Come Rafforzare & Allineare il nuovo per migliorare la postura

Il mal di schiena è un disturbo comune e può essere attivato da un intenso esercizio fisico , cattiva postura , dormire sulla pancia , muscoli deboli o di un infortunio precedente . A seconda della gravità del mal di schiena , può essere necessario sottoporsi a trattamento di terapia fisica . In caso contrario , ci sono alcune semplici modifiche si possono fare alla vostra routine quotidiana per rafforzare la schiena e migliorare l'allineamento e la postura . Istruzioni
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Take a yoga o una classe di pilates in palestra . Questi tipi di allenamenti aiutano allungare la parte bassa della schiena e alleviare la tensione . Se non si dispone di un abbonamento a una palestra , ci sono i video che offrono yoga e pilates allenamenti che si può fare a casa .
2

sdraiarsi su una superficie piana e stabile. Mantenere bassa della schiena sul pavimento , le proprie gambe inferiori su una sedia , un divano o un letto . Questa attività non comporta alcun esercizio fisico e si può fare questo mentre si guarda la televisione o ascoltare musica . Lie lì il più a lungo possibile per contribuire ad alleviare la tensione indietro .
3

Impegnarsi in corsi di ginnastica cardio per rafforzare la schiena . Allenamenti come kickboxing , aerobica , camminare di buon passo e andare in bicicletta su una bicicletta stazionaria aiuta ad alleviare la tensione, aumentare la circolazione sanguigna e costruire muscoli stabilizzatori .
4

Sdraiatevi sulla schiena invece dello stomaco quando il sonno . Posizionare un cuscino sotto le ginocchia e un altro sotto la testa . Questo riduce la tensione nella regione lombare durante la notte . Un'altra opzione è quella di dormire su un fianco con un cuscino posto tra le ginocchia .


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