Come addestrare per il ciclocross

Ciclocross è un tipo di bicicletta da corsa che si svolge su un percorso costituito da terreni vari, spesso compresi sezioni asfaltate. A differenza di altri tipi di corse in bicicletta , corsi di ciclocross includono ostacoli che richiedono piloti di smontare e negoziare a piedi . Le gare sono veloce e di solito durano da mezz'ora a un'ora . Cyclocross è una combinazione di corsa su strada e mountain bike , con sollevamento e sprint mescolato e richiede una formazione su misura per lo sport . Istruzioni e consigli di Formazione
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Sviluppare la capacità aerobica . Anche se le gare sono relativamente brevi , essi includono on- e off -bike sprint , in salita e costante , lo sforzo alto ritmo che richiedono un sistema cardiovascolare ben sviluppato .
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Pratica breve , sprint esplosivo a piedi . Ciò consentirà di costruire la vostra velocità e la resistenza per la corsa, dando un vantaggio per le sezioni off -bike . Optare per trail running per abituare se stessi per terreni irregolari e sciolti .
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ferroviaria sia per il ciclismo su strada ( per migliorare la velocità e il pedale rpm) e mountain bike (per sviluppare pedalata ad alta coppia e abilità tecnica ) . Sprint pratica all'interno di entrambe le discipline .
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Practice on- off e le transizioni -bike . Mentre montato su una bicicletta in movimento , pratica smontaggio facendo oscillare la gamba destra sopra la moto , in modo che la gamba sinistra è ancora sul suo pedale e la gamba destra può essere piantato dietro o davanti alla gamba sinistra per iniziare una corsa . Per il rimontaggio , praticare affondo sul pedale con il piede corrispondente durante la corsa , dondolando l'altra gamba sopra la sella e iniziare a pedalare il più velocemente e senza intoppi.


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