Routine pre-allenamento per infiammare i tuoi giocatori Da David A. Duncan, ex della Spring Hill High School, Lunga vista, Texas

Nel segmento pre-pratica delle nostre pratiche copriamo un'ampia varietà di fondamenti. Questa routine ha avuto successo nell'aiutare a sviluppare le abilità di base dei giocatori nel nostro programma e li prepara a partecipare a una pratica competitiva dal naso duro.

Routine pre-pratica:Parte 1

Le attività nella prima parte della routine pre-pratica dovrebbero durare circa 20 minuti.

1. Allungamento. È importante che i giocatori si allunghino correttamente prima di ogni allenamento. Metti insieme un programma di stretching di base che si adatti alle esigenze dei tuoi giocatori.

2. Gestione della palla. Chiedi ai tuoi giocatori di eseguire le seguenti abilità di gestione della palla per sviluppare la velocità e il controllo della pallacanestro:schiaffi della palla esercizi con la punta delle dita figura 8 manipolazione tra le gambe solo per la mano destra e sinistra dribbling incroci figura 8 dribbling tra le gambe e dribbling a ragno . Ti consigliamo di mescolare di tanto in tanto nuove esercitazioni sulla gestione della palla man mano che la stagione avanza per mantenere fresco questo segmento.

3. Lavoro con la corda per saltare. Chiedi ai tuoi giocatori di eseguire il lavoro di base con la corda per saltare a intervalli di 30 secondi.

Routine pre-pratica:Parte 2

Questo segmento della routine pre-allenamento lavora sui passaggi e sui dribbling a tutto campo.

passando. Inizia questo segmento della routine con il passaggio di pressione (esercizi di allontanamento) e mescola diversi tipi di esercizi di passaggio come gli esercizi di lato centro-lato e le trame a 3 o 5 giocatori.

Le ultime due esercitazioni di passaggio dovrebbero essere eseguite a tutto campo e con la clausola che la palla deve essere fatta avanzare su e giù per il pavimento senza toccare il suolo in qualsiasi momento.

Dribbling a tutto campo. Per questo segmento, chiedi ai tuoi giocatori di lavorare sulle abilità di dribbling e sui movimenti a tutto campo. Ogni mossa deve essere eseguita tre o quattro volte per trip downcourt:figure a 8 mentre si cammina con la mano destra e solo con la mano sinistra dribbling esitazione a destra dribbling esitazione a sinistra dribbling crossover pivot inverso ecc.

Routine pre-pratica:Parte 3

Questa parte del pre-allenamento si concentra sul tiro. Diverse varianti di questo segmento possono mescolare le cose e mantenere fresca la pre-pratica.

I giocatori devono andare duro durante tutte le fasi di questo esercizio.

Serie di stazioni di tiro. Installa una stazione di tiro in ogni canestro sul pavimento della tua palestra. Dividi i tuoi giocatori in gruppi di allenamento assegnati dallo staff tecnico. Ogni gruppo ruota attraverso sei stazioni di tiro come layup per la mano destra layup per la mano sinistra tiro del partner da 3 punti tiri liberi tiro di gomito e colpi d'angolo corti.

Ogni gruppo di giocatori ruota le stazioni ogni due minuti.

Serie Mikan. I giocatori rimangono negli stessi gruppi di tiro come erano nelle serie delle stazioni. Ogni esercitazione di tiro in questa serie non dovrebbe durare più di 30 secondi.

1. Trapano Mikan modificato. I giocatori vanno da un lato all'altro tirando la palla. Questo è un esercizio Mikan modificato con i giocatori che saltano da entrambi i piedi.

2. Power layup trapano touch-the-foul-line. I giocatori devono tirare un power layup, quindi correre e toccare la linea di tiro libero tra ogni tiro. Un rimbalzista può essere presente sotto il canestro per mantenere la palla intorno al canestro e assicurarsi che non rotoli via, ma non devono essere fatti passaggi al tiratore.

3. Layup a tutta velocità . Successivamente, i giocatori iniziano dalla linea di tiro libero e fanno uno sprint verso il canestro finendo con un layup. Ogni giocatore deve fare quanti più layup possibili in 30 secondi.

4. Esercitazione di tiro al gomito. Chiedi ai tuoi giocatori di tirare i colpi da entrambi i gomiti il ​​più rapidamente possibile. I rimbalzisti devono essere presenti e devono avere più di una palla per mantenere i passaggi rapidamente diretti ai tiratori.

Serie di 25 colpi. Inizia questo esercizio con gruppi di due giocatori a canestro e con una palla per gruppo con ogni giocatore che effettua cinque tiri per turno. Al quinto colpo il tiratore rimbalza e inizia a passare al compagno.

I primi cinque colpi sono tiri in sospensione. Nei prossimi cinque colpi, chiedi ai tuoi giocatori di usare una mossa "mostra e vai" che termina con un tiro in sospensione. Nel terzo set di cinque colpi, i tiratori devono eseguire un passo di jab seguito da un tiro in sospensione. Nel quarto round di tiro i giocatori devono tirare da 3 punti. Infine negli ultimi cinque colpi i giocatori devono mischiare tutte le mosse. I giocatori non devono tirare lo stesso tiro due volte di seguito dallo stesso punto.

Questo esercizio dovrebbe richiedere circa 3 minuti per far eseguire a ogni coppia di giocatori tutti i 25 tiri.

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