Tensione alla schiena fatta bene

La back tension è una tecnica usata da molti arcieri per tirare con maggiore precisione. I muscoli della schiena sono il gruppo principale di muscoli che gli arcieri usano per tenere a piena trazione, rendendo essenziale per i nuovi arcieri capire l'importanza di usare correttamente questi muscoli durante il tiro. Una volta imparato a usare correttamente la tensione della schiena, aumenterai notevolmente la tua precisione e coerenza.

L'uso dei muscoli della schiena ti mantiene concentrato sull'utilizzo di grandi gruppi muscolari rispetto a molti piccoli gruppi muscolari, cioè avambraccio, bicipite, spalla. Questo aiuta a ridurre la tensione tra i gruppi muscolari più piccoli che possono introdurre errori nel tiro.

Che cos'è la tensione alla schiena?

La tensione alla schiena è un termine di tiro con l'arco che descrive il processo di utilizzo corretto dei muscoli della schiena durante il tiro. Quando tieni l'arco completamente teso, i principali gruppi muscolari della schiena che dovresti usare sono i romboidi, latissimus dorsi, trapezio, e muscolo grande/minore rotondo. Poiché questi importanti gruppi muscolari ti consentono di tenere correttamente l'arco quando sei completamente teso, non è necessario utilizzare gruppi muscolari aggiuntivi e invece, concentrati sull'utilizzo di questi quattro gruppi muscolari più grandi mentre miri.

Molti nuovi arcieri mantengono molta tensione nell'avambraccio e nelle mani quando tengono un arco nella posizione di tiro, la pratica è la chiave per spostare quella tensione dai gruppi muscolari più piccoli a gruppi muscolari più grandi. Questo trasferimento di tensione è chiamato, “trasferimento in custodia”.

Perché la tensione alla schiena è importante?

Tirare con una corretta tensione della schiena consente agli arcieri di tirare con coerenza. Aiuta anche a prevenire lesioni da uso eccessivo che possono verificarsi con gruppi muscolari più piccoli. Anche se gli infortuni con il tiro con l'arco non si verificano molto spesso, uno dei tipi più comuni di lesioni da tiro con l'arco sono le lesioni della cuffia dei rotatori. Gli arcieri che subiscono questo tipo di infortunio potrebbero non essere nemmeno in grado di partecipare a questo sport, poiché di solito ci vogliono molti mesi per riprendersi da una lesione della cuffia dei rotatori.

NOTA:l'uso improprio dei muscoli della schiena è una delle ragioni principali per cui i nuovi arcieri non possono stabilire una forma corretta. Sparare male è anche una conseguenza della mancata comprensione dell'importanza della tensione alla schiena. Gli arcieri devono capire che la maggior parte del potere di attrazione del loro tiro non deriva dai muscoli delle braccia ma dall'uso dei muscoli della schiena.

Come sparare con la tensione alla schiena

Capire come praticare correttamente questa tecnica è il tuo primo passo. Poiché l'ultima cosa che vuoi provare è un infortunio, è essenziale che tu segua attentamente i passaggi elencati di seguito. E ricorda, la pratica rende perfetti, quindi assicurati di dedicare una certa quantità di tempo per esercitarti a sparare tenendo a mente la corretta tensione della schiena.

1. Impostazione corretta del tiro

Ogni nuovo arciere deve capire l'importanza di una postura corretta, incocco, gancio e presa, set, impostare, disegnare per caricare, e l'ancoraggio prima di impostare il tiro. Anche se ci vorrà del tempo prima che i nuovi arcieri padroneggino il processo di tiro, è essenziale che i passaggi precedenti siano eseguiti correttamente per un'efficace tensione della schiena.

2. Sposta il gomito indietro

Il gomito di un arciere dovrebbe essere in linea con o leggermente dietro la freccia per supportare la corretta tensione della schiena. Ciò consente al gomito di ruotare dietro la testa, che a sua volta avvicina la scapola alla colonna vertebrale. Un ottimo consiglio per mantenere i gomiti al loro posto è alzare il gomito della mano di rilascio verso l'alto e indietro mentre si tira attraverso il tiro.

3. Trasferisci in attesa

Questo passaggio essenziale richiede che gli arcieri trasferiscano il loro peso di trazione lontano dall'avambraccio, bicipite, e le spalle nei muscoli della schiena in modo da allinearsi con la struttura scheletrica. Poiché il processo di disegno è per la maggior parte una rotazione attorno alla spina dorsale dell'arciere, impegnare correttamente i muscoli della schiena durante il disegno è estremamente importante. Una volta che un arciere è correttamente ancorato, avranno bisogno di trasferire qualsiasi peso nel loro avambraccio, bicipite, e spalle ai grandi gruppi muscolari nella loro schiena. Questa è la posizione di tenuta più forte che un arciere possa avere, rendendo essenziale per i nuovi arcieri apprendere correttamente questo movimento in modo che possano sparare in modo più efficiente.

