Suggerimenti professionali per l'allenamento pre-campionato che puoi utilizzare nel tuo club

Finalmente è di nuovo luglio. Il mese arido di giugno è spesso difficile per i calciatori dilettanti. Non c'è calcio in televisione, e ancor meno nella comunità. Per giocatori impegnati ed entusiasti, l'estate è una tortura.

Chiunque giochi regolarmente a un livello ragionevole saprà quanto sia emozionante il primo giorno di allenamento pre-campionato. Però, l'eccitazione di solito si trasforma in esaurimento e rimpianto quando inizia la strada per il fitness.

Se stai per iniziare i tuoi preparativi pre-campionato, ecco una panoramica di ciò che passano i professionisti ... per una maggiore motivazione.

I professionisti possono allenarsi tre volte al giorno

Spostare il peso in eccesso e mettersi in forma richiede un intenso programma di allenamento. Così tanto da, I giocatori della Premier League si alleneranno fino a tre volte al giorno in preparazione delle amichevoli precampionato. Ci sono molti giochi di piccole dimensioni, sprint e corse in navetta, così come il tempo in palestra e in piscina.

Uova e pesce sono la colazione perfetta prima dell'allenamento

L'alimentazione è estremamente importante durante la pre-stagione. I professionisti tendono a bere molto frullati proteici durante le prime fasi, poiché i loro muscoli richiedono un piccolo aiuto in più per riprendersi. Una colazione molto popolare tra i professionisti è salmone e uovo in camicia (con un bicchiere di succo d'arancia), che fornisce la maggior parte dei nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno, ma non pesa troppo sullo stomaco.

Il test del segnale acustico è molto importante

Anche i calciatori professionisti più devoti temono il test del segnale acustico. Però, è molto efficace nell'aumentare rapidamente i livelli di fitness. Dà anche agli allenatori un'idea del livello di forma fisica con cui ogni giocatore è tornato dalla pausa estiva.

Sono importanti anche le esercitazioni in esecuzione quattro-quattro

In particolare durante le prime fasi del precampionato, molto breve, la corsa veloce è preferita dagli allenatori professionisti, piuttosto che corse a distanza. Le sessioni "quattro-quattro" comportano quattro minuti di corsa veloce, seguito da quattro minuti di cammino. Questo viene ripetuto fino a mezz'ora per sviluppare rapidamente la forma cardiovascolare.

Preparati al dolore il giorno dopo

Anche il più atletico dei calciatori professionisti avverte gli effetti degli allenamenti precampionato il giorno successivo. I fisio si guadagnano davvero da vivere in questo periodo della stagione:allungando i muscoli, riparare piccole lacrime e far muovere l'acido lattico. Anche se potresti non avere un team di fisioterapisti a tua disposizione, dovresti sempre iniziare la giornata con alcuni tratti delicati. Però, un certo grado di dolore muscolare e rigidità è inevitabile.

Giocare è il modo migliore per sviluppare la forma fisica

Un buon precampionato per i professionisti inizia con un sacco di corsa. Però, l'idoneità alla partita non viene realmente raggiunta fino a quando i giocatori non hanno alle spalle alcune partite ragionevolmente competitive. Se sei il responsabile del precampionato della tua squadra, assicurati di avere alcune partite amichevoli programmate a intervalli regolari.

I giocatori hanno i loro piani di allenamento

I calciatori professionisti ricevono i propri piani di allenamento, in base a questioni come il peso, fitness, lesioni e stanchezza. Anche se gestire la tua pre-stagione con questo livello di precisione potrebbe essere fuori discussione, è sempre una buona idea monitorare i progressi degli individui, piuttosto che il gruppo nel suo insieme.

Il divertimento lascia il posto al duro lavoro

I calciatori professionisti sono spesso percepiti come burloni amanti del divertimento a cui piace scherzare sul campo di allenamento. Certo, c'è un elemento di questo, ma le prime due o tre settimane di pre-stagione non sono affatto divertenti. L'intera atmosfera è professionale. E ammettiamolo, correre fino a vomitare non è niente di cui ridere. Una volta che i livelli di forma fisica sono dove devono essere, le cose iniziano a schiarirsi un po'. Se la tua squadra ride e scherza un po' troppo durante le prime fasi del precampionato, non stai spingendo abbastanza i tuoi giocatori.

Il team building è molto importante

La maggior parte degli allenatori e dei manager professionisti desidera porre fine alla propria attività di trasferimento il prima possibile durante la pre-stagione. I giocatori hanno bisogno di tempo per creare legami e sviluppare fiducia, il che non è facile se i giocatori arrivano in fasi diverse dell'estate. Sebbene il duro lavoro in campo sia una priorità, anche i professionisti trascorrono del tempo libero nel campo di allenamento. Alcuni giocano a freccette o videogiochi, mentre altri si limitano a guardare lo sport in TV. L'importante è che i giocatori si familiarizzino tra loro. Le amicizie e la fiducia tra i tuoi giocatori sono importanti se vuoi iniziare la tua stagione nel miglior modo possibile.

Anche se il tuo club non avrà le risorse disponibili per i club della Premier League, non c'è motivo per cui non puoi usare l'approccio professionale ai preparativi pre-campionato come ispirazione.


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