Come Interrompere la Serie di Non Esercitarsi

Per molti di noi, il 2020 è stato... molto. Quando la nuova normalità sente tutt'altro, qualcosa deve dare. Il lavoro, gli obblighi familiari o la cura di sé potrebbero essere stati ridotti di qualche tacca nell'elenco delle cose da fare. Mentre alcune persone usano la quarantena per migliorare le loro routine di fitness (e documentare ogni corsa mattutina o trasmettere in streaming la lezione HIIT sui social media), per altre "è complicato". Fare una pausa occasionale dall'allenamento è salutare. Ma se la tua pausa è dovuta a una mancanza di motivazione o a una sensazione generale di "perché preoccuparsi?" potrebbe essere necessario scavare un po' più a fondo per riaccendere il tuo rapporto con le scarpe da corsa. Giusto in tempo per i buoni propositi per il nuovo anno, offriamo alcuni suggerimenti per aiutarti a riprendere il ritmo dell'allenamento.

Ci sono buone ragioni per prendersi una pausa dall'esercizio. Se stai curando una lesione da uso eccessivo a causa di movimenti ripetitivi, una pausa può dare alle tue articolazioni il tempo di guarire. Se sei stato gravato di responsabilità extra a causa della pandemia (come il monitor della scuola Zoom), potresti semplicemente non avere abbastanza ore durante la giornata per mantenere la tua routine. O forse sei semplicemente troppo ansioso di goderti anche quelle attività che prima erano piacevoli.

Qualunque sia la causa del tuo crollo, è bene sapere la differenza tra prendersi cura di se stessi e cavarsela. Se stai evitando l'esercizio perché sei troppo ansioso (per il Coronavirus o la politica, per citare solo alcuni dei tanti fattori di stress), ti stai perdendo qualcosa. L'esercizio fisico è uno dei rimedi più efficaci per l'ansia e la depressione. È più economico della terapia e in alcuni casi potresti sentire i risultati più velocemente.

Se la gestione del tempo è il problema, pensa al classico suggerimento dell'assistente di volo di indossare la maschera per l'ossigeno prima di aiutare gli altri. Se hai ritagliato del tempo per l'esercizio, sarai in una posizione migliore per affrontare il resto delle sfide e degli aggravamenti della giornata senza problemi. Se questo significa impostare la sveglia 30 minuti prima in modo da avere un blocco di tempo ininterrotto per te prima che si alzi chiunque altro in casa, fallo.

Un altro modo per porre fine a una siccità da allenamento è trovare un partner responsabile. Ciò potrebbe significare programmare un allenamento virtuale con un amico, che si tratti di una lezione di esercizi in live streaming su Zoom o di una sessione registrata in precedenza che puoi svolgere insieme, a parte. Oppure impegnati in una passeggiata, una corsa o un giro in bicicletta fisicamente distanti.

Al giorno d'oggi è molto diverso dal modo in cui facciamo acquisti, impariamo e lavoriamo, che anche l'esercizio potrebbe sembrare diverso. Invece di un'intensa lezione di sbarra, un allenamento con i pesi in palestra o un allenamento di Pilates in studio, incorpora il movimento nella tua routine ogni volta che ne hai la possibilità. Prendi le scale invece dell'ascensore, parcheggia ai margini del parcheggio e sali su alcuni gradini, oppure marcia sul posto mentre ti lavi i denti o aspetti in attesa con il servizio clienti. Non è la stessa cosa, ma se aumenta la frequenza cardiaca e aiuta a sciogliere i muscoli, conta. Se hai un partner, prova una lezione di salsa Zoom o di ballo da sala per il tuo prossimo appuntamento a casa.

Se hai bambini che sono irrequieti a causa dell'apprendimento a distanza, rendi una festa da ballo di famiglia un evento normale a casa tua o fai delle passeggiate nel quartiere a pranzo. Se ti sei sempre allenato principalmente a causa dei vantaggi della vanità (guardare in un certo modo ed essere in grado di adattarsi ai capi di abbigliamento preferiti), potrebbe essere necessario affinare la tua motivazione ora che viviamo in pantaloni elastici in vita e raramente lasciamo il Casa. Pensa a come ti fa sentire muovere il tuo corpo a intervalli regolari, non solo a come ti fa apparire. Non sarebbe fantastico poter ritirare la spesa senza gettare le spalle? O per essere in grado di stare al passo con i tuoi bambini durante le gite in bicicletta? O che ne dici di muoverti con facilità durante il giorno?

Stabilisci obiettivi piccoli e realistici per prepararti al successo, non al fallimento. Riesci a trovare 20 minuti nella tua giornata per allenarti? Che tu trovi quei minuti sfuggenti per prima cosa al mattino, all'ora di pranzo o dopo cena, 20 minuti sono un lasso di tempo accessibile. Cerca di muoverti almeno tre volte a settimana. Se non raggiungi questo obiettivo, forse sei riuscito a fare almeno una o due sessioni di allenamento. Qualcosa è meglio di niente. Se scopri di poter fare tre sessioni di esercizio, sei sulla buona strada per prendere una nuova abitudine. Nel tempo, aumenta la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti.

Nel corso del prossimo anno, potresti trovarti sull'orlo di un altro esercizio fisico. Il richiamo del divano è potente. Non arrenderti. Invece, pensa a cosa ha funzionato per te in passato quando hai lottato con la coerenza. Raddoppia queste tattiche, che si tratti di regalarti nuovi vestiti o attrezzi da allenamento o di compilare una playlist killer su Spotify. Perché non tenere una lista di gratitudine per prendere nota di come ti senti quando ti alleni? Non solo l'esercizio fa bene, ma ti fa anche sentire bene. Interrompere la serie di non allenamento è un risultato che può estendersi ad altre aree della tua vita, dall'apprendimento di una nuova abilità al risparmio per una vacanza (cioè quando viaggiamo di nuovo).

[Come Interrompere la Serie di Non Esercitarsi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050068.html ]