4. Espansione e mira

Una volta nel trasferimento per mantenere la posizione, ora è il momento di iniziare il processo di espansione e puntamento. Questo passaggio comporta il continuo movimento all'indietro della parte superiore del braccio per applicare delicatamente una pressione al rilascio. Se stai sparando alle dita, inizierai a rilassare le dita mentre aumenti la tensione della schiena. Questo passaggio consiste essenzialmente nell'iniziare il processo di ripresa, mirando ed espandendo mentre inizi il processo di rilascio della freccia.

5. Rilascio/follow-through

Man mano che l'espansione aumenta e l'attenzione si concentra sull'obiettivo, è ora di rilasciare la freccia e seguire. Il processo di rilascio richiede agli arcieri di mantenere ferma la spalla del braccio dell'arco, espandere il petto, e rilascia la corda dell'arco mentre tieni gli occhi sul bersaglio. Al momento del rilascio, il tuo gomito si abbassa, la freccia cancella l'alzata, e rimani sul bersaglio per ridurre al minimo qualsiasi errore dell'utente.

Pratica della tensione alla schiena

Fare pratica a casa non è solo un'opzione, è altamente raccomandato. I nuovi arcieri devono imparare a usare correttamente la tensione della schiena se vogliono essere i migliori tiratori che possono essere. L'uso di un trainer per la tensione della schiena può essere d'aiuto. Prendi semplicemente due elastici e mettiti di fronte a un grande specchio. Mentre ti guardi allo specchio, usa gli elastici durante la sequenza di tiro. Ora osserva attentamente la tua forma. Che aspetto ha la tua forma? Come ti fa sentire? La maggior parte della resistenza si trova nelle tue braccia?

Anche se la differenza nell'uso delle braccia rispetto all'uso della schiena può sembrare minima, ci sono differenze. Per esempio, usare solo le braccia spesso provoca un crollo in avanti, che causerà gravi incongruenze su archi ricurvi/longbow. L'uso di una corretta tensione della schiena ti consente di tirare ed espandere il tiro con coerenza. Gli elastici aiutano anche gli arcieri a rafforzare i muscoli della schiena destra, rendendo più facile tenere e mirare con meno fatica.

Se ti capita di soffrire di problemi di panico target, potresti trarre beneficio dall'uso di un rilascio della tensione della schiena durante la pratica. I rilasci della tensione della schiena offrono una calma, modo rilassato di sparare, rendendo i tiratori nuovi (ed esperti) più precisi. Imparare a usare il rilascio della tensione della schiena significa che stai usando i muscoli della schiena per sparare il colpo invece di premere il grilletto con il dito. Se sei curioso di questa opzione, c'è un articolo sul perché hai bisogno di un rilascio di tensione alla schiena.

Problemi da evitare

Ci sono alcuni problemi che potresti incontrare quando tiri per la prima volta con la tensione alla schiena. Comprendere questi problemi ti permette di evitarli, risparmiando un sacco di tempo e la possibilità di evitare possibili lesioni.

Debole tensione alla schiena

Se il tuo braccio non si abbassa dopo il rilascio e invece rimane in posizione, questo significa che non stai applicando la giusta tensione alla schiena durante l'intera ripresa. A sua volta, questo si traduce in un tiro instabile a causa del collasso, alla fine risultando in un tiro debole. Ricordare, devi controllare l'arco contro l'arco che controlla te.

punzonatura

La tensione alla schiena dovrebbe applicare una pressione graduale al rilascio del grilletto fino a quando non si attiva. Assicurati di non premere intenzionalmente il grilletto usando i muscoli delle dita. Anziché, concentrati sul bloccaggio del dito/pollice attorno al grilletto e sull'uso della tensione posteriore per effettuare un rilascio a sorpresa.

Tirare troppo forte

Non c'è bisogno di tirare con forza la parete di fondo di un arco compound, che tende a succedere spesso agli arcieri che stanno riportando troppo indietro la tensione. Anziché, concentrati sull'applicazione di una tensione costante per rilasciare correttamente lo scatto.

Detto questo, Ho già fatto tutto questo prima, quindi non è sempre facile. Sono stato al massimo con il mio arco compound quando all'improvviso la corda si lancia in avanti perché non ho usato abbastanza tensione alla schiena per rimanere nella valle. Ho avuto grossi problemi con la perforazione durante l'utilizzo di un rilascio della pinza, compromettendo gravemente la mia precisione. Ho anche tirato troppo forte contro la parete di fondo, creando troppa tensione e un cattivo rilascio.

Il punto è essere consapevoli di ciò che stai facendo. Se noti qualcosa che influisce negativamente sulla tua precisione, è qualcosa su cui lavorare e su cui lavorare.

Conclusione

Ora che capisci l'importanza della tensione alla schiena, seguire i passaggi precedenti ti assicura di imparare a usare correttamente i muscoli della schiena durante le riprese. Una volta che avrai dedicato alcune ore a esercitarti, inizierai a capire come ci si dovrebbe sentire quando si utilizza una corretta tensione della schiena. Il fatto che i muscoli della schiena offrano maggiore stabilità durante il tiro lo rende una parte estremamente importante per diventare un tiratore preciso.

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