Come aumentare il tuo salto verticale per il basket

In campo ci immaginiamo di immergerci e schivare i difensori passati a canestro, finendo con un lay up ben calibrato o una schiacciata potente. Di seguito sono riportati tre suggerimenti dei Nike Basketball Camp su come mantenere l'impegno per i tuoi obiettivi e salire sul canestro.

Suggerimento n. 1:crea un piano

Come intendi monitorare i tuoi progressi? Dove pensi di sviluppare questa parte del tuo gioco? Come rimarrai impegnato nel piano che hai creato? Queste sono alcune domande fondamentali che devi porti per fare progressi nel tuo salto verticale. Puoi tenere traccia dei tuoi progressi in molti modi diversi:crea un diario di allenamento quotidiano, crea una visione o una tavola dei sogni che serva da promemoria costante dei tuoi obiettivi verticali, oppure crea un sistema di allarmi e avvisi sul telefono per tenerti aggiornato sui tuoi allenamenti e le tue pratiche. Trova il tuo sistema per il successo e monitora i tuoi progressi. L'hai capito!

Suggerimento n. 2:incorpora esercizi pliometrici nella tua routine di allenamento

Gli esercizi pliometrici sono allenamenti che utilizzano la massima energia muscolare in brevi intervalli di tempo. L'obiettivo è essere il più rapido ed esplosivo possibile utilizzando grandi quantità di energia. Questi tipi di esercizi hanno dimostrato di migliorare la velocità, forza e salto verticale. Gli esempi includono salti box frontali e laterali, saltare la corda, squat con salto, e affondi saltellanti. Se stai saltando con uno scopo, stai costruendo la tua verticale.

Suggerimento n. 3:allungalo

Uno dei modi più rapidi e semplici per fare progressi verticali è lo stretching. Nello specifico, allungando i muscoli come i flessori dell'anca che sono spesso così tesi e tesi da limitare la capacità di contrazione muscolare completa. Un corretto regime di riscaldamento e stretching è fondamentale per le prestazioni atletiche. Non limitare lo stretching solo prima e dopo le partite e gli allenamenti, ma includilo nella tua routine quotidiana. Si allunga come la farfalla, dalla testa alle ginocchia, sumo squat per stare in piedi, e la posa del piccione sono tutti ottimi movimenti per aprire i fianchi e allungare altri gruppi muscolari localizzati. Un rullo di schiuma o una palla da lacrosse sono ottimi strumenti per aiutarti a scavare davvero in aree specifiche del tuo corpo che sono strette. Lo stretching è una delle azioni più importanti e più trascurate che un atleta può intraprendere per migliorare le proprie abilità complessive, forza e prevenzione degli infortuni.

Insomma, con qualsiasi parte dello sviluppo del tuo gioco, raggiungere i tuoi obiettivi verticali richiederà pratica, dedizione e tempo. Crea un piano, obiettivi stabiliti, incorporare esercizi pliometrici, e allungalo sempre! Volerai come i professionisti in pochissimo tempo.

Scopri altre esercitazioni e suggerimenti sul basket e migliora il tuo gioco!

[Come aumentare il tuo salto verticale per il basket: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Basket/1006047692.html ]