Sessione di Fitness Test - T-Test

Se vuoi competere al meglio nel calcio, devi impegnarti nell'allenamento pre-campionato, in modo che la forza e la forma cardiovascolare della tua squadra raggiungano il picco al momento giusto.

Il test di fitness di seguito fa parte di un piano di allenamento pre-stagione completo di 6 settimane, questa è una guida su come dovresti prepararti per essere al meglio la prossima stagione. Clicca qui per vedere in anteprima il piano.

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Scopo:

Per misurare velocità e agilità. Questo test è appropriato per tutti i giocatori. Misura il tempo impiegato per completare un corso che include avanti, laterale, e corsa all'indietro.

Attrezzature e Area:

• Prato o superficie interna di 10 mq

• Due allenatori

• Quattro coni

• Cancelli di cronometraggio o sprint elettronici

Procedura:

1. Riscaldare accuratamente.

2. Inizia con una mano e il piede opposto sulla linea di partenza.

3. Dal cono di partenza, sprint in avanti al cono A e tocca la base di esso con la mano destra.

4. Rivolto in avanti e non incrociando i piedi, mescola a sinistra per cono e tocca la sua base con la mano sinistra.

5. Mescola 10 metri per creare un cono e tocca la sua base con la mano destra.

6. Torna al cono A e toccalo con la mano sinistra.

7. Corri indietro il più velocemente possibile oltre il cono iniziale, la fine.

8. Il punteggio del test è il miglior tempo di tre prove.

Alternativa:test della freccia:estrai il cono A e usa il cono B (più specifico per il movimento del calcio)

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In primo piano

Piano di allenamento precampionato di 6 settimane 9.99

Se vuoi competere al meglio nel calcio, devi impegnarti per l'allenamento precampionato, in modo che la forza e la forma cardiovascolare della tua squadra raggiungano il picco al momento giusto.

Questo programma di allenamento è una guida su come dovresti prepararti per essere al meglio la prossima stagione.

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