Trapani colpendo baseball per il potere

A The Hitting Vault, abbiamo oltre 100 trapani da baseball che colpiscono per il potere. Nel baseball, le persone spesso associano il termine "potere" a picchiatori giganteschi che colpiscono palle da baseball sul mostro verde a Fenway Park. Tuttavia, non devi essere alto un metro e ottanta per colpire per ottenere il potere. L'esterno dei Red Sox e MVP dell'American League Mookie Betts e il terza base degli Astros Alex Bregman sono giocatori di baseball che colpiscono per il potere che mancano di dimensioni.

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Come ha detto Coach Lisle e come crediamo qui a The Hitting Vault, non devi colpire il baseball 440 piedi per avere potenza. La potenza è generata dalla rotazione dell'anca, svolte dure, e separazione dell'anca e della spalla. Come menzionato sopra, Mookie Betts è un ottimo esempio di semirotazione inferiore, separazione, e svolte dure. Si carica nella sua gamba posteriore, dà ai suoi fianchi un vantaggio su una rotazione violenta alla palla, e si eleva per celebrare. Clicca qui per guardare un'analisi dello swing di Mookie, eseguita dall'allenatore di The Hitting Vault Alexa Peterson.

Quattro esercitazioni per colpire il baseball per il potere

I seguenti quattro esercizi getteranno le basi per raggiungere il potere, se stai giocando a baseball al liceo, giocare a livello collegiale, o hai avuto la fortuna di superare il college. Questi trapani sono progettati per attivare la metà inferiore e generare potenza da zero, e fa la differenza. Ecco un fianco a fianco dell'Oregon State Catcher Adley Rutschman dal 2017 al 2018, e il suo folle salto di numeri.

1) Il trapano del fenicottero

Il trapano del fenicottero è un ottimo inizio per questa serie di esercizi per ottenere potenza perché funziona su tre aspetti importanti dello swing: bilancia, controllo dei pipistrelli, e inferiore mezza rotazione.

Questo trapano da baseball ti costringe a staccare il piede posteriore e crea slancio attraverso il baseball. Per eseguire questo esercizio, tutto ciò di cui avrai bisogno è un pipistrello, sfera, tee, e netto.

Inizia dalla gamba posteriore e vai verso il tee e colpisci la palla. È così semplice. Questo trapano è così semplice, eppure così efficace per alcuni motivi. Il primo è che mette alla prova il tuo equilibrio e la capacità di mantenere la concentrazione sulla palla nonostante la linea degli occhi cambia. Le squadre della Major League Baseball dal 2015 stanno lavorando per integrare l'allenamento visivo nello sviluppo dei giocatori.

Quando ti avvicini al tee, ruoterai i fianchi attraverso il lanciatore e proverai a ruotare la schiena in modo che sia rivolta verso casa base.

Primo passo: Inizia dalla gamba posteriore con la gamba anteriore sollevata con un angolo di 90 gradi. Da questa posizione, controllerai il tuo passo verso il tee mentre carichi le mani e inizi lo swing.

Passo due: Attacca il baseball, guidare con la metà inferiore ed esplodere attraverso la palla da baseball.

Fase tre: Finisci attraverso la palla mentre ruoti la schiena verso casa base e la tua spalla posteriore dovrebbe essere puntata verso l'interbase per un destro, e la seconda base per un mancino.

Questo trapano da baseball per la potenza è un riscaldamento efficace per il resto degli esercizi e sarebbe un modo eccellente per finire di mettere a punto il tuo swing durante il tuo tempo nella gabbia o fuori dal tee.

2) Giri completi

Una delle cose più difficili da fare nello sport è colpire una palla da baseball, eppure i movimenti che compongono uno swing d'élite possono essere così semplici. Il trapano Full Turns è semplice, eppure incredibilmente efficace. Tutto ciò di cui hai bisogno qui è un pipistrello. Lo scopo dell'esercizio a giro completo è quello di attivare il nucleo e la metà inferiore per produrre virate più forti e più aggressive durante lo swing.

Inizia nella tua posizione con la mazza tra le mani distesa davanti a te. Questa posizione è mostrata nell'immagine qui sotto, e rema la mazza sul petto.

Ci sono alcune varianti a questo trapano da qui, e suggeriamo di integrarli in tutti e tre. Inizia con il giro completo con esitazione. Qui, entrerai nella tua posizione, andate come fareste normalmente, e poi fai una pausa nella posizione di lancio

Metti in pausa qui per tre secondi e tienilo premuto, assicurati di sentire lo spostamento di equilibrio e la metà inferiore pronta ad esplodere.

Dopo la pausa, ruota i fianchi e finisci l'oscillazione.

