Set rapido:controllo del respiro

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Scegli un set per il tuo livello di abilità e i tuoi obiettivi di gara.

Riscaldamento per TUTTI i gruppi:

400 nuoto
300 pull
200 kick
100 esercizi

R:

6×50 su :55 (discesa conteggio bracciate 1-6)
4×250 nuota su 4:10 (discesa 1-4)
6×50 trazione su :55 (respirazione ogni 7 bracciate)
4×250 pull su 3:55 (discesa 1-4)
6×50 su :55 (IM/libero di 25)
300 cool down (50 kick/100 swim, repeat)
*4200 Totale*

B:

6×50 su 1:10 (discesa conteggio bracciate 1-6)
4×150 nuoto su 3:00 (discesa 1-4)
6×50 trazione su 1:05 (respirazione ogni 7 bracciate )
4×150 pull su 2:55 (discesa 1-4)
6×50 su 1:10 (non libero/libero di 25)
300 cool down (50 kick/ 100 nuotate, ripeti)
*3400 Totale*

C:

6×50 con:10 riposo (discesa conteggio bracciate 1-6)
4×150 nuoto con:20 riposo (discesa 1-4)
4×150 trazione con:20 riposo (discesa 1-4)
100 defaticamento
*2600 totali*

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