Come mi alleno:5 persone di età superiore condividono i loro allenamenti preferiti

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Gli allenamenti micidiali di nuoto, bici e corsa che ottengono risultati da invidia per queste cinque fasce d'età migliori.

J.P. Giblin

Località: Boulder, Colo.
Risultati: Primo gruppo di età 18-24 anni all'Ironman Boulder 2016, gareggia per la squadra di triathlon dell'Università del Colorado Boulder
Suggerimento per la corsa: Esegui una corsa di mattoni di progressione.

Per aumentare la forza mentale, fai un giro in bicicletta di 56 miglia a circa il tuo ritmo di 70,3 . Appena sceso dalla bici, corri una mezza maratona come una corsa di progressione, percorrendola in modo che gli ultimi chilometri siano più veloci dei primi. Puoi farlo correndo le prime tre miglia a un ritmo confortevole, quindi accelerando ogni miglio. Fallo soffrire e spingiti. Per prepararti a uno sprint o a un'Olimpiade, percorri una bicicletta di 24 miglia all'incirca al tuo ritmo di gara, quindi corri una progressione di 10 km.

Emily Lanter

Posizione: Scottsdale, Arizona.
Risultati: Prima donna amatoriale assoluta all'Ironman 70.3 Vineman, 70.3 Boulder e 70.3 Santa Cruz 2016
Suggerimento bici: Fai la doppia giornata in bici.

Corsa di 90 minuti sul trainer al mattino:
10 minuti facili
10 minuti di cadenza per la Zona 2
4×12 minuti, ogni 2 minuti per la Zona 5, con 5 minuti facili tra ogni sforzo
Rallentamento

Poi nel pomeriggio, fai una corsa di resistenza in collina di tre ore con sforzo della Zona 3-4. La forza mentale necessaria per soffrire al mattino e poi risalire in sella la sera imita il dolore e la fatica il giorno della gara.

Leslie Knibb

Località: Washington, DC
Risultati: Sesto nella fascia d'età 50-54 all'Ironman World Championship 2015; sette volte USAT All-American
Suggerimento per il nuoto: Fai una divisione negativa a ritmo di gara.

Circa due settimane prima del mio evento chiave, questo è uno dei preferiti per prepararsi mentalmente e fisicamente per l'Ironman swim. Per adattarsi a gare più brevi, accorciare leggermente i due intervalli principali:da 500 a 1.000 metri.

Riscaldamento:
500 scelta
5×100 discesa su un intervallo che non consente più di 10 secondi di riposo

Set principale:
2×1650 metri di percorso lungo (se ne hai l'accesso). Ritmo di gara target sul primo e split negativo, quindi il secondo è più veloce del primo.

Raffreddamento:
200 dorso, mentre provi mentalmente il tuo T1.

Jesse Moore

Località: Sacramento, California
Risultati: Primo dilettante assoluto all'Ironman 70.3 Coeur d'Alene 2016, 10° fascia d'età 40-44 anni all'Ironman World Championship 2015
Suggerimento per il nuoto: Fai una simulazione in acque libere in piscina.

La maggior parte delle fasce d'età con il tempo ridotto ha difficoltà ad arrivare in acque libere per esercitarsi a nuotare con la muta. Invece, fai tutti i tuoi set finali specifici per la gara in piscina indossando pantaloncini galleggianti, come quelli di Zone3, ROKA e XTERRA. Ti consentono di adattarti ai cambiamenti nell'allineamento e nella rotazione del corpo mantenendo il ritmo del tuo calcio normale. L'aggiunta della pratica di avvistamento nei pantaloncini ti consente anche di superare il dolore lombare iniziale che deriva dall'uso della muta solo il giorno della gara.

Tom Shinner

Località: Alessandria, Virginia
Risultati: 16 volte al traguardo di Kona
Suggerimento per la bici: Se non hai tempo per allenarti, vai in bicicletta.

Non esistono miglia spazzatura:ogni volta che puoi salire in sella, meglio è. Ora sono in pensione, dopo 20 anni in Marina e poi ho lavorato come fattorino in bicicletta a Washington. Essere un fattorino in bicicletta mi ha dato la possibilità di essere pagato per l'allenamento. Non posso raccomandare abbastanza gli spostamenti in bicicletta.

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