I tuoi obiettivi hanno bisogno di un ripristino a metà stagione?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Tutti abbiamo degli obiettivi in ​​mente all'inizio della stagione. Il mondo è la nostra ostrica e siamo liberi di scegliere qualsiasi razza vogliamo; fissare tutti gli obiettivi che vogliamo; e sognare il più grande possibile. Sfido i miei atleti all'inizio di ogni stagione a stabilire obiettivi sistematici, che rientrano in tre categorie:risultato, prestazione e processo.

È facile entusiasmarsi per i tuoi obiettivi di risultato, che sono i risultati finali dei tuoi sforzi, come vincere la tua fascia d'età o qualificarti per un campionato del mondo. Il problema con la sola impostazione degli obiettivi di risultato è che non hai il controllo completo su di essi. Potresti allenarti, fare la migliore gara della tua vita e ancora non raggiungere i tuoi obiettivi di risultato perché qualcun altro si è presentato quel giorno e ti ha battuto.

Quindi il passo successivo è fissare obiettivi di performance. Hai molto più controllo sui tuoi obiettivi di prestazione che sui tuoi obiettivi di risultato perché non si basano su altre persone. Il modo in cui ti esibisci è del tutto individuale. Esempi di questi obiettivi sono correre alle 8:00 in una mezza maratona, finire un Ironman o aumentare il tuo FTP (potenza di soglia funzionale) a x watt.

Per raggiungere i tuoi obiettivi di prestazione, ho chiesto ai miei atleti di impostare obiettivi di processo. Hai il controllo completo sui tuoi obiettivi di processo perché sono le tue azioni; sono i metodi quotidiani e settimanali che ti consentono di creare responsabilità per te stesso.

Quindi diciamo che hai fatto i compiti all'inizio dell'anno e fissato obiettivi appropriati. Quella era la parte facile. Ora che sei circa a metà stagione, è il momento di rivedere i tuoi obiettivi e apportare modifiche. Anche se in qualche modo sei riuscito a evitare tutti gli stress e l'imprevedibilità della vita, è probabile che ci siano ancora alcune cose che puoi fare per migliorare.

Ci sono tre categorie generali di progresso in cui rientrano gli atleti in questo periodo dell'anno:

1. Non hai fatto molti progressi verso gli obiettivi che ti eri prefissato all'inizio della stagione.
Prima di tutto, niente stress. Se ti trovi in ​​questa categoria e hai seguito i tuoi obiettivi di processo, devi semplicemente abbassare i tuoi obiettivi di risultato e prestazioni o aumentare/regolare i tuoi obiettivi di processo. Aggiungi un giorno aggiuntivo di allenamento della forza a settimana. Lanciati in una corsia più veloce nel tuo gruppo di maestri. Vai a letto 30 minuti prima. Il fattore più importante per questa categoria è essere onesti su ciò che hai fatto che ti fa sentire a tuo agio e poi sentirti a disagio.

2. Hai già superato i tuoi obiettivi per la stagione.
Ottimo lavoro! È bello essere in anticipo sui tempi. La sfida per questo gruppo è non accontentarsi. Per essere entrato in questa categoria, hai fissato obiettivi appropriati date le informazioni che avevi in ​​quel momento e ti sei spinto davvero al massimo, oppure i tuoi obiettivi erano troppo prudenti.

Non importa come sei arrivato qui, apportare modifiche è l'unico modo per continuare a fare progressi. I tuoi obiettivi di processo funzionano, quindi devi impostare obiettivi di prestazioni e risultati più elevati. Se hai la tendenza a fissare obiettivi prudenti e facilmente raggiungibili, potresti trattenerti. Non aver paura del fallimento. Sfida te stesso a fissare il tuo prossimo giro di obiettivi del 5-10% in più rispetto a dove li avresti normalmente fissato. Concediti l'opportunità di raggiungere nuovi limiti.

3. Sei sulla buona strada per completare i tuoi obiettivi come pianificato.
Congratulazioni! Non solo hai fissato obiettivi appropriati, ma sei rimasto impegnato nel processo. Se hai fatto tutto bene per arrivare qui, rimanere concentrato e impegnato è già qualcosa di cui ti sei dimostrato capace, quindi la tua sfida è andare avanti.

Tuttavia, essere in linea con i tuoi obiettivi non è sempre un'indicazione che non è necessario apportare modifiche. Questa categoria può essere la più impegnativa perché non è chiaro che tipo di regolazioni puoi apportare. Stai facendo tutto bene, ma cosa potresti fare di meglio? C'è sempre qualcosa da imparare, che si tratti di formazione, nuove tecnologie o qualcosa su di te. Gli atleti di maggior successo in qualsiasi sport cercano costantemente di capire come anticipare il gioco, invece di limitarsi a seguirli.

Correlato da Trainingpeaks.com:mantenere lo slancio attraverso un infortunio

Sii onesto
Nel valutare in quale categoria ti trovi, sii onesto sul fatto che tu sia stato coerente o meno con i tuoi obiettivi di processo. È facile guardare indietro e determinare se hai raggiunto o meno i tuoi obiettivi di risultato:hai vinto la gara o no. È anche relativamente semplice capire se hai raggiunto i tuoi obiettivi di prestazione. Hai eseguito quel ritmo delle 8:00 che volevi? Sei mancato? o l'hai fatto saltare fuori dall'acqua e invece hai eseguito un 7:30?

Gli obiettivi di processo, d'altro canto, richiedono un po' più di attenzione e un po' più di umiltà per essere all'altezza. Ma è impossibile determinare la loro efficacia e il loro allineamento con i tuoi obiettivi di performance e risultato, se li fai solo a volte. Gli obiettivi del processo devono essere seguiti, sempre.

Quindi, se ti trovi in ​​una categoria diversa da quella che ti aspettavi e non hai seguito costantemente i tuoi obiettivi di processo, questo è un ottimo punto di partenza. Esercitati con gli esercizi di nuoto due volte a settimana, dormi 8 ore ogni notte, fai gli allungamenti dinamici prima di ogni corsa o rimani impegnato nell'allenamento della forza. Qualunque sia il tuo obiettivo di processo, assicurati che sia ogni giorno, ogni settimana, ogni volta. Dopo aver selezionato quella casella, puoi fare una valutazione accurata se questi obiettivi del processo ti stanno guidando sistematicamente nella giusta direzione.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Laura Marcoux è un'allenatore di livello 1 di triathlon USA e allenatrice di forza NSCA con D3 Multisport. Laura è una qualificata Kona ed ex atleta della Divisione 1 presso l'Università del Connecticut. Laura crede nello sviluppo di triatleti a tutto tondo incorporando la forza funzionale nelle loro routine di allenamento e consentendo ai suoi atleti di stabilire e raggiungere obiettivi che richiedono le 3 D, che sono la pietra angolare di D3 Multisport:desiderio, determinazione e disciplina.

[I tuoi obiettivi hanno bisogno di un ripristino a metà stagione?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053620.html ]