Posso avere la vostra attenzione per favore!? – Concentrazione e Scherma

Essere in grado di focalizzare correttamente la tua attenzione sul compito da svolgere è l'essenza della concentrazione. Penseresti che con tutto lo sforzo fatto per allenarti e arrivare a un torneo, sarebbe facile lasciare che la scherma sia la priorità assoluta e far sciogliere il resto del mondo mentre ti concentri sui tuoi attacchi. Sfortunatamente, non succede a tutti.

Dati tutti gli obblighi che ci strattonano ogni giorno, come puoi costringere il mondo esterno a uscire e immergerti nel perfezionare la tua scherma e il tuo prossimo incontro?

Ci sono due tipi di distrazioni:interne ed esterne. Una distrazione interna è ciò che accade nella tua mente, come cercare di pensare a troppe cose contemporaneamente. Una distrazione esterna è ciò che accade intorno a te, come un guidatore che entra nella tua corsia. Entrambi possono essere un grosso fastidio quando stai cercando di tirare di scherma.

La concentrazione è essere in grado di focalizzare correttamente l'attenzione sul compito da svolgere. Quando ci sono molte cose che accadono contemporaneamente, la concentrazione richiede la capacità di prendere decisioni rapide e accurate sulle nostre priorità immediate.

Ecco un classico esempio:stai camminando lungo il corridoio e c'è una grande scatola che blocca la strada. pensi a te stesso, "Non sbattere contro la scatola." Abbastanza sicuro, inavvertitamente sbatti la gamba contro la scatola. "Scatola stupida!" tu gridi. È stata colpa della scatola? No, tu sei quello che ci sei entrato dentro, anche se ti sei detto di non farlo. Come è successo?

Abbastanza sorprendentemente, la concentrazione non consiste nel bloccare le distrazioni. Ricordandoti di non pensare a qualcosa in particolare, in realtà ci stai dedicando la tua attenzione! Piuttosto che pensare a cosa devi fare, come “Cammina intorno alla scatola, "Ti stavi concentrando involontariamente su di esso. Il tuo corpo ha fatto ciò che il cervello gli ha detto di fare:sbattere contro la scatola. Anche includendo la parola "non" nel tuo comando, stai ancora dicendo cosa non dovrebbe essere fatto.

È la stessa cosa con la scherma. Ad esempio, potresti essere a un torneo, e l'arbitro fa una chiamata con cui non sei d'accordo. O forse hai problemi con le armi tutto il giorno. Questo pesa sulla tua mente tutto il giorno, anche se continui a ripeterti di non pensarci. Di conseguenza, la tua scherma soffre.

Quindi, come possiamo affrontare così tante cose in una volta mentre cerchiamo di perfezionare le nostre abilità in uno sport complesso e altamente competitivo?

• Recinto e nient'altro.
  Non portare nulla al di fuori della scherma con te per gli allenamenti e/o un torneo. Se non riesci a portare a termine quella particolare cosa senza portarla con te, allora non dovresti essere agli allenamenti o a quel torneo. Gestisci il tuo tempo con saggezza.
• Trova quella "una cosa".
  Cercare di concentrarti su troppe cose contemporaneamente può disperdere la tua concentrazione, e potresti finire per non essere in grado di concentrarti su nulla! Riduci progressivamente la tua attenzione a "una cosa". Chiedilo a te stesso, "Cosa è importante adesso?" (o W.I.N.). Rispondi onestamente:qual è la cosa più importante in questo momento immediato? Versa tutta la tua concentrazione in quell'“unica cosa”.

  Invece di essere agitato discutendo con l'arbitro e gettando le armi, potresti invece concentrarti sulle tue azioni di scherma. Ripeti parole chiave (brevi, frasi specifiche) nella tua testa per rafforzare quella "cosa".

• Pratica esercizi di concentrazione.
  Puoi imparare ad affinare la tua concentrazione con questi semplici esercizi. I primi due sono i migliori se sei infastidito da distrazioni interne, e il terzo è il migliore se sei infastidito da distrazioni esterne.
  • Concentrati sul tuo respiro. Inspira espandendo la pancia in fuori ed espira spingendo la pancia in dentro. respiri lenti e concentrati totalmente sul tuo ciclo respiratorio per due minuti.
  • Un esercizio simile consiste nello stare seduti in silenzio e prestare attenzione al battito cardiaco. Guarda per quanto tempo puoi semplicemente concentrarti su questo prima che la tua mente inizi a vagare.
  • Siediti tra due stereo che stanno riproducendo musica allo stesso volume allo stesso tempo. Ascolta alternativamente un brano per 10 secondi e poi passa all'altro.
• Concentrati su cosa fare!
  Come ti direbbe qualsiasi genitore o insegnante esperto, se dici a un bambino di non fare qualcosa, lo faranno per dispetto. Gli adulti non sono diversi. Ci sono molte situazioni in cui ti dirai più e più volte nella tua testa di non fare qualcosa. Quello che stai davvero dicendo a te stesso è proprio quella cosa, ancora e ancora. Senza usare parole negative come “non fare”, istruirti a FARE qualcosa.

  Un esempio di scherma sarebbe invece di dire, “Smettila di colpire fuori bersaglio, ” dire “Fai il punto! Connettiti con l'obiettivo!”

Focus e concentrazione sono abilità che già possediamo. Non ci vuole una persona eccezionalmente straordinaria per essere in grado di concentrarsi ad alti livelli. Essere distratti da fattori interni o esterni è una situazione risolvibile, fintanto che sei disposto a lavorarci controllando ciò di cui sei responsabile. Attraverso la pratica, potrai rafforzare la tua concentrazione, che a sua volta può migliorare le tue prestazioni di scherma competitiva.

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Riferimento
Centro USMA per prestazioni avanzate. (2006). Dispensa – Attenzione
Protocollo di controllo n. 1-4. Punto ad Ovest, New York:Accademia militare degli Stati Uniti, Centro per prestazioni avanzate.

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