Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiAumenti o diminuzioni improvvise del carico possono aumentare il rischio di lesioni
John De Witt, dottorato di ricerca, C.S.C.S
Capo allenatore di prestazioni sportive, Houston Dynamo Academy
Allenatore in seconda, Houston Dash
Allenatore in seconda, Nazionale femminile dell'Afghanistan
www.DeWittMethod.com
Obiettivi dell'articolo
- Gli allenatori usano spesso la pre-stagione come un periodo di carico elevato per preparare i giocatori per la prossima stagione.
- La ricerca mostra che i cambiamenti improvvisi nel carico tipico possono aumentare il rischio di lesioni.
- Gli allenatori dovrebbero considerare la pianificazione dell'intensità dell'allenamento in modo progressivo.
è stato scritto molto, compreso da solo, sul carico di allenamento e sull'importanza della considerazione dei carichi da parte dello staff tecnico. Caricando, intendo l'intensità, durata, e i tipi di allenamento che viene completato dai giocatori. Quando si pianificano le sessioni di formazione, oltre agli obiettivi formativi, dovrebbe essere preso in considerazione il livello di carico di allenamento.
Esistono molti metodi per quantificare il carico di allenamento. Poiché il carico fisiologico è difficile da riassumere con un unico numero, non c'è un modo giusto per misurare il carico. Il carico può essere quantificato in volume, come la distanza totale percorsa durante una sessione. Tuttavia, perché ci sono molti modi per completare la stessa distanza, il totale da solo non racconta una storia completa. Per questa ragione, potrebbero essere utilizzate altre metriche, ma purtroppo soffrono tutti della stessa debolezza.
Il carico metabolico totale può essere riassunto utilizzando un indice, come un punteggio di Bannister o TRIMP di Edward (TRIMP è l'abbreviazione del termine "impulso di allenamento"). Queste misure essenzialmente sommano il tempo in cui la frequenza cardiaca di un giocatore si trova in specifiche zone di intensità. Di nuovo, tuttavia, potrebbe essere possibile avere lo stesso punteggio TRIMP per condizioni molto diverse. Per esempio, Un punteggio della frequenza cardiaca accumulato per un lungo, la corsa continua a una velocità inferiore alla velocità aerobica massima potrebbe essere la stessa di una corsa più breve, sessione ad intervalli ad alta intensità. Stesso punteggio, ma effetti di allenamento completamente diversi.
Un altro metodo per quantificare il carico è chiedere ai giocatori di segnalare lo sforzo percepito su una scala da 1 a 10 (10 è il più intenso), e moltiplicare il punteggio per la durata dell'allenamento. Per esempio, una sessione di 90 minuti con un punteggio di 7 avrebbe un carico di allenamento di 90 x 7 =630. Sebbene questo metodo si basi sulle valutazioni soggettive dei giocatori, la ricerca ha dimostrato (comprese le analisi non pubblicate che ho completato sulle mie squadre attuali) che i carichi di allenamento riportati dai giocatori sono ben correlati con le misure quantitative completate utilizzando il GPS, accelerometri, e cardiofrequenzimetri.
Questo ci porta all'argomento di questo articolo, carichi di allenamento acuti e cronici. Gli allenatori misurano i carichi di allenamento per ottimizzare l'allenamento. La definizione di ottimizzazione dipende dall'allenatore, ma per me, ottimizzare significa massimizzare gli adattamenti previsti dall'allenamento riducendo al contempo il rischio di lesioni.
Un argomento popolare che è stato recentemente enfatizzato è il concetto di sovrallenamento o superamento funzionale. Sebbene ci siano definizioni scientifiche per questi termini, nella semplicità, significano allenarsi troppo duramente. Essenzialmente, possiamo sollecitare il corpo (e la mente) per indurre un adattamento positivo, ma possiamo anche stressare troppo il corpo, con conseguente adattamento non ottimale, o peggio, lesione.
Il trucco è che non sappiamo mai se si sarebbe verificato un infortunio a meno che non si verificasse. Questo può sembrare sciocco, ma considera questo:se un giocatore non si allena, allora non possono farsi male, Giusto? Quindi, se un allenatore trattiene un giocatore dall'allenamento, non c'è possibilità di lesioni. Tuttavia, non c'è nemmeno possibilità di miglioramento. Ci deve essere un equilibrio.
Quando si tratta di utilizzare i carichi di allenamento per determinare se un giocatore è finito, sotto, o ottimamente addestrato, la mia esperienza dice che questo deve essere completato su base individuale. Non è prudente stabilire un valore del carico di allenamento applicato a una squadra che definisca troppo alto o troppo basso. Nell'esempio precedente, un carico di allenamento di 630 potrebbe essere molto alto per un giocatore e basso per un altro. Prendere una decisione che un carico di allenamento di 630 è l'obiettivo potrebbe essere una decisione molto sbagliata a seconda del giocatore. Ogni volta che un allenatore afferma che un carico di allenamento è troppo alto o troppo basso mi porta alle domande immediate di
- Come fai a sapere che il carico è troppo alto o troppo basso; e
- Troppo alto o troppo basso rispetto a cosa?
Leggi il resto di questo articolo e molto altro nel nostro Volume 1 di Best of Amplified Soccer Training. Anteprima qui
Il meglio dell'allenamento di calcio amplificato Volume 1 5.99 Questo è il primo numero di Best of Amplified Soccer Training, una pubblicazione trimestrale digitale leader per gli allenatori con le risorse di alcuni dei migliori educatori di coaching nel gioco. Ottieni 60 pagine di esercizi, sessioni di allenamento complete, condizionata, psicologia, interviste esclusive, scienza sportiva, nutrizione, ricette e altro tutto rivolto agli allenatori di calcio.
[Aumenti o diminuzioni improvvise del carico possono aumentare il rischio di lesioni: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044936.html ]