Esercitazioni per la manipolazione della palla da basket

Il lavoro quotidiano sulle abilità nel maneggiare la palla è una componente chiave dei nostri campi di basket a Rocklin, CIRCA. La gestione della palla è il modo più semplice per lavorare sul tuo gioco e diventare un grande giocatore a tutto tondo, poiché tutto ciò di cui hai bisogno è una palla e una superficie piana.

Proprio come in tutti i campi del basket, la base per lavorare sulla gestione della palla è assicurarsi di essere equilibrati e in una posizione atletica. Dribbling della palla in posizione equilibrata, assicurati che le ginocchia siano piegate e il petto in alto; questo ti permette di guardare avanti e vedere il pavimento. Evita di guardare in basso mentre palleggi poiché ciò toglie la visuale del campo. Da ultimo, usa la punta delle dita per dribblare la palla e allarga le dita, in quanto aiuta a coprire la palla e ti dà un maggiore controllo del tuo palleggio. Usando solo le braccia (non usare tutto il corpo), palleggia la palla il più velocemente e con forza possibile senza preoccuparti di commettere errori. Se perdi la palla, niente di grave, recuperalo e ricomincia da dove avevi interrotto.

Ricorda, la pratica rende perfetti, e puoi diventare perfetto solo facendo pratica al di fuori della tua zona di comfort!

Detto questo, ecco un solido riscaldamento e 4 esercizi di gestione della palla che pratichiamo al nostro Nike Boys Basketball Camp presso la William Jessup University:

RISCALDAMENTO

• schiaffi palla - Colpisci la palla più forte che puoi con una mano mentre l'altra tiene la palla. Ruota la mano ad ogni schiaffo.
• Suggerimenti per le dita – Estendi le braccia e spingi la palla avanti e indietro con la punta delle dita. Una volta che ti senti a tuo agio con la palla estesa davanti a te, muovi la palla in alto sopra la testa e in basso davanti alle caviglie lavorando la palla allo stesso modo.
• involucri – Avvolgi la palla intorno alla testa, poi intorno alla tua vita, e infine intorno alle caviglie. Fai ciascuno separato, e poi esegui tutti e tre insieme come una ripetizione.
• Figura 8 - Avvolgi la palla attorno alle gambe andando prima tra le gambe e poi dietro un ginocchio. Quindi riportare la palla davanti tra le gambe e poi dietro l'altro ginocchio. Continua quel movimento continuo.

PUNTE PER MOVIMENTAZIONE SFERE

• Dribbling libbra (1 palla) – Dribbla la palla più forte che puoi con una mano, non permettere alla palla di andare più in alto di appena sopra le ginocchia. Dopo 30-45 secondi, ruotare le mani.
• 2 palle dribbling – Simile alla sterlina con una mano, tranne per il fatto che ora stai dribblando con entrambe le mani contemporaneamente. Puoi eseguire 2 palle ritmiche e 2 palle alternate per 30-45 secondi ciascuna.
• Dribbling a gamba singola (1 palla) – Dribbla la palla con la mano destra facendo dei cerchi intorno alla tua gamba destra, il supplente facendo lo stesso con la mano e la gamba sinistra.
• Figura 8 Dribbling (1 palla) – Uguale alla Figura 8 nel riscaldamento, ma ora stiamo dribblando la palla invece di avvolgerla.

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