Pallacanestro Fast Break

Se stai cercando esercizi di basket in contropiede, ecco uno degli esercizi di basket che mi piace usare. Lo chiamo semplicemente il trapano "Fast Break". È un'esercitazione a tempo e le “squadre” si sfidano per il miglior tempo.

Non appena sparo al basket e passa attraverso il canestro, inizia il tempo. Il giocatore n. 4 porta la palla fuori campo e la passa al giocatore n. 1. I giocatori n. 2 e n. 3 stanno riempiendo le corsie esterne che scendono lungo il campo e il giocatore n. 5 sta riempiendo la corsia centrale e il giocatore n. 4 è il giocatore di coda. I giocatori corrono in campo cinque volte.

Dopo il primo passaggio in campo al giocatore n. 1, quel giocatore fa un paio di dribbling lungo il campo e lo passa al giocatore n. 2 o n. 3 che lo passa al giocatore n. 1 e il giocatore n. 1 completa un lay-up.

Il giocatore n. 4 porta la palla fuori campo e passa rapidamente al giocatore n. 1 che inizia a portare la palla in campo e passa la palla al giocatore n. 2 che tira un tiro dall'esterno.

Se il tiro viene sbagliato, gli altri giocatori devono rimbalzare e fare canestro. La palla non viene portata fuori campo fino a quando non viene realizzato un canestro, quindi è importante concentrarsi sul tiro o ottenere un rapido rimbalzo e rimetterlo a posto. Una volta effettuato il tiro, il giocatore n. 4 mette in campo la palla al giocatore n. 1 che risale il campo e poi passa la palla al giocatore n. 3 che completa un lay-up.

Il giocatore n. 4 ancora una volta manda in campo la palla al giocatore n. 1 che porta la palla a metà del campo e la passa al giocatore n. 2 o n. 3 che poi passa la palla al giocatore n. 4 per un tiro vicino al campo libero linea di lancio. Una volta che il canestro è stato realizzato, il giocatore n. 4 mette in campo la palla al giocatore n. 1 che riporta la palla in campo e la passa al giocatore n. 2 o n. 3 che poi passa la palla al giocatore n. 5 per la finale lay-up e l'orologio si ferma.

I giocatori si divertono a competere per il miglior tempo. È un buon esercizio di basket per correre sul campo e riempire le corsie, oltre a lavorare per concentrarsi sui tuoi colpi e lay-up. È anche un buon trapano di condizionamento.

[Pallacanestro Fast Break: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006041454.html ]