Fallire la preparazione equivale a prepararsi a fallire

Lo sviluppo della coerenza nei risultati competitivi inizia con il modo in cui ti prepari per un torneo. Stabilire una routine personalizzata è essenziale per il programma di allenamento di ogni schermidore. Crea una base che dà il tono per il resto della giornata. Come ti senti ad affrontare una competizione, sia nella tua mente che nel tuo corpo, dovrebbe essere pianificato e provato come se l'avessi fatto un milione di volte prima. Quel modo, quando si tratta del giorno della competizione, non ti sentirai come se fosse un'esperienza nuova e stressante.

Lo sviluppo di un piano di gioco è una parte fondamentale dell'allenamento di qualsiasi schermidore competitivo. Può fare un'enorme differenza nei tuoi risultati competitivi. Una preparazione incoerente può portare a prestazioni incoerenti. Alcuni schermitori pensano di avere una routine stabilita, quando in realtà hanno un rituale. Un rituale si basa su comportamenti superstiziosi che non hanno alcuna relazione con la performance (vedi Piuma magica di Dumbo, Scherma.Rete, 20 agosto 2007). Può derivare dall'ansia creata dall'atleta che pensa di avere poco controllo sulle proprie prestazioni. Sono più preoccupati per ciò che accade loro, piuttosto che quello che fanno che influenza le loro prestazioni.

Invece di avere un rituale, una routine è un piano stabilito che pratica la preparazione della giornata di gioco di un atleta e il piano di gioco in gara. Questi comportamenti legati al compito danno all'atleta un senso di controllo, stabilità e prontezza. Una routine è sviluppata in modo tale da ridurre significativamente le incongruenze che influiscono negativamente sulle prestazioni.

Ci sono molti tipi di routine. La scherma è uno sport individuale, il tipo di routine che fai deve essere giusto per te. Avere una routine per ogni parte del processo di preparazione del torneo.

Esempio di routine pre-torneo

La notte prima del torneo

• Controlla armi e equipaggiamento.
• Prepara vestiti extra, acqua, asciugamano, cibo, antidolorifici, e indicazioni per il locale.
• Vai a letto otto ore prima che suoni la sveglia.

Mattinata di torneo

• Sveglia due ore prima dell'orario di check-in.
• Doccia, fare colazione.
• Parti per la sede 45 minuti prima della chiusura del check-in.
• Accedi alla registrazione.
• Ricontrolla le armi.
• Riscaldamento e allungamento. Attacco leggero. Continua a rimanere idratato.
• Indossa il riscaldamento sopra l'uniforme.

Esempio di routine pre-incontro

• Sapere quando ho intenzione di schermare il prossimo incontro e contro chi è.
• Togli il riscaldamento quando l'incontro prima del mio è a 4 tocchi.
• Cammina verso la bobina mentre lo schermitore si sta sganciando.
• Posiziona la maschera tra le gambe e l'arma sul pavimento.
• Agganciare alla bobina. Cavo del corpo di prova sulla protezione della campana. Collegare l'arma. Arma di prova. Verificare la presenza di viti mancanti, piegare la lama, campana allentata e canna allentata.
• Tieni la maschera in mano mentre mi avvicino all'arbitro per il test delle armi. Tieni la maschera tra le gambe mentre l'arma viene testata.
• Prova le guardie della campana colpendo la loro guardia della campana e poi colpisco la mia guardia della campana sulla loro punta in modo veloce.
• Cammina fino alla linea, saluto, e metti la maschera. "Puoi farlo, "Penso mentre mi metto la maschera. Guarda il mio dito anteriore per assicurarti che sia dietro la linea. Mi siedo di guardia e annuisco con la testa quando l'arbitro chiede, "Pronto?"

Esempio di routine di tocco intermedio

• Reagisci al tocco.
• Torna alla linea.
• Stai in posizione di guardia, spostare il peso dalla gamba anteriore a quella posteriore.
• Controllare la maniglia allentata toccando la protezione della campana con la mano posteriore.
• Pensa a parole e frasi di spunto. "Distanza, " "indicare, ” “piedi veloci, "o "rimani su di esso".
• Guarda il mio dito anteriore per assicurarti che sia dietro la linea.
• Mi siedo di guardia e annuisco con la testa quando l'arbitro chiede, "Pronto?"

Esempio di routine post-torneo

• Togliere l'attrezzatura eccetto le mutande. Avvolgere le corde del corpo.
• Pulisci l'interno della maschera.
• Fai una lunga doccia fredda. Cambia in vestiti nuovi.
• Prepara l'attrezzatura. Mangiare una grande cena al ristorante locale.

Sviluppare e seguire una routine non garantisce risultati di successo ogni volta che li usi. Quello che fa è togliere l'elemento di variabilità. Se uno schermidore non ha tirato bene in un torneo ogni tanto e ha seguito la stessa routine, sanno che qualunque cosa sia andata storta ha ben poco a che fare con il seguire la loro routine. Possono restringere ciò che potrebbe aver causato i problemi che hanno vissuto. Invece di considerare molte variabili mutevoli che avrebbero potuto causare loro una schermatura inadeguata, le loro routine coerenti possono aiutarli a lavorare per migliorare le loro debolezze.

Guarda questa clip della squadra di rugby degli All Blacks. Questo tipo di routine non sarebbe adatto a un singolo schermidore, ma è una routine adatta a una squadra di rugby. Il rugby è uno sport di squadra che richiede molta aggressività e lavoro di squadra. Parte della loro routine è cantare e recitare un canto che ha un significato spirituale per loro. Non unisce solo i giocatori, ma fa anche "sballare" la folla insieme a loro.

http://www.nzallblacks.net/haka.asp

[Fallire la preparazione equivale a prepararsi a fallire: https://it.sportsfitness.win/sportivo/scherma/1006042542.html ]