come sviluppi la velocità del calcio? Seconda parte.

Mike Antoniades ha scritto una serie di articoli appositamente per The Soccer Store su "Come sviluppare la velocità del calcio?"

Senza dubbio, uno dei fattori più importanti nel calcio moderno e una grande preoccupazione tra i giocatori e gli allenatori di oggi è come migliorare la velocità, rapidità ed esplosività.

Quali sono le quattro componenti della velocità del calcio:

Rapidità

La rapidità è qualsiasi movimento esplosivo che si verifica entro 1 metro dal corpo in qualsiasi direzione. È stata anche descritta come la prima marcia della velocità, o i primi tre gradini di velocità. La rapidità dei piedi che si muovono in tutte le direzioni è fondamentale.

Velocità reattiva

Nel calcio queste sono la risposta ai segnali che vengono ricevuti o otticamente, acusticamente o tattilmente. Le prestazioni di reazione sono influenzate da una serie di fattori oltre all'attenzione e alla pre-tensione muscolare. I tempi di reazione semplici possono essere aumentati del 10-15% e i tempi di reazione scelti del 30% con un addestramento corretto. Entro quattro settimane. La capacità di girare è uno dei più grandi punti deboli che possono essere allenati in tutti i calciatori.

Velocità attiva

L'allenamento di velocità attivo deve prendere in considerazione le abilità e le abilità responsabili dei movimenti eseguiti ad alta velocità. La metodologia per migliorare la velocità attiva si basa su un'elevata qualità del movimento, eseguito ad alte velocità con bassi carichi

Velocità complessa

La velocità complessa è collegata allo sviluppo individuale della forza della velocità, la resistenza alla velocità e la resistenza alla fatica, esercitazioni di accelerazione e movimenti locomotori complessi e competizione. A livello di élite guardiamo all'allenamento sotto pressione, quando stanco, con punti di vista ristretti e fattori di disturbo, in ogni momento la qualità è mantenuta. L'obiettivo principale è eseguire movimenti complessi alla massima velocità possibile ed essere il più precisi e tecnici possibile.

L'errore più comune che gli allenatori commettono quando allenano i giovani (7-16) è isolare queste abilità e insegnarle in diversi comparti, ma i giovani calciatori hanno bisogno di creare costantemente collegamenti tra esecuzione tecnica, conoscenza tattica e generale e altre capacità importanti come la visione, coordinazione, anticipazione, determinazione e velocità.

Il periodo di formazione ottimale - Chi, Quando, Perché come

L'età è un fattore particolarmente importante nello sviluppo della velocità. Quando cresciamo attraversiamo una serie di fasi di sviluppo biologico, e diverse fasi “sensibili” come i periodi migliori per allenarsi.

Sebbene lo sviluppo motorio dovrebbe iniziare in età molto precoce e si verifica naturalmente, ci sono tre fasi chiave in cui dovrebbe iniziare l'apprendimento della velocità e del movimento:

Il periodo di età compresa tra i 9 ei 13 anni è ideale per l'allenamento del movimento e della biomeccanica e la creazione di engram motori o mappe di movimento. Ciò è dovuto all'elevata eccitabilità e plasticità del sistema nervoso centrale che ci permette di insegnare i corretti schemi di movimento.

Molti scienziati ritengono che la distribuzione delle fibre a contrazione rapida e a contrazione lenta non sia completa fino all'inizio della pubertà. Quindi ha senso continuare a lavorare alla velocità del calcio durante gli anni della pubertà, quando ci sono livelli naturalmente crescenti di testosterone o estrogeni - ragazzi di 13-17 anni e ragazze di 11-15 anni.

Questo significa che la velocità non può essere allenata in nessun altro gruppo? No certo che no, la velocità può essere migliorata a qualsiasi età, in particolare la velocità del calcio, con i giusti sistemi di allenamento per lo sport. Ma questa è la fascia di età in cui possiamo fare la migliore differenza possibile.

In un'epoca in cui la velocità è uno dei criteri più importanti nel processo di selezione dei giovani calciatori, perché non insegniamo la velocità del calcio come parte del set di abilità?

Allenatori di giovani calciatori e genitori (pur avendo a cuore l'interesse dei ragazzi) spesso commettono l'errore di copiare esercitazioni e metodologie di allenamento che hanno visto nei club professionistici, senza sapere come allenare la tecnica del trapano. In molti casi questi sono dannosi per lo sviluppo fisico dei giovani.

Se guardiamo ai criteri che le accademie calcistiche utilizzano per selezionare e allenare i giovani calciatori per consentire loro di avere successo come professionisti:

• Tecnica – tecnica individuale con la palla
• Tattico:intelligenza di gioco, la lettura e il gioco
• Fisico – Velocità , alimentazione rapida, primi 5 metri, forza
• Mentale – forza mentale, determinazione

Quando i giovani calciatori raggiungono una certa età, dai 14 ai 16 anni, questi fattori chiave vengono utilizzati per decidere se diventeranno professionisti. Ma se vogliamo dare loro la migliore opportunità, questi diversi fattori devono essere incorporati nel regime di coaching dall'età di 10 anni.

Leggi la prima parte qui https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-2/

Mike Antoniades

Mike è il direttore delle prestazioni e della riabilitazione di Sport Dimensions e della Running School, specializzato in velocità, Sviluppo del movimento e formazione riabilitativa. È un allenatore con licenza A, Allenatore di forza e condizionamento, Speed ​​Coach e Specialista in Riabilitazione. Mike lavora con un certo numero di squadre di calcio professionistiche nel Regno Unito, Europa e Stati Uniti, sviluppando programmi di velocità e condizionamento - Ha lavorato con giocatori e squadre tra cui:Chelsea FC, Chelsea Academy, Palazzo di cristallo, Blackburn, West Ham, Fulham, Blackburn, Stoke City, Ipswich, Rugby, olimpionici invernali ed estivi.

Mike conduce workshop e seminari di coaching sulla velocità del calcio e lo sviluppo a lungo termine dei giovani calciatori, nel Regno Unito, Europa e Stati Uniti e tiene anche conferenze su Riabilitazione e Prevenzione degli Infortuni. Ha sviluppato una serie di protocolli per lo sviluppo della velocità e la riabilitazione, tra cui le abilità di movimento dinamico, che vengono utilizzati con successo nelle squadre professionistiche di calcio e rugby.

Ha sviluppato il DVD su How to Coach Football Speed ​​chiamato "Feel the Speed" per ulteriori informazioni accedere a: www.runningschool.co.uk


[come sviluppi la velocità del calcio? Seconda parte.: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006040291.html ]