Come posso calcolare Pattinatori costruire il muscolo ?

Chiunque può pattinare sa quanto difficile pattinaggio di figura può essere. In primo luogo , c'è l'obiettivo di rimanere in posizione verticale e si muove con grazia su due lame affilate . Quindi , provare a saltare in aria e sfidando la gravità - il tutto cercando rilassato , sorridente e confortevole . Pattinaggio può sembrare un'arte , ma non si può negare che si tratta di uno sport , e quelli che lo fanno sono davvero atleti. Pattinaggio di figura è di per sé un modo efficace per costruire il muscolo , ma pattinatori può fare formazione off- ghiaccio per una maggiore fitness. Istruzioni
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Skate lentamente intorno al ghiaccio per 10 minuti per ottenere riscaldato . E 'importante riscaldare lentamente i muscoli del corpo prima di fare qualcosa di più rigoroso .
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Skate intorno al ghiaccio, ma prendere la velocità , e non si fermano per un determinato numero di minuti che è dipendente sul livello di resistenza . Pattinaggio continuo lavora per costruire i muscoli in tutto il corpo , ma soprattutto nelle gambe , schiena , core e abs . E 'anche un efficace allenamento cardiovascolare e brucia i grassi . I migliori risultati si ottengono quando si pattinare per diversi minuti alla volta ad un ritmo che è comodo , ma ancora impegnativo. Un lento , pattino piacevole lentamente costruire il muscolo , ma per raggiungere il vostro massimo della forma , skate ad un ritmo rapido .
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Lavora con la tua pattinaggio di figura repertorio più volte . Ogni elemento della routine , ad eccezione di volo a vela , lavora per costruire e tonificare i muscoli in tutto il corpo . È tuttavia importante ricordare che come un pattinatore , non è consigliabile per ammassare significativamente con il muscolo . Pattinaggio più volte alla settimana e lavorare sui vostri salti probabilmente vi darà abbastanza tono muscolare è necessario per essere un efficace pattinatore , ma se si desidera aggiungere più muscoli , è possibile raggiungere questo obiettivo attraverso gli allenamenti off- ice . E 'importante concentrarsi sulla costruzione di massa muscolare magra .
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Completare una routine di scricchiolii e sit-up per aiutare a costruire il muscolo in abs . Una crisi è eseguito da sdraiato sulla schiena , flettendo i muscoli addominali e sollevare il busto leggermente sollevati da terra . Un sit - up , nel frattempo , viene eseguito da sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi ben piantati per terra . Incrociare le braccia davanti al petto e, usando gli addominali , sollevare il busto fino a quando non è perpendicolare al terreno . Una routine di scricchiolii e sit-up lavorerà diversi muscoli nella zona addominale , così come in tutta la schiena e nucleo . Per aumentare l'intensità dell'allenamento , tenere un piatto bilanciere contro il petto .
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Serie completa di squat in palestra , o anche a casa , per costruire la massa muscolare nelle gambe , glutei , schiena e nucleo . Se stai lavorando in palestra , mettere un peso comodo sulla macchina tozzo ed eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile, prendersi delle pause periodiche . Se stai cercando a casa , tenere i pesi in entrambe le mani e semplicemente piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al suolo .


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