti:

Linea 1:"  Dribbla e tira un layup mancino.
Linea 2:" Gioca in difesa sulla linea 1 usando lo shuffle-slide, ottenere il rimbalzo e riportare la palla sulla linea 1.
Linea 3:"  Tira un tiro libero, ottenere rimbalzo e tornare alla linea 3.
Linea 4:" Gioca in difesa sulla linea 5 usando shuffle-slide, ottenere il rimbalzo e riportare la palla sulla linea 5.
Riga 5:"  Dribbla in auto e tira un layup con la mano destra.

I giocatori ruotano in ordine dalla riga 1> 2> 3> 4> 5> 1, e potresti volere che le linee inizino a turno per evitare collisioni.

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