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Arti marziali5 cose da considerare quando si pianifica la pre-stagione
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su www.DeWittMethod.com nel febbraio 2016. Con l'allenamento precampionato per molte squadre proprio dietro l'angolo, l'abbiamo ripubblicato qui per voi. Visualizza il post originale qui.
Di John De Witt, Capo allenatore di prestazioni sportive, Houston Dynamo Academy e Houston Dash
Recentemente, Ho incontrato Randy Waldrum, Capo allenatore della Houston Dash, per discutere la pianificazione dell'allenamento precampionato. Il nostro precampionato inizia il 14 marzo con la nostra prima partita di campionato il 16 aprile. Questo ci dà circa 5 settimane di allenamento precampionato formale, compreso un viaggio di una settimana a Portland e due mischia contro squadre del college. Come ci siamo incontrati e abbiamo dichiarato di pianificare, Ho trovato 5 cose che abbiamo considerato durante lo sviluppo del nostro piano.
1. Durata del campo di addestramento
La durata del training camp in giorni e settimane ti dà un'idea di quanto allenamento sarà in grado di completare la tua squadra. La maggior parte delle squadre ha 3-4 settimane di preparazione precampionato. È importante periodizzare i carichi di allenamento, ma allo stesso tempo assicurarsi che vengano trattati argomenti tattici. La mappatura del programma di allenamento precampionato per giorno su un foglio di calcolo aiuta a visualizzare il tempo di preparazione disponibile.
2. Distanziamento delle amichevoli
È decisamente appropriato organizzare partite di allenamento durante la precampionato, sia per valutare i progressi della squadra sia per preparare i giocatori alla partita. Il metodo più efficiente per programmare è giocare le amichevoli nello stesso lasso di tempo delle partite di campionato. Ciò ti consentirà di adattarti rapidamente a una routine di allenamento settimanale che imita la stagione regolare.
3. Sessioni di fitness mirate
Un errore comune commesso durante l'allenamento precampionato è la cattiva gestione del carico di allenamento applicato alla squadra. Per carico di allenamento, Intendo lo stress a cui sono esposti i giocatori in base all'intensità della sessione. Spesso l'allenamento precampionato viene implementato con più sessioni nello stesso giorno, oppure con sessioni pensate per spingere al massimo i giocatori all'esaurimento. Sono stato vittima del suo approccio nei miei primi giorni come allenatore, con l'intenzione di aumentare il livello di forma fisica dei miei giocatori il più rapidamente possibile. Il problema è che il recupero fa parte del miglioramento della forma fisica tanto quanto lo è il lavoro ad alta intensità, e con più sessioni giornaliere in un breve periodo di tempo, il recupero potrebbe non essere possibile.
Durante la pianificazione, dovrebbero esserci sessioni di fitness mirate che consistono in un allenamento a intervalli ad alta intensità, ma queste sessioni dovrebbero essere distanziate in modo appropriato per consentire un corretto recupero. Quando si pianifica, considera la regola delle 48 ore, che afferma che il dolore muscolare sarà al massimo circa 48 ore dopo una sessione intensa. Dunque, pianifica le tue sessioni di fitness mirate in modo che siano distribuite di almeno 72 ore (3 giorni) per consentire un recupero ottimale.
Piano di allenamento precampionato di 6 settimane 9.99 Se vuoi competere al meglio nel calcio, devi impegnarti per l'allenamento precampionato, in modo che la forza e la forma cardiovascolare della tua squadra raggiungano il picco al momento giusto.
Questo programma di allenamento è una guida su come dovresti prepararti per essere al meglio la prossima stagione.
4. Formazione completa Focus sui sistemi energetici
Quando si creano sessioni di fitness mirate, concentrarsi su attività che sollecitano diversi sistemi energetici. Più semplicemente, il corpo utilizza diversi sistemi energetici per attività esplosive di breve durata (15 secondi o meno), attività di media durata (20 - 60 sec), o lunga durata (90 sec o più). Questi sistemi energetici rispondono specificamente alla formazione, anche se c'è sovrapposizione. Assicurati di incorporare attività che hanno durate variabili per consentire un allenamento specifico del sistema energetico.
5. Formazione per aumentare la soglia ventilatoria
Molti allenatori di calcio sono interessati alla capacità aerobica dei loro giocatori, che è comunemente quantificato dal loro VO2 massimo. Il problema è che mentre la capacità aerobica è in qualche modo importante per i giocatori di calcio, la soglia ventilatoria è più importante. La soglia ventilatoria è l'intensità di lavoro alla quale il sistema energetico utilizzato passa da principalmente aerobico ad principalmente anaerobico. Non appena il sistema energetico su cui si fa affidamento diventa anaerobico, la stanchezza si sviluppa rapidamente, che richiedono riposo. Se possiamo aumentare la soglia ventilatoria dei nostri giocatori, livelli di intensità (che sono legati alla velocità di corsa) che un tempo erano anaerobici diventano aerobici. Ciò consente ai nostri giocatori di continuare a lungo a quell'intensità, o per recuperare più velocemente tra le attività.
Ottieni di più da John sul suo sito web all'indirizzo www.DeWittMethod.com.
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Al passo con la squadra [5 cose da considerare quando si pianifica la pre-stagione: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044937.html ]