Sessione di allenamento di velocità

Il seguente esercizio di allenamento della velocità viene da Ritchie Semple. Ritche è il direttore del calcio per gli eventi LGC e allena il calcio da 18 anni con 13 anni di esperienza nella fornitura di programmi di educazione calcistica.

Questo esercizio e molti altri simili possono essere trovati in "Best of Amplified Soccer Training Volume 2" e nel "Piano di allenamento precampionato di 6 settimane" di Ritchie.

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Organizzazione:

• Il giocatore 1 fa uno sprint dal cono rosso iniziale al primo cancello rosso.

• Il giocatore 1 cambia quindi direzione per attraversare il secondo cancello rosso.

• Il giocatore 1 poi scatta verso il cono rosso finale.

• Dopo che il giocatore 1 ha completato la corsa, quindi inizia il giocatore 2.

• Dopo aver completato una serie completa sui coni rossi, i giocatori dovrebbero ripetere la sessione utilizzando i coni blu in modo da lavorare su un diverso cambio di direzione.

Raccomandazioni:

• I giocatori dovrebbero lavorare al massimo per 5-9 secondi.

• Il rapporto lavoro/riposo dovrebbe essere 1:4/5, quindi un giocatore che lavora per 6 secondi dovrebbe avere almeno 24 secondi di riposo.

• Durante una sessione i giocatori dovrebbero completare da 4 a 6 ripetizioni su ciascun colore senza interruzioni e ripetere la sessione 2-3 volte a settimana.

• Con passaggi fluidi e numeri appropriati che partecipano, il rapporto lavoro/riposo non dovrebbe aver bisogno di essere cronometrato, come 1 giocatore riposerà mentre altri 4/5 giocatori completano lo sprint.

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