Sessione di allenamento di resistenza aerobica

Se vuoi competere al meglio nel calcio, devi impegnarti nell'allenamento pre-campionato, in modo che la forza e la forma cardiovascolare della tua squadra raggiungano il picco al momento giusto.

L'esercitazione di seguito fa parte di un piano di allenamento pre-stagione completo di 6 settimane. Questo piano è una guida su come dovresti prepararti per essere al meglio la prossima stagione. Clicca qui per vedere in anteprima il piano.

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Posizione: Tutto

Componente: Potenza aerobica

Intensità: 85 - 95% della frequenza cardiaca massima

Durata: 70 secondi

ripetizioni: 6

Imposta: 1- 3

Rapporto lavoro/riposo: 1:1

Attrezzatura: 17 coni, 3 palle

Giocatori: 8 (4 lavoro 4 riposo)

Struttura: Un giocatore è posizionato con una palla in ogni angolo del quadrato centrale. A comando i giocatori iniziano dal proprio angolo e si muovono in senso orario eseguendo le seguenti attività per 70 secondi:

Attività 1: Movimenti esplosivi specifici per la posizione (in alto a destra) Il giocatore scatta al 1° cono (10 m), recupera velocemente al 2° cono (5m), sprint al 3° cono (3m), torna al 2° cono (3 m) e scatta fino alla fine del cono (5 m) e torna indietro.

Attività 2: Peso e precisione del passaggio seguiti dal supporto (in basso a destra). Il giocatore passa a uno qualsiasi dei 4 coni e scatta per recuperare la palla. Idealmente, giocatore e palla arrivano al cono contemporaneamente. Il giocatore dribbla indietro la palla e passa al cono successivo. distanze del cono, 15 metri, 5m, 20 m e 10 m.

Attività 3: Dribbling con palla sotto controllo - Il giocatore dribbla dentro e fuori i coni usando un piede (dentro e fuori) sulla strada per terminare il cono, e l'altro piede sulla via del ritorno il più rapidamente possibile. Il giocatore poi dribbla la palla al cono successivo. (10 m di lunghezza, 1 m di distanza)

Attività 4: Correre con la palla in velocità - Il giocatore corre con la palla alla fine del cono (20m), si gira e torna indietro nel minor numero di tocchi possibile, poi mantiene la palla fino al cono successivo.

Progressione: I giocatori eseguono le attività in ordine casuale.

Suggerimenti per gli allenatori: I giocatori sono costantemente attivi? I giocatori prestano attenzione alla qualità del lavoro con la palla mentre sono in una situazione di sovraccarico?

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In primo piano

Piano di allenamento precampionato di 6 settimane 9.99

Se vuoi competere al meglio nel calcio, devi impegnarti per l'allenamento precampionato, in modo che la forza e la forma cardiovascolare della tua squadra raggiungano il picco al momento giusto.

Questo programma di allenamento è una guida su come dovresti prepararti per essere al meglio la prossima stagione.

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