Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiTest di forma fisica
Tra i numerosi vantaggi del fitness test, il più importante è stabilire i punti di forza e di debolezza di ogni atleta e confrontare quei risultati con altri atleti. Probabilmente hai un'idea di quanto siano in forma i tuoi atleti. Ma conoscere le specifiche può aiutarti a stabilire obiettivi di fitness realistici, monitorare i progressi e mantenere la motivazione. Misura i livelli di forma fisica della tua squadra eseguendo questi tre classici test di esercizio.
Test del segnale acustico
Descrizione: Questo test prevede la corsa continua tra due linee a 20 m di distanza l'una dall'altra in tempo per i segnali acustici registrati. Per questo motivo il test viene spesso chiamato anche test 'beep' o 'beep'. Il tempo tra i segnali acustici registrati diminuisce ogni minuto (livello). Esistono diverse versioni del test, ma una versione comunemente usata ha una velocità iniziale di 8,5 km/h, che aumenta di 0,5 km/h ogni minuto.
Punteggio: Il punteggio degli atleti è il livello e il numero di navette raggiunte prima che non fossero in grado di tenere il passo con la registrazione su nastro. Questo punteggio può essere convertito in un punteggio equivalente VO2max utilizzando questo calcolatore.
Equipaggiamento necessario: Piatto, superficie antiscivolo, coni di marcatura, metro a nastro da 20 m, nastro audio preregistrato, registratore, fogli di registrazione.
Prova di sprint
Descrizione/Procedura: Lo scopo di questo test è determinare la velocità massima di marcia. Si tratta di eseguire un singolo sprint massimo su una distanza prestabilita, con il tempo registrato. Il test viene condotto su diverse distanze, come 10, 20, 40 e/o 50 metri o iarde, a seconda dello sport e di cosa stai cercando di misurare. La posizione di partenza dovrebbe essere standardizzata, partendo da una posizione stazionaria, senza movimenti di oscillazione.
Se si dispone dell'attrezzatura (ad es. varchi di temporizzazione), puoi misurare il tempo necessario per percorrere ogni distanza parziale (es. 5, 10, 20m) durante la stessa corsa, e quindi possono essere determinate anche l'accelerazione e la velocità di picco. È consuetudine dare agli atleti un adeguato riscaldamento e fare pratica prima, e un po' di incoraggiamento a continuare a correre forte oltre il traguardo.
Equipaggiamento necessario: metro a nastro o traccia segnata, cronometro o cancelli di cronometraggio, marcatori.
articoli Correlati
Test di fitness "YBMI"
Sessione di Fitness Test - T-Test
Yo-Yo Test di Resistenza Pratica e Recupero per il Calcio
505 Test di Agilità
Descrizione/Procedura: i marcatori sono posizionati a 10 e 15 metri da una linea tracciata a terra. L'atleta corre dal marcatore di 15 metri verso la linea (correre in distanza per aumentare la velocità) e attraverso i marcatori di 5 m, gira sulla linea e torna indietro attraverso i marcatori di 5 m.
Il tempo viene registrato da quando gli atleti percorrono per la prima volta il marcatore dei 5 metri, e si sono fermati quando ritornano attraverso questi marcatori (cioè, il tempo impiegato per coprire la distanza di andata e ritorno di 5 m - 10 m in totale). Viene registrato il migliore dei due percorsi. La capacità di svolta su ciascuna gamba dovrebbe essere testata. Il soggetto dovrebbe essere incoraggiato a non oltrepassare troppo il limite, in quanto ciò aumenterà il loro tempo.
Equipaggiamento necessario: start/stop porte di cronometraggio o cronometro, superficie di scorrimento antiscivolo, marcatori
Piano di allenamento precampionato di 6 settimane 9.99 Se vuoi competere al meglio nel calcio, devi impegnarti per l'allenamento precampionato, in modo che la forza e la forma cardiovascolare della tua squadra raggiungano il picco al momento giusto.
Questo programma di allenamento è una guida su come dovresti prepararti per essere al meglio la prossima stagione.
[Test di forma fisica: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044820.html ]