gilità:la componente fitness più fraintesa?

Il dottor Andy Allford del Kings College di Londra ed ex allenatore di velocità e agilità per GB Badminton ci ha scritto un articolo sull'agilità. Andy ha anche lavorato con MK Dons FC in passato.

Cerca "Agility Training" su google e potresti essere sorpreso da ciò che il motore di ricerca vomita! Non mi sorprenderà che i successi più popolari riguardino l'addestramento del cane! Dopo aver sfogliato alcuni siti e aver visto molti cani farsi strada attraverso un percorso d'assalto, sono rimasto deluso quando ho scoperto che molti dei siti di agilità umana avevano praticamente la stessa cosa! Anche se spesso sembrano stravaganti e "simili all'agilità", gli esercizi sono movimenti modellati e questa semplicemente non è agilità.

Forse il problema con l'agilità è che non è il più puro dei componenti di fitness e non è facilmente misurabile, ma forse è il componente di fitness più vicino alle prestazioni effettive negli sport qualificati Open?

Ok, cos'è l'Agilità? La migliore definizione di agilità che ho trovato è:

"Un rapido movimento di tutto il corpo con cambio di velocità o direzione in risposta a uno stimolo" Shepherd e Young 2006.

L'aspetto chiave di questa definizione è "la risposta a uno stimolo" parte che riguarda l'elemento cognitivo dell'agilità piuttosto che il puro aspetto fisico di questo tipo di allenamento. Per me questo aveva perfettamente senso e ha iniziato a spiegare come alcuni degli atleti meno dotati fisicamente fossero in grado di competere semplicemente reagendo agli stimoli molto meglio delle loro controparti fisicamente superiori (pensa al "vecchio professionista" che si trova nel posto giusto al momento giusto).

Se approfondisci ulteriormente, in realtà ci sono 3 fasi molto semplici che devono verificarsi fino a quando non si verifica un risultato di movimento.

• Input     - Rilevamento dai sensi, ad es. occhi
• Cognitivo:dove il tuo cervello interpreta ciò che ha visto e prende una decisione
• Azione:la tua risposta fisica

Con questo processo a fasi ci sono infatti 3 fasi in cui le cose possono andare storte:

Input - Potresti semplicemente non vedere, sentire o sentire la cosa giusta. Ci sono 2 cose da considerare qui, in primo luogo i tuoi sensi sono all'altezza del lavoro, per un istante i tuoi occhi sono in grado di ricevere le informazioni giuste:hai fatto controllare la vista? In secondo luogo, sei focalizzato sulla parte sbagliata dell'immagine (o del gioco) e quindi mancano gli spunti pertinenti. Negli anni questa è stata un'area di ricerca e formazione in crescita con un numero di specialisti della visione che lavorano con sport di livello Elite per capire come possiamo allenare meglio gli occhi in relazione alle prestazioni sportive. Un esempio qui potrebbe essere un giocatore che valuta male il volo di una palla

Cognitivo – Dopo aver ricevuto le informazioni dai tuoi sensi, queste vanno al cervello per l'elaborazione. A questo punto, se hai visto le informazioni giuste, la tua capacità di prendere la decisione giusta è l'aspetto che può andare storto. L'esperienza, o meglio il modo in cui impari dall'esperienza, gioca un ruolo qui in modo da riconoscere i modelli nel gioco oi segnali di movimento di un avversario e rispondere di conseguenza. Un esempio qui è un giocatore colto di sorpresa da un attaccante

Azione – Se sei sopravvissuto ai primi 2 processi e quindi hai visto l'input giusto, ha reagito nel modo giusto l'ultima parte del processo è muoversi. Pertanto, se le tue meccaniche di movimento non sono all'altezza, fallirai con il tuo movimento di agilità. Un esempio qui è un attaccante che vince una corsa a piedi verso la palla.

Va bene, quindi come lo alleniamo?

La chiave qui è identificare quale parte del processo necessita effettivamente di formazione. Nella mia esperienza, gli atleti che leggono molto bene il gioco tendono ad essere atleti più poveri che possono beneficiare di un maggiore allenamento fisico. Quegli atleti che hanno velocità tendono ad aver bisogno di più allenamento per il "cervello" poiché le loro capacità fisiche spesso si liberano dei guai per non aver letto abbastanza bene il gioco.

Trasformare i tuoi esercizi in pratiche in cui è necessario prendere decisioni è un ottimo modo per intrecciare gli elementi di agilità. Negli sport in cui devi reagire all'opposizione, semplici esercizi di rispecchiamento sono buone fonti del giusto tipo di stimolo. Spesso vario l'esercizio ad ogni ripetizione per creare un approccio di pratica casuale per assicurarti di ottenere un coinvolgimento cognitivo simile a un gioco, ad es. reagire allo stesso modo della tua opposizione vs reagire nella direzione opposta.

Un altro strumento che uso che aiuta con la prima fase del processo è il Crazy Catch. Questa è una rete da rimbalzo in cui una palla viene lanciata contro di essa e reagisce in modo casuale garantendo un buon tracciamento degli occhi. Il Crazy Catch può essere utilizzato anche per sviluppare il movimento e giocare a un gioco simile allo squash in cui devi rilevare l'input della palla e dell'avversario, oltre a dover coinvolgere tattica e movimento.

Agilità di allenamento:praticare il tuo sport è abbastanza buono?

Per alcuni questa è una grande fonte di apprendimento, ma per altri gli aspetti dell'allenamento del semplice praticare il tuo sport non ottengono i risultati di allenamento di cui hai bisogno. Come con altri componenti di fitness, potrebbe essere necessario amplificare la risposta all'allenamento rendendola più difficile rispetto all'elemento specifico all'interno di un gioco. Come con altre abilità potrebbe essere necessario isolare il problema, amplificalo e lavoraci sopra e poi riportalo in situazioni di gioco della vita reale.

L'agilità può essere un concetto di allenamento difficile per farti girare la testa, ma i risultati se riesci a farlo bene sono intangibili! Buona fortuna!


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