Autoaccettazione:il segreto per un allenamento efficace

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Probabilmente sai quanti metri hai nuotato la scorsa settimana, quante miglia hai fatto sulla tua bici e quanto tempo hai trascorso in ciascuna zona di frequenza cardiaca. Potresti anche capire quanto è stato profondo il tuo sonno REM la scorsa notte, se ti stai davvero dando da fare! Ma c'è un fattore che potresti sottovalutare con il tuo allenamento e la tua salute, ed è il vero fondamento di chi sei come atleta:l'accettazione di te stesso.

Cos'è l'accettazione di sé?

L'accettazione di te stesso fa parte della tua autostima generale. Coinvolge come ti vedi, esattamente come sei oggi. Da Webster, è "l'atto o lo stato di comprendere e riconoscere le proprie capacità e i propri limiti" e ti offre un eccellente punto di partenza (o punto di controllo) per qualsiasi impresa.

Anche se può essere difficile ammettere che, ad esempio, il tuo FTP è più basso di quanto vorresti, o che il tuo ritmo è più lento; affrontare la realtà eliminerà immediatamente la confusione e l'ansia che la circondano. Sapere esattamente dove ti trovi, in questo momento, è l'unico modo per creare una base per i tuoi obiettivi.

Ovviamente, accettare il punto in cui ti trovi nel tuo percorso di allenamento non significa lasciarti sconfiggere prima di iniziare. Gli atleti che ho allenato spesso dicono cose come "Faccio schifo a nuotare/correre/andare in bicicletta", ma se riescono a riformulare la situazione per vedere il loro attuale livello di abilità come punto di partenza, iniziano immediatamente a vedere le cose in modo più costruttivo.

In poche parole, la capacità di credere in te stesso come atleta inizia con la comprensione e l'accettazione di te stesso, nel presente. Negando i tuoi difetti o facendo finta che le cose siano diverse da come sono, non saprai mai veramente di cosa sei capace!

Com'è la mancanza di auto-accettazione sembra ?

Se perdi un allenamento o due, di solito:

A) Si picchiano o si arrabbiano
B) Se la cavano con calma; tornerai subito ad allenarti quando puoi

Se rientri nella categoria A, potresti applicare una mentalità da "critico interiore" per il resto della tua vita, il che può essere sorprendentemente dannoso per la tua autostima e la capacità di competere.

Non sei sicuro se sei tu? Eccone un altro:

Ti senti "cattivo" se:
Mangiato il dolce?
Non hai finito i 2700 metri che avevi programmato?
Non sei stato all'altezza dei tuoi aspettative in qualche modo?

Molti triatleti e atleti di resistenza hanno questa mentalità perfezionista e può aiutarti fino a un certo punto, ma alla fine quel "task-master" interno può uccidere la tua produttività. Gli esseri umani hanno bisogno di autonomia; a nessuno piace essere comandato in giro, anche se viene dalla tua stessa mente. Ecco perché la costante autocritica ci porta a ribellarci a comportamenti che sappiamo essere nel nostro interesse.

La mentalità perfezionista può creare una lotta tra fare ciò che sai che "dovresti" fare (cioè il tuo allenamento o mangiare sano); e "barare" sul tuo allenamento. Ribellarsi al tuo supervisore interiore ti sembrerà un sollievo all'inizio, ma alla fine ti farà sentire "male". La maggior parte di noi raddoppierà quindi il proprio perfezionismo, il che crea un circolo vizioso.

Quindi cosa facciamo invece? Cosa creerà motivazione e soddisfazione durature con una lotta minima? Entra nell'autoaccettazione.

Come coltivare l'accettazione di sé

La base di qualsiasi percorso di formazione è accettare il tuo corpo fisico, così come il tuo io profondo, vero, interiore, inclusa la tua mente e la tua personalità. Nel mio programma Burn Fat For Life, sfido i partecipanti a stare davanti allo specchio, nudi, e ripetere questa frase per 60 secondi:

“Qualunque siano i miei difetti o imperfezioni, mi accetto senza riserve e completamente.”

L'affermazione potrebbe non sembrare vera all'inizio, ma se ti attieni, inizierai a credere alle parole che stai dicendo. Fallo ogni giorno e potresti scoprire di essere un po' meno ansioso e un po' più compassionevole verso te stesso.

Considera quali qualità in te stesso hai faticato ad accettare. Forse è un po' di peso in più, o il tuo VO2 Max, o la tua paura di fallire. Esercitati a riconoscere queste qualità come punto di partenza e accetta il tuo posto attuale nel tuo percorso di formazione senza riserve e completamente.

Come accettare te stesso può migliorare la tua formazione

Una volta che hai trovato l'accettazione di te stesso nel presente, scegliere i cibi giusti, fare gli allenamenti giusti e soddisfare le tue aspettative sarà facile. Quando tutto ciò che fai sembra parte di ciò che sei nel profondo, le tue decisioni diventano un riflesso di te stesso, piuttosto una lotta per un senso esterno di perfezione.

Quando (non se) qualcosa va storto, sei sempre la stessa persona, il che consente agli ostacoli e ai "brutti giorni" di diventare solo un'altra parte del processo. Anche i casi peggiori come ricevere un pugno in faccia durante una partenza a nuoto, o crampi durante una corsa o ottenere un temuto "DNF" sono solo battute d'arresto temporanee; non dettano chi sei.

L'accettazione di sé deve essere alla base del tuo piano di fitness, che si tratti di migliorare nel nuoto, perdere peso o avere sessioni di allenamento e gare piacevoli e di successo. Una volta che accetti dove sei, puoi inserire tutte le divisioni, le frequenze cardiache e qualsiasi altra metrica che renda il tuo mondo più appagante.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Kevin Koskella istruisce i triatleti nel nuoto con la sua compagnia e aiuta le persone a raggiungere il loro picco mentale e fisico con il suo sito web Nomadhealthcoach.com

[Autoaccettazione:il segreto per un allenamento efficace: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053908.html ]