Come ottenere più velocemente Relay Times in pista

Aumentare i tempi di inoltro lavorando sulla forma individuale di ogni corridore relè , perfezionando handoff della squadra e la tempistica di accelerazione delle staffette . Il team dovrebbe essere eseguito attraverso ogni trapano fino a che non possono eseguire senza pensare. Saprete che la tua squadra sta migliorando quando si nota il ritmo del trapano assomiglia al ritmo di una canzone . Cose che ti serviranno
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Esecuzione testimone
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Controllare postura corretta esecuzione. Postura corretta permette per la massima performance del corpo e diminuisce il rischio di lesioni . La testa e il corpo di un corridore dovrebbe essere direttamente sopra i fianchi , e si dovrebbero mantenere i suoi muscoli della mandibola e le braccia sciolto. Dì ai tuoi corridori di concentrarsi sul proprio respiro come funzionano.
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Dì ogni corridore a piegarsi in avanti dalle caviglie , la terra sulle punte dei piedi e pompare le braccia durante l'esecuzione . Ginocchia di un atleta deve venire abbastanza alto in modo che le cosce diventano parallelo con la pista .
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Istruire i vostri corridori di appoggiarsi al centro della pista per tagliare la resistenza al vento in curva . I piedi devono essere sempre parallele alle linee in pista indipendentemente da ciò che il loro corpo sta facendo .
Perfezionare gli handoff
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stand i corridori in una riga nella modo che essi saranno in esecuzione la gara , abbastanza lontano a parte che entrambi possono raggiungere le loro braccia e appena stringere le mani inverse . I corridori passano il testimone la linea , lavorando su handoff lisce da uno all'altro senza far cadere il testimone o il bisogno di guardare per vedere dove si trova.
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Dopo i corridori possono passare il testimone in modo fluido da uno stand ancora , aumentare il ritmo per una passeggiata. Una volta in grado di eseguire il trapano a piedi intorno alla pista , aumentare il ritmo di una corsa . Se inciampano o cadere il testimone , fermare il trapano e ricominciare dalla posizione in piedi e lavorare di nuovo fino a una corsa .
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Spostare i corridori alla zona di scambio in pista, che si trova presso l' quattro angoli tra le frecce in ogni corsia . Ripetere il trapano passaggio senza uscire dalla zona di scambio . I corridori devono essere in grado di fare il trapano a una passeggiata, una corsa e poi una corsa . Se si rompono il ritmo , ricominciare fino a quando il ritmo trapano e tempismo sono perfetti parecchie volte di fila .
Timing Acceleration
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posizione corridori in ordine inverso su un campo di 20 metri l'uno dall'altro calcio . Il primo corridore sprint di 20 metri al secondo corridore , e insieme sprint 20 metri al terzo corridore . Il primo corridore riposa e il secondo e il terzo sprint corridore insieme 20 metri al quarto corridore . Il secondo corridore riposa e il terzo e il quarto corridore sprint di 20 metri insieme . I corridori devono concentrarsi sull'accelerazione insieme e correre fianco a fianco con lo stesso ritmo e il ritmo per tutti i 20 metri . Le loro gambe devono muoversi allo stesso tempo .
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Diminuire i cantieri 20-10 e ripetere il trapano fino a quando i corridori possono abbinare le loro accelerazioni e ritmi perfettamente per 10 yards .
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spostare i vostri corridori in pista e metterli nelle loro zone di scambio adeguati . Pratica l'esecuzione del relè con handoff perfetti in pista attuale.


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