Qui, vuoi lavorare per portare la manopola della mazza al lanciatore e voltare le spalle alla "fotocamera" in questa situazione. È importante che quando il battitore finisce questo swing, se espulsi i battitori con il piede posteriore, questi cadano all'indietro e non in avanti.

Il passaggio successivo in questa sequenza consiste nel rimuovere l'esitazione. Per farlo, vai a pieno ritmo e senti davvero la metà inferiore esplodere e il corpo girare attraverso la palla da baseball.

Il passaggio finale dell'esercizio a giro completo consisterebbe nell'eseguire un'esercitazione a giro completo con tempismo. Nel trapano a pieno giro con tempismo, il battitore farà la stessa cosa, ma sarà cronometrato per il lancio frontale da quindici piedi di distanza. Il battitore può eseguire il trapano mentre lavora sul tempismo del suo carico ed esplode attraverso la palla. Semplice, eppure molto efficace.

3) Bobina inferiore del corpo

Sentirai in tutto The Hitting Vault un termine chiamato "Posizione di lancio". La posizione di lancio è la posizione in cui ti trovi appena prima di far oscillare la mazza. Il trapano a spirale per la parte inferiore del corpo lavora per ottenere un carico adeguato con la metà inferiore e lavorare in una buona posizione di lancio. Questo trapano è uno dei nostri trapani preferiti per colpire il baseball per il potere, e tutto ciò di cui avrai bisogno qui è un pipistrello.

Per il trapano elicoidale inferiore del corpo è importante che durante la rotazione, vuoi provare a mostrare al ricevitore il tuo ombelico. Di conseguenza, mostrerai anche al lanciatore la tua tasca posteriore senza ruotare troppo le spalle. Crea una spirale nella tua metà inferiore e dà ai fianchi un vantaggio nella catena cinetica che produce potenza per il resto dello swing. Se non carichi in modo efficace e atterri correttamente in posizione di lancio, sarà difficile colpire la palla con potenza.

L'esercizio inizia con il battitore nella sua posizione.

Da qui, devi caricare nella gamba posteriore, creando quell'effetto bobina. Nell'immagine sottostante, nota come la tasca posteriore del battitore viene mostrata al lanciatore, e il suo ombelico indica il ricevitore. Questo movimento crea tensione nella parte inferiore del corpo che deve essere rilasciata ruotando e colpendo la palla da baseball da una buona posizione di lancio.

Da questa bobina, camminerai per la tua lunghezza normale e manterrai. È importante sentire i fianchi che si aprono e la separazione tra fianchi e spalle che alla fine crea potenza.

Il trapano a spirale per la parte inferiore del corpo è un trapano eccellente per creare potenza. Se hai bisogno di un esempio di battitore con una grande bobina nella parte inferiore del corpo, controlla Christian Yelich. Noterai che Christian ha movimenti d'élite e ruota i fianchi attraverso la palla da baseball. Come Cristiano, Josh Donaldson è un altro esempio dell'efficace bobina per la parte inferiore del corpo. Noterai che Josh si carica sulla sua gamba posteriore e poi inizia a rilasciare il resto dell'oscillazione durante la sua falcata.

4) Esercitazione posturale K

L'esercizio finale in questa serie di esercizi da baseball che colpiscono per il potere, è il K-Posture Drill. Per questo esercizio avrai bisogno di una mazza, tee, sfera, e una tavola inclinata. L'esercizio della postura k stimolerà la memoria muscolare di come dovrebbe essere una buona posizione di lancio. Questo trapano integra giri completi, tempismo, e bobine per la parte inferiore del corpo:praticamente tutto ciò su cui abbiamo lavorato in questo articolo.

Per iniziare questo esercizio, avere la tavola inclinata su un angolo più ripido -circa 45 gradi- per far sentire al battitore la corretta posizione di carico. Guarda come il corpo crea questa posizione "k". La gamba posteriore dovrebbe essere nella parte superiore della tavola, e il carico in questa oscillazione dovrebbe essere esercitato nella gamba posteriore.

Questo trapano da baseball produce una quantità assurda di potenza perché sta lavorando un grande carico sulla gamba posteriore e quindi forza il battitore fuori da quella gamba posteriore e attraverso la palla da baseball.

Esplodi dalla tavola inclinata e attacca la palla da baseball con intento. Nota come il piede posteriore del battitore è fuori dal tabellone sottostante. Si gira nella sua parte anteriore rilasciando tutta la tensione accumulata nel carico.

Altre esercitazioni per colpire il baseball per il potere

Colpire una palla da baseball con potenza deriva dalla rotazione dell'anca e dalla separazione dell'anca e della spalla. Attraverso questi quattro esercizi che Coach Matt Lisle e The Hitting Vault hanno mostrato in questo articolo, puoi portarli alle gabbie e metterti al lavoro per migliorare le tue prestazioni al piatto!

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