Allunga tenere dal tirare un muscolo Torna in Tennis

Tirando un muscolo posteriore è un problema comune tra i giocatori di tennis - soprattutto quando si dimentica la tecnica corretta e la postura nel calore di un gioco , secondo l'Istituto Stretching . Movimenti esagerati superlavoro la schiena , causando dolore e rigidità . Fortunatamente , alcuni tratti possono aiutare i giocatori di tennis evitare gli strappi muscolari che a volte seguono un gioco vigoroso . Quando stretching, gli atleti non dovrebbero mai allungare fino al punto di dolore , e dovrebbero evitare di rimbalzare e bruschi movimenti per evitare di causare danno muscolare , secondo la Cleveland Clinic . Stretch spalla

Per allungare i muscoli dorsali superiori , gli atleti in possesso di una racchetta da tennis dietro la schiena con il manico rivolto verso l'alto . Tenendo il manico della racchetta con la mano sinistra sopra le loro spalle , usano la mano destra per raggiungere intorno e cogliere la testa della racchetta dal basso . Con la mano destra , che delicatamente tirare la racchetta verso il basso , quindi utilizzare la mano sinistra per tirare la racchetta verso l'alto. Questo allunga i muscoli delle spalle , secondo l'Istituto di Medicina dello Sport Nicola e Trauma Athletic al Lenox Hill Hospital .

Piedi Tronco Rotazioni

La rotazione del tronco in piedi opere più basso muscoli e addominali schiena, secondo la Cleveland Clinic . Gli atleti stare con i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le loro mani sui fianchi . Si affacciano in avanti dalla vita e ruotare verso sinistra , indietro e verso destra in un cerchio . Dopo 10 giri , gli atleti ripetere nella direzione opposta .
Torsione spinale

La torsione spinale è un tratto di defaticamento meglio farlo dopo una partita a tennis , secondo la Cleveland Clinic . Gli atleti si siedono sul pavimento con le gambe distese davanti a loro . Piegare il ginocchio sinistro , che attraversano la gamba sinistra sopra la gamba destra e posizionare il piede sinistro vicino al ginocchio destro . Girando a sinistra , mettono il braccio destro sulla parte esterna del ginocchio sinistro e guardare oltre la spalla sinistra per allungare i muscoli della schiena . Spalla Stretch
posteriore

il tratto posteriore della spalla funziona i muscoli dorsali superiori . Cleveland Clinic raccomanda come un tratto di defaticamento dopo una partita di tennis . I giocatori semplicemente attraversare un braccio sopra il petto e , con l'altra mano sopra il gomito , tirano più vicino al loro corpo per allungare la parte posteriore delle spalle .